miska

DT - 15.09.2013 Trening A, data: 28.05.2013 - 2X12 Box squat A - 34kg, 39kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 38s + 10 min skakanka - 704 obroty + rozciąganie Trening szybki- bardzo mi odpowiada [...]

pomierzylam sie i czarno to widze:-( chociaz mozna to nazwac moze "odrabianiem pourlopowych strat" wiec trzeba spiac (_._) i podkrecic sobie srube}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f89047663b8749668e7f2bbddb88c8c2.JPG dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ce5759335f7442484e68167f1276cf4.png Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-09-16 08:58:34

Udało mi się znaleźć nie najgorszy filmik na youtube. http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU Sobotnia miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8f0b4f66266442d99d8d190592fb89e.jpg Poszły dwa czity ale nieco przemyślane. Miałem zrobić deser na kolację z byłą szefową żony więc zrobiłem sernik na zimno z najlżejszej Philadelphii. Tylko 3% tłuszczu w masie [...]

13.09.2013 - DT Menu: http://img23.imageshack.us/img23/6936/alrr.png Trening: http://img32.imageshack.us/img32/8397/e84x.png Opis: Menu: Miska dograna. Jak zwykle w tym tygodniu - na szybko, bez polotu. Nie dojadłem znowu, tym razem węgli. Pracuję nad tym :-)) Fotki z posiłków 2, 3, 5: http://img196.imageshack.us/img196/4190/3dw8.jpg Trening: [...]

WYMIARY (cm) waga (kg) Obwód w biuście Obwód pod bustem Obwód talii Obwód bioder Obwód uda Obwód łydki Obwód bicepsa 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 16.09.2013 52,1 89 71 66 88 prawe 52,5 lewe 51,5 33,5 26 Zmiany -0,2 b.z. b.z. +1 -0,5 ? -0,5 b.z. [...]

Wczoraj 15.09 wreszcie był DT! Bo prawie tygodniu nicnierobienia... Przed rozgrzewka na bieżni, po 5 min orbi... na więcej nie miałam siły Trening B. 3x10 A. Martwy ciąg 31kg/36kg/38,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/22kg/22kg C1. wypady 6kg/ 6kg / 6kg (x2) C2. [...]

nie wpisuje ilosci zgodnie z umowa z Marta;-) ona wie co i jak (max oznacza,ze zrobilam zadana przez nia ilosc) goblet squat robie/staram sie robic do samego dolu (sluchajac trzaskow w kolanach;-D ) dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61b38ff935354428a8d459a8491c9f51.png Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-09-16 11:54:50

To moja dzisiejsza miska, mam nadzieję, że nie wygląda tak tragicznie... :-P . Posiłki potreningowe mam tak podzielone, gdyż po siłowni wracam do domu rowerem 6 km, zatem zaraz po ćwiczeniach piję odżywkę, a jak wrócę do domu jem kolację, która będzie moim właściwym posiłkiem potreningowym. [...]

Dzień dobry:) Miska z dziś, bez warzyw. Planuję przegryźć marchewkę, pomidora (2) i ogórki kiszone (4). Powinno być 0,5 kg, bo to wielkie sztuki. Trening B dla zielonych-obciążenie: 1, 5 l butelki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85c21b451a474aee9196eaf31cd5f7b1.png

Witam Piatek(13.09)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta + francuz, lawka skosna 30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 2.Sztanga lamana,modlitewnik + wyciag, lina 30kg/14, 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/8 3.Hantle, mlotki + wyciag, podchwyt 18kg/13, 20kg/10, 22kg/9, 24kg/7 30kg/15, 40kg/15, [...]

Witam Sobota/Niedziela - DNT Slub, wesele - miska nie byla liczona. Jadlem wszytsko na co mialem ochote. Wpadly slodycze, alkohol itd.

DZIEŃ 36/70 poniedziałek 16/09/2013 REGENERACJA WYMIARY: po pierwszym tygodniu regeneracji 3cm na plusie co daje już 7,5cm na plusie od lipca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9216ca4aeeef4bc69b68b7c53dfbc86c.png Obli: trochę się boję co będzie dalej czyli na 150 ww, skoro już przy 120 ww tak to wygląda? ROZKŁAD: 100gB/80gT/120ww/1600kal SUPLEMENTACJA I [...]

14.09.2013 - DNT Menu: http://img33.imageshack.us/img33/3702/2fr4.png Opis: Menu: Miska delikatnie przedobrzona ;-). W DNT ma być 3000kcal i makro: 30% z B, 55-60% z T, 10-15% z WW. Weszło więc głównie więcej tłuszczy, ciut białka. Sobota w ogóle mi się rozciągnęła. Po dobrym spaniu, weszła kawa bulletproof, potem basen z dziećmi. Przypomnę, po [...]

16.09.13 DT / FBW trening 4. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-16 Napoje: woda 2-3l, kawa x2-3 Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, papryka, buraki, cebula, cukinia Suple: kefir z grzyba tybetańskiego, aminokwasy (przed i po treningu, przed i po fitnessach), wit. C Aktywność: 4h fitness (2h lekkie rano, 2h [...]

[...] ..osz ty 4 seria ostatnie wykroki ledwo sie podnsilam - rdl na jednej nodze - to jest dopiero cw, 5x to jeszcze sie da ale 15 to juz niezla jazda - a reszta juz znajoma miska pozniej ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ca525889b0f4adf82f5b765ecfa1df1.png ale i tak dalo w dupe zwlaszcza po pczorajszym treningu Zmieniony przez - leah w dniu [...]

Dzisiejsza miska. Na razie układam z rana, bo gdy staram się liczyć na bieżąco, wychodzi mi za dużo węgli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f6a00d16535431ea2339477ae930ebe.png

[...] muszę znaleźć jakieś inne wzory, które pozwolą mi wyjść na jakieś sensowniejsze wartości ale wieczorem poszła pizza więc niedobór kcal i tak nadrobiłem, dzisiaj miska już czyściutka jeśli chodzi o ilość spożywanego żarła to wczoraj byłem trochę przerażony że tak dużo, nie wiedziałem jak to zaplanować, ale jakoś dałem radę, na razie [...]

Wyniki tarczycy tsh 1,68 (czyli w normie, tyle ze biore podwojna dawke, a wczesniej przy o polowe miejszej dawce niz teraz bylo 1,71) t4 - 19 Prolktyna bedzie dzis wieczorem Sobota DT Dzien silowy A Gibkosc: wykroki glebokie z otwarciem rak , pies z glowa w gore, pies z glowa w dol, 1. Przysiad 6* waveloading [...]

Dzisiejszy trening: Trening B. A. Martwy ciąg (15x30kg; 15x20kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zrobiłam ze sztangielkami 15x8kg; 15x8kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15x20kg; 15x25kg) C1. wypady (z kettlami 5kg) C2. uginanie nóg leząc (15x20kg; 15x15kg) D. pompki (10damskich, jedna nieudolna męska }:-( Jakiś [...]

DT MISKA Warzywa: kalarepa, cebula, czosnek, kapusta włoska, szpinak Suplementy, leki: Mastodynon, belissa do włosów, olej z wiesiołka, dolomit, urosept Napoje: kawa, herbata zielona, 2,0 l woda z cytryną, z żurawiną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f9fd19565474efda0f2640e5dfadb0c.jpg TRENING Rower 10 minut MC 1 seria 60 kg x 10 2 seria 65 kg x 10 3 [...]