miska

Witam, Miska na dziś + byłam u ortopedy , powiedział że obie nogi tej samej długości (na podstawie zdjęcia miednicy tak stwierdził), że jest wrażenie skrzywienia bo mam skoliozę oraz rotację miednicy delikatną i wysłał mnie na 30 minutowe rehabilitacje instruktażowe ćwiczeń które mam potem robić w domu :) (kinezyterapia) , plus napisane jest jako [...]

Miska ulozona na dzis. Moj brzuch jest totalnie zniszczony, tymczasem spadam na trening grzbitu. Pierwszy od 3 tyg. chyba...

Tak mie korci, żeby dołączyć do Was, ale moja "miska" nie będzie posiadała dla Was żadnej wartości edukukacyjnej, ponieważ będzie monotonna. Jestem bezglutenowcem, uczulona na nasiona, orzechy, tuńczyka, awokado, kurczaka, nie jem świni bo nie (tak jak kaczki i gęsi), problem jest też z pomidorami, wędzonym łososiem, krewetkami, kaszą gryczaną, [...]

04.04 CZWARTEK DNT uwielbiam nowe treningi, ledwo sie ruszam, a tu jeszcze rence do zrobienia %-)%-) MISKA 120/50/165 1600 kcal + enzymy, o3, mb, pokrzywa Suma dobowa: 1598kcal, 123g (31%) białko, 51g (29%) tłuszcze, 160g (40%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-04

kopia z dziennika: Wtorek 02-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 225/76/139/2147 Środa 03-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/141/197/2986 Trening: 1. Klata - płaska: 20x20 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x40 12x40 4. Plecy - ściąganiedo klaty, wąsko, neutral: 12x40 12x40 12x40 5. [...]

Jest i miska. Zrobiłam rybę po grecku :D Gesti - dzięki za podpowiedź, na kilka dni mam z głowy rybne sprawy i całkiem smacznie wyszło :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87b841b2f9cb4913a152984a2ffe64d3.png

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec95d1b46e874821a6d4c7fee592ccb9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4821e9c42c24e7aa2f2801f34349f45.jpg miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d911dbd84f6f4783afa81a9485652174.png trening dzisiejszy: ZWOW #42, low jacks zmienione na przysiad z wyskokiem, czas marny; 22min [...]

[...] filmiku }:-( ) 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- 10 sekund 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 I miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2abb164086324fb98f6f8cd4f3f9d4bc.png

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 4 TRENING 50 x wejście na ławkę (25 na nogę) 2x10kg 30 x wskoki na ławkę 3x10 przysiad przedni 30kg/30kg/30kg 1x10 przysiad 40 kg 1x8 przysiad 47 kg 1x4 przysiad 65 kg 1x1 przysiad 72 kg Porównując z poprzednimi treningami to lajcik, tylko przy wchodzeniu na ławkę ręce bolały od trzymania hantli, następnym razem biorę [...]

04-04-2013 Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s28.html 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*40/6*45/6*50/6*55 Ale miałam siłę, szło mega dobrze tak se całe łopatki i barki stytrałam ...boli /-)_ 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*12 kg na rękę /6*14kg na rękę/6*16kg na rękę/8*18kg i znowu była moc... 3. wznosy z [...]

TRENING SPRZED 2 DNI %-) /SFD/Images/2015/12/31/e19d5eea01c243ddb8e7cecf0f26a97b.jpg Barki triceps i kapturek :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa + BCAA Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 10 10 x 27 10 x 37 10 x 47 9 x 51 + 1 z pomoca 7 x 51 + 5 z pomoca Wymachy hantli w przód 3 x 15 (+1.3kg) 15 x 8.7 15 x 10 15 x [...]

Martuca, dokształce się jak to poprawnie wykonać i jutro zrobię :-) Trening: 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x10x8 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg 5. Przysiad bułgarski - [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 4 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f92b64aed3e417bab888900318fa28b.png Trening bez rozgrzewki zajął mi 32 minuty, bo najpierw przysiad przedni zrobiłam 3 serie na 30%, a potem uświadomiłam sobie, że pewnie powinnam progresować, bo pisało 30-50% no i powtórzyłam 2 serie zwiększając obciążenie. Nie znam swojego maksa dla [...]

dzisiaj DT supple: omega3, skrzypowita, warzywa: rzodkiewka,pieczarki,zielona fasolka,pomidor,rzodkiewka Trening przed 10 min na biezni po 20 min na biezni na najwiekszym nachyleniu predkosc ok5km/h nie mialam sily na bieganie;) 1. MC 12x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg 8x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x25, 12x30kg 12x35kg 3a. wioslo sztangielka [...]

Dzisiaj siłownia zaliczona Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 20, 15 x 22,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 13 x 20 13 x 20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 17,5, 15 x 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 35 sekund na [...]

DZIEŃ 3 czwartek 04/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka: skakanka + HIM / HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*13kg 10*17kg 10*19kg Już po 2 serii musiałam się rozebrać do rosołu. Diabelskie ćwiczenie, całe ciało dostaje po tyłku. [...]

miałas końcówke zrobic ile dasz redę Ni eprzejmuj sie z ta miska wychodzi jak wychodzi byle mniej więcej powtarzalnie

[...] Tu wszyscy mówią że chudo, chudo a w domu mnie już od koksów pozywają %-) 4 kwietnia 2013 Dzień 16 (Tydzień 3) DNT Dziś DNT, cały dzień siedzony, w aucie.. niezamierzone miska czysta, ale nie zaplanowana po części. Bo śniadanie udało mi się ogarnąć i kanapki ale obiad i reszta dnia z restuaracji/pobytu znajomych/babć. 1. Placki z owocami 2. [...]

azzi ledwo w dwóch rekach tą hantle utrzymałam %-) jak zwykle pomyłka była wczoraj DNT miska rozjechana, ale to ostatnia, bo wieczorem policzyłam miske na dziś, żeby nie było pretekstu do nieliczenia i wcinania bezkarnie tej kiełbasy swojskiej dziś trening 8 minut bieżnia + rozciąganie przy ćwiczeniach przytrzymanie w spięciu 1 sekunda 1.Chin [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, Wit C z cynkiem, calcium z wit D + K, Echinacea Warzywa: pomidory, fasola szparagowa Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, imbir Trening: DNT / choroba Inna aktywnosc: Mialam dosc siedzenia w domu i wybralam sie dzisiaj na dwa spacery: jeden 1h i drugi ok 30min, ale po tym drugim [...]