miska

[...] zrobic gofry ze zmielonych platkow owsianych , zobaczymy czy wyjda i jak beda smakować :-)) jutro nogi wiec bedie mega p***a bez cardio bo nie dam rady juz to czuje ... miska: salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4493fbfd46e5471f95f57c3ca8348e35.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0420f71b74e9418084fa7012440ff050.jpg [...]

[...] , ogolnie to udany dzień :-)) dzisiaj tylko silownia i gotowanie jajek w garnek weszlo kolo 60 wiec na kilka dni będzie... jutro interwaly mam nadzieje ze jakos ogarne ;-) miska: salata , ogorek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0d3f1709a8b480a854f1ea02bb38667.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93bcc9440914433f8b3744aba3ce5424.jpg [...]

[...] więcej interwalow wrzucić gdzies upchnąć... wrzucam foty z potreningowego , pojemnik w robocie i foty gorki gdzie robie sprinty tak mniej więcej poglądowo jak to wygląda ;-) miska: salatka , ogorki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dce86e5aedd4a1a9516f9a228612129.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f8c4ab5de714f029c63db0689ded667.jpg [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 23.03.2015 - DT - Dzień 57 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Kompleksy Sztangowe Rozgrzewka 16 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - [...]

[...] , była moc dzień udany jak najbardziej ;-) teraz już po pracy jestem wiec lezenie i odpoczynek , jutro rano gotowanie makaronu i trzeba piers z kury wyciagnac z zamrazalki na piątek... miska: saltka , ogorki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c9d6f33c59643b2bf26c6eae23fc0f3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/211ef55564eb4510bce2a90d623c2269.jpg

[...] mocniej do końca testu będzie :-)) wrzucam foty szamy z pracy , kolacji i piers z kury się odmraza na jutro i makaron tez przy okazji ugotuje jak już będę przy garach ;-) miska ; ogorki , salatka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5aa228b804e24985b0ff98fd96d83090.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6475b7bd47e48118b83fd263667de2e.jpg [...]

[...] do teraz chce mi sie rzygac... posmazylem piers kury 3kg i ugotowalem makaron , na wekend kupie tylko jakas rybe i bez wiekszych zakupow sie obejdzie bo wszystko mam... miska: salatka Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-03-27 08:33:21 /SFD/Images/2015/3/27/b1b8a144a999469999b3fe763c0de4ae.jpg [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 25.03.2015 - DT - Dzień 59 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x20x2/ 5x40/60/80/100/120/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x20/ [...]

[...] , po kolacji jestem a jutro plecy wiec najlepszy dzień jaki może być... ;-) nogi robie w piątek zamiast w niedziele bo wiadomo silki zamknięte , w swieta robie interwaly 2 dni pod rząd wiec tej jest dobrze :-)) miska: papryka /SFD/Images/2015/3/31/ccd2078e6bce49ea82a9d0460e314cdd.jpg /SFD/Images/2015/3/31/96bd9e788c174cba8aa2c7bb985fd9b8.jpg

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 31 marzec DNT Tak jak pisałem wczoraj dziś był dzien cały w biegu a i tak nie załatwiłem wszystkiego , miska trzymana jako tako ale w bilans na pewno sie nie wbiłem , treningu tez brak. http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia [...]

[...] dużo ale w dol od ostatniego wazenia 6 dni temu , wiec jest ok ;-) na kolacje dzisiaj trochę więcej kalorii niż zawsze bo glodny byłem bardziej niż zwykle , dużo latania , mocny trening w pracy tez było co robic i tak wyszlo ze trochę więcej na kolacje zjadelm ;-) miska: ogorek , papryka /SFD/Images/2015/4/1/88936ab37c1544e4b3181a950b86ccbf.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 02.04.2015 - DT - Dzień 67 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 15 min Rozciąganie+rolowanie 10 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10 5x30/50/70/90/110/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ [...]

[...] jajek i posmazylem trochę piersi z kury 1,5kg jutro nogi na silce bo w swieta zamknięte wiec trzeba do soboty wszystko porobić w niedziele i poniedziałek będą interwaly ;-) miska: marchweka , ogorek /SFD/Images/2015/4/2/e69c24168a9c47e68bf4865c6abf62df.jpg /SFD/Images/2015/4/2/12525a31688e4e0ab442ee3c7e1fc3cd.jpg [...]

[...] po pracy barki poki silka otwarta :-)) wrzucam foty szamy z dzisiaj , posmazylem rybke i na jutro do pracy pojemnik ;-) nogi przed treningiem , cos tam powoli wyłazi ;-) miska: mix salat , ogorki /SFD/Images/2015/4/3/c0c09b8377094874a1c3045850e6cd30.jpg /SFD/Images/2015/4/3/47597cdfd25247fcb48ff551ed8bbeee.jpg [...]

[...] i robione były babeczki owsiane do pracy , zamiast twarogu wyj**alem go mysle ze to lepsza opcja dla mnie smakowo i wartościowo... ugotowałem tez makaron na kilka dni miska: dużo warzyw /SFD/Images/2015/4/6/1298763062c34a84ad4a35e9000c563f.jpg /SFD/Images/2015/4/6/332ef3e105f241b9a0b24ff7590d185d.jpg [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 06.04.2015 - DT - Dzień 71 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/CrossFit Rozgrzewka 15 min Podciąganie nachwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi [...]

[...] - 30g bialko c6 dzisiaj klatka ostro spompowana , mocny trening a jutro plecy wiec będzie mega :-)) posmazylem piers z kury na kilka dni i w końcu można trochę odpocząć ;-) miska: salatka , ogorki /SFD/Images/2015/4/7/577f9dfdd86546498b767bff3fbe48e4.jpg /SFD/Images/2015/4/7/bc1f94a2d0b34c0b91acd1d66293bb66.jpg [...]

[...] bialko c6 trening na pelnej mocy jak to przy plecach , zwiekszylem ilość w podciąganiu bo coraz lepiej mi idzie , szybsze ruchy niż przy 7 powtorzeniach ale jest ok ;-) dzisiaj bez siedzenia w kuchni i gotowania miska: salatka /SFD/Images/2015/4/8/4d376f81161e4b17b470783ee60242c8.jpg /SFD/Images/2015/4/8/31f867e4c4834bd4bc512d9b5eaa6efb.jpg

[...] :-)) trochę ryby i miesa z indyka , warzywa i takie tam drobiazgi , poki co wszystko mam , dzisiaj już lezenie a jutro interwaly i trochę przy garach trzeba postac ;-) miska: salatka /SFD/Images/2015/4/9/9b99da91637249eaad661b52039c02f4.jpg /SFD/Images/2015/4/9/044f59609f894418bfcb864b552d7901.jpg [...]

[...] ugotowałem jajka około 60szt na kilka dni , zmielilem platki owsiane bo weekend się zbliza wiec pankejksy pojda w ruch :-D dzisiaj już wszystko porobione i można lezec :-)) miska: salatka /SFD/Images/2015/4/10/77ee707bcee04024b576e5e7b9e12940.jpg /SFD/Images/2015/4/10/2011626a0fd44cd993b9bc4e5b41b3aa.jpg [...]