miska

rzabba przed świętami jedynie się zważyłam, ale pomiarów nie zrobiłam, z 68,6 spadło do 67,6 kg. Miska była trzymana i regularne treningi były, robiłam tez sobie trochę aerobów na rowerku. Zmierzę się za tydzień , bo teraz nie ma sensu, przed świętami nie miałam czasu na trening a przez ostatnie 2 dni zjadłam stanowczo za dużo. Do tego powinnam [...]

[...] uda) 7kg w kazdej ręcę 3 x15 na każdą nogę Uginanie ramion z hantlami 3 serie (biceps) 5kg x 15,15,15 Spięcia łydek stojąc 3 serie (łydki) sztanga na barkach 24kg 3x15 brzuch 3x30 spięcia brzucha na piłki w końcu miska czysta /SFD/Images/2015/12/28/7d59cbdc49ba4188906b462b9f513a69.jpg Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-12-28 21:34:49

Dzisiejsza miska /SFD/Images/2016/4/16/0da65f4b013e4d298f913a979add8fd4.jpg Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-16 07:36:19 Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-16 08:04:39

Zaznaczę swoją obecność ;-) Jakoś nie mam za bardzo o czym pisać. Dostałam nowy trening, który będę realizować z trenerem na zajęciach, ale nie będę go upublicznać. Za 12 tyg. napiszę jakie wyniki :-) W tym tyg. jeszcze stary trening i compleks: 07.03.2018r fbw DL 5x5 r50 60/65/70/70/75 WL 12-10-8-6-4: 30-35-37,5-40-42,5 zakroki 2x10 kb [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5c932a934044f40bc020ff1f341c28b.png

Miska na jutro (dzień beztreningowy). Pierwszy raz poszło mi w miarę sprawnie :-) z czego bardzo się cieszę, ucieszyłabym się jeszcze bardziej, gdyby, któraś z weteranek powiedziała, że jest okey. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50d4784acf2e4a3995047186eba95e41.png

Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43a4520310444f13b923b6a00bb69a87.png Z warzyw będą: pomidory i kalafior Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-08-20 23:00:53

Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6271ffc1b90d41be90a5a54bbb496831.png Z warzyw: pomidor, ogórek kwaszony, papryka. Nie daje mi spokoju plank i oczywiście planche... Tym bardziej, że dziś w treningu mam właśnie planka. Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-09 13:20:43

DT2 12.08.2017 Po dwóch godzinach zajęć wybrałam się od razu na siłownię, można powiedzieć, że rozgrzewkę miałam za sobą:-) Po treningu miałam mieszane uczucie, że jakoś gładko mi wszystko poszło, tzn. zmęczyłam się podczas wykonywania ćwiczeń, ale wracając do domu nic nie czułam, w sensie bólu, obecnie cofam te słowa, aż boje się co będzie [...]

DNT 4 14.08.2017 Cztery godziny zajęć mocno dały się we znaki. Ciesze się, że dziś wypadł mi dzień wolny od siłowni. Tłumacze sobie, że odpoczynek jest równie ważny co trening. POMIARY OBWÓD RAMIENIA: 29,5 cm (+0,5) OBWÓD ŁYDKI: 37cm (-1) OBWÓD UDA: 55,5cm (-1,5) OBWÓD BIODER: 96cm (-2) OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78cm (-3) OBWÓD TALII: 73cm (-2) [...]

DT 5 15.08.2017 Trzy godzinki zajęć można uznać za rozgrzewkę pod siłownie, dlatego ciesze się, że dziś wypad mi trening górnych partii. 4dzień(barki, biceps, triceps) Rozgrzewka: 10min orbi 1.Podciąganie na drążku na platformie 2xmax 15x30kg/10x25kg Zawsze podciągając się, mocno uderzam opadającym ciężarem. Czasem obawiam się, że mogę popsuć [...]

DT 7 17.08.2017 1 dzień (klatka, plecy, brzuch) Rozgrzewka: wszelkie wymachy, rozmachy, unoszenia krążkami o wadze 1,25kg w celu rozgrzania górnych partii. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12 20/22,5/22,5/22,5 Pod koniec serii ręce mi drżały. 2. Wznosy tułowia 4x12 10/10/10/10 Im niżej opuściłam siodełko, na którym się opieram [...]

DNT 8 18.08.2017 Posłuchałam swojego organizmu i zamiast na siłownie pojechałam do domu. Czułam, że tego dnia nie dam z siebie wszystkiego na treningu i wybrałam regeeracje. Miska, uboga... Warzywa: ogórek, papryka, cukinia, pomidory,szczypior Napoje: woda z cytryna, woda, zielona herbata, pu-erh, Suple: witamina D3+K2MK7, opc, resveratrol, [...]

[...] orientacyjnie podaję numerację kg.Przy nastepnym treningu zapytam jeszcze raz a jak nie będą wiedzieć zmienię to ćwiczenie 10kg/15 15/15 20/15 30/15 30/15 C2 Wznosy z opadu 3x15 1x5kg D Plank 60s 40s 50s Dzisiejsza miska /SFD/Images/2016/5/9/c9a456f0d85943569942ba588561f425.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-09 15:20:47

No i po treningu :-) Koleżanka się załapała do wspólnego ćwiczenia i było wesoło,ale do rzeczy: A.MC 20kg/15 25/15 30/15 35/15 40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/15 20/15 22,5/13 22,5/13 B2 Ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/15 20/15 25/14 25/13 C1 Wypady 1x15 po 2,5kg w ręce 1x15 po 5kg w ręce 2x15 C2 Uginanie nóg [...]

.Nie ma to jak wstać z rana i zrobić trening :-) A.Przysiad 30kg/15 35/15 40/2x15 te ostatnie powtórzenia ciężko było,ale progres musi być B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22,5kg/15 25/15 27,5/15,11 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 20kg/15 25/15 30/11,11 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 6,2kg/15 12,4/15 18,6/15 24,8/15 31/15,13 C2 [...]

Tak jest! Miska będzie czysta,warzywa ograniczone a aeroby tylko w dni wolne od trenigu :-) Jutro wykonam pierwsze pomiary więc zobaczymy co się zmieniło przez tydzień

[...] Wznosy tułowia na macie 1/15, 5kgx2/15 D.Plank 60/60/45s 60/55/45 Coś się fajnego dzieje z brzuchem :-) Zjedzone warzywka: sałata,pomidor,ogórek,papryka Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2016/5/18/37975b0fcc5d4735acf4fb67daa526c6.jpg /SFD/Images/2016/5/18/604d4aa146c34f548b458eb7da3681aa.jpg [...]

[...] fajnie udka :-) 1/12 talerz 5 kg 2x/12 2/12 talerz 2.5kg/12 5kg/12 wznosy na macie 2/15 1/15 z talerzem 5kg na macie 3/15 D.Plank 65/50/50 60/60/45 60/55/45 60/40/50 No i miska z ostatnich 3 dni Warzywa:pomidor,ogórek świeży,rzodkiewka,pieczarki,cebula,cukinia,papryka Płyny:woda,pokrzywka,zielona herbata [...]

DNT Spin zaliczony %-) I od razu humor lepszy :-D Dzisiejsza miska Warzywa: sałata,pomidorki koktajlowe,papryka,cukinia Płyny:woda,dwie kawy,herbata Pytanie:czy jest jakiś dzienny limit na spożywanie owoców? Jak to jest z wędzonymi rybami, można jeść bez ograniczeń? /SFD/Images/2016/5/24/4079dd01e44c4ab3bcb9e432d0993c22.jpg Zmieniony przez - [...]