miska

19.02.2014 DT dzień 8 miska 150/80/180 1964 kcal b: 150 g (29%) ww: 182 g (35%) tł: 82 g (36%) I - owsianka z owocami lesnymi, jabłko, jajka II - razowiec ze śledziem, jabłko III - pomidorowa owsianka z wołem trening (whey+owoce leśne po) IV - serca z ziemniakami, V - owsianka z twarogiem suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa, [...]

DZIEŃ 50 Okno: 8h 12-20 Przeziębienie sukcesywnie ustępuję jedynie jeszcze został meczący kaszel ;/ Trening: brak Dieta: Miska trochę kiepsko wyszła przez tego wieprza }:-(( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/241f280c06b245b4bbde7ac06f5a437a.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-02-19 22:59:02

DNT - z przyczyn losowych%-) Miał być trening, ale się nie złożyło#-P nie wiem czy jutro dam radę (z przyczyn zdrowotnych dodam nieśmiale). Miska planowana na dzień treningowy, niestety mała wtopa;-] Nie szukam wymówek, to one mnie ciągle znajdują - mam świadków}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6beec8ab1054c2da82b2d8e991cd99a.png Zmieniony przez - [...]

Dzień 49/177 Zoria_Polunocznaja aż się zawstydziłam, bardzo mi miło};-) Trzeba się rozkurczyć, żeby krzywdy sobie nie zrobić, a to da też poprawę techniki i siły (mam nadzieje):-) Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 56' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - wiatr i deszcz, jest to dla mnie najtrudniejszy trening [...]

Dziś trening siłowy. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 12x25; 12x27,5; 9x30kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 1x10x11; 1x8x13; 1xx14,5kg. 4. RDL 4x6-8: 8x70; 6x80; 3x90kg - kończyłam z 85 (rozgrzewka: 50 i 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na [...]

[...] nóg siedząc (2x12 ; 10 kg + 2kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg + 2kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg + 10kg) 11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg + 10kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg + 10 kg) aeroby: orbitrek, 15 minut, wysoka intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ec0a3c81649453690ea512ea9a683e9.png

DZIEŃ 40 No właśnie, w tym tygodniu się kilka razy nie upilnowałam i już czuję, że będzie płacz jutro (czwartek międzynarodowym dniem pomiarów)... na własne życzenie :-( AKTYWNOŚĆ: Jest siła jest progres! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e451fef77c1a47888a8ad9eee54ed260.PNG MISKA (z wczoraj i z dzisiaj) warzywa: cebula, papryka, pieczarki (?), mix [...]

Nie robisz tylko robiłeś %-) Chociaż ja ostatnio też w tany poszedłem, miska i trening zeszły na drugi plan. A jak zarzucałeś po 8 treningów tygodniowo i 2500kcal to właśnie miałeś większe prawdopodobieństwo, że straciłbyś mięcho niż przy 3-4 treningach.

ojtam ojtam, teraz to ogarnę. push,pull 1x w tygdniu, 1x kompleks sztangowy, 1x kompleks na własnym ciele, do tego po treningach push/pull cardio i w dnt też cardio. Starczy. miska taka sama

[...] i zima... zdjęć ni ma ;/ 20.02.2014 CZWARTEK DT suple: o3, vit D, czosnek płyny: kawa, herbata owocowa, woda, zielona herbata, czarna herbata z sokiem/syropem z sosny 8-O miska: praca: kromka razowego z pastą makrelową i ogórem kiszonym 8-) %-) (<- mamowej roboty :D ) szpinak świeży, papryka mix, pomidor, ogórek, oliwa, pestki z dyni, fasola [...]

[...] 2x8 unoszenie tułowia na skośnej łąwce 2x10 allachy 20kg x12/20kgx10/15kgx12 łapy najbardziej piekły po shoulder box, w WL zwiększyłam ciut rozstaw dłoni, lepiej poszło miska czysta dostarczono 2044 kcal b: 138 g (27%)ww: 231 g (46%)tł: 60 g (27%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-19 śniadanie w postaci 4 jajek niestety [...]

19.02.2014 Dzień 28/Tydzień 3 Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713# /date/2014-02-19 1672 kcal: B-116g W-149g T-70g Warzywa: ogórek kiszony,pomidory,kapusta pekińska Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus DT Trening z piłką w domu wg Obli: 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3kgx2) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie [...]

20/02/2014 Miska i obiecane wymiary. Ogolnie mam wrazenie,ze tyje. Przyznam szczerze ciezko mi jest zjesc wszystko z zalozonego rozkladu, ale staram sie. Wymiary takie sobie- ogolnie nie jestem zadowolona, ale tak czy siak trzeba przec do przodu. NInaczej niczego nie osiagne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88408c053bb443339ef8ca201e482771.gif [...]

Julinka, Marta, Nin };-) Też się cieszę że już jestem :) Będzie hurtem %-) 17.02.2013 - DNT Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (rooibos), espresso, małe cappucino, pokrzywa, skrzyp Dodatki: buraczki (domowe) + musztarda, sałatka (sałata lodowa, pomidor, szczypiorek, rzodkiewka) Miska - do liczonych misek i [...]

DNT I dzisiaj kolejny rok do przodu ;-] Kurcze jak ten czas szybko leci, niedawno miałam osiemmnastke i chciałam mieć 20 ;-) A tu wchodzę na forum i widzę 24. Pogadałam to teraz do rzeczy ;-) Dzisiaj aktywność = 1h na łyżwach, 1h na basenie,no i spacer, takie sobie zażyczyłam urodziny a co. Zapomniałam też wczoraj napisać, że zauważyłam na moich [...]

[...] ale na jakimś wk*rwie, gdzie te endorfiny #-P Marcie napisałam, że po spalaczu mnie nosi i chce totalnego zniszczenia.. Droga Marto dziękuję, czuję się spełniona :-))\-) miska czysta, liczona dostarczono 1648 kcal b: 102 g (25%) ww: 198 g (49%) tł: 48 g (26%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-19 dodatkowo: tran, olej z [...]

po wczorajszym martwym ciagu miesnie plecow jednak mnie bola, mimo, ze obciazenie nie bylo jakies niesamowicie wielkie...jednak dawno go nie robilam! wczoraj w ogole ta miska taka "indycza" mi wyszla, dzisiaj sobie kupie rybke jakas... i zrobilam bekon. domowej roboty "paleo bekon" jest przepyszny! pokroilam i zamrozilam, zeby nie naduzywac, [...]

[...] trening, wczoraj przyplątało się zatrucie. Muszę zrobić badania krwi; może to znak, żeby wrzucić an luz na parę dni, jest to wszystko bardzo dla mnie nietypowe Wczorajsza miska miałą być ładna, jednak zostało to co niżej a potem kanapka z miodem byłą jedynym co udało mi się wciągnąć. Dziś słabo z tym białkiem ;/ [...]

20.02 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R10/17,5/20/7x22,5kg Rcc/17,5/20/5x22,5kg Rcc/R10/17,5/17,5/20kg 15/17,5/20kg 10x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/(6+4)x17,5kg/(5+5)x17,5kg 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 9/10/12kg 9/9/9kg wysoka 8kg/9kg/10kg niska 8/9/9kg wysoka 8kg/8kg/9kg wysoka [...]

Linki do ćwiczeń: Rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=FjIgfSdJsDQ ćwiczenia całego ciała: http://www.youtube.com/watch?v=1t5Ao70QOtU brzuch na piłce: http://www.youtube.com/watch?v=IpqOjOlk2Vc Jadłospisy z ostatnich 3 dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28f36a1dde2e4c57839507e426bca08a.png [...]