Dzisiaj rower w terenie 30 km z rana a wieczorem rolki 14 km. Miska BTW 130/70/130 ww już na wieczór nie będę dobijać ps coś zrzut miski nie chce się ściągnąć więc nie wklejam Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-07-02 21:57:07
[...] żeby się dobić, (w podróży przespałam tylko 0,5h więc byłam prawie 38h na nogach). Dziś jeszcze się regenerowałam. Spałam 14 godzin - najdłużej w życiu chyba 8-O Stąd też miska wczorajsza i dzisiejsza była nieliczona i wczoraj pewnie trochę niedojedzona ale od jutra wracam do pionu i na plac boju, jutro trening - dzień z siadami. W tym [...]
[...] z kilka kg więcej dam radę ;-) Drążek i przyciąganie opornie, trzeba pozostać na tym ciężarze albo wymyślić coś innego.. Klatka skatowana, pod koniec straciłam czucie ;-D miska 1. jaglana z bananem, truskawkami, jajkiem trening 2. sok z pomarańczy ; naleśniki gryczane z łososiem i warzywami 3. serca drobiowe z ryżem i warzywami 4. pasta [...]
[...] wdzięczna... I trzymałabym je ucięte, ostatnie te wpadki to były przed @... Może by szybko leciały te cm....@-) No nie wiem, jak uważasz, ale ja jestem bardzo za...... Nowa miska-strasznie się cieszę że mogę wliczać warzywa :-), to zmienia całokształt wszystkiego, trochę więcej kombinowania z ww, ale myślę że opanuję to sprawnie i będzie dobrze [...]
Nie było mnie jakiś czas bo miałam weekend wyjazdowy, bez dostępu do neta. Aktywności dodatkowej nie było żadnej, miska tez z przyczyn wiadomych była nie liczona. Po długiej, dokładnie 2 tygodniowej przerwie powróciłam na siłownie. Dziwnie się czułam, muszę znowu wpaść w ten rytm ;) Miski wczoraj nie liczyłam, dzisiaj za to była częściowo [...]
Dzień 8 /4 niski/ DT Miska nie dociągnięta i w sumie posiłku 4 też można nie liczyć. Za szybko po zjedzeniu poszłam ćwiczyć i się posiłek "nie przyjął". Nauczka na przyszłość. Poza tym chyba z cebulą dziś przegięłam ale jakoś tak za mną chodziła... Warzywa: pomidory, por, cebula, sałata maślana, kapusta kiszona, brokuły, Suple: MNR, kombucha [...]
[...] mix paprykowy, pomidor, ogór,pieczary, cebula, brokuł aktywności: cyc'n'tric dziś będę się bardzo streszczać bo chcę zdążyć na transmisję z Wimbledonu Janowicz vs Kubot miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef4d13edc122493c9e1511a2af764b1c.png ps. rozsmakowałam się w szejkach ;-) jako że idą upały które ciężko znoszę i odbiera mi wtedy apetyt ( i [...]
[...] fajnie, dołożone w ściąganiu wyciągu wąsko i to cieszy, niestety podciąganie wyszło trochę gorzej, ale uważam, że miało prawo. Czworoboczny zrobiony jak należy. Tym razem nie zapomniałem o brzuchu i poszło po prostu dobrze. Na koniec stretching i bez aero. Wieczorkiem postaram się mov wrzucić. miska: http://i39.tinypic.com/2ic1ijb.jpg pzdr.
Ostatnie dni nie miałam chwili na uzupełnienia. W niedzielę nie udało mi się poćwiczyć pupy i łydek. W poniedziałek miałam normalny trening, z którego byłam zadowolona i obolała:-) Wczoraj wróciłam zmęczona z podwórka z synem, więc już nic nie robiłam, dziś dzień treningu:-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d7bf6ba847b4a2a94c60b0e37ed6de4.JPG [...]
Bry :-) Strasznie mi się dziś ciężko wstawało, chyba za długo wczoraj oglądałam kryminalny duński serial %-) Ale wstałam i udałam się na trening. 1. Wznosy bioder ze sztangą, 4 x 8-10, 40/45/45/50 kg x 10 mały progres jest, +5 kg. Strasznie się miotam z odkładaniem sztangi %-) 2. Wiosło sztangielką 4 x 8-10, 8 kg x 4 x 10 zmniejszyłam [...]
DZIEŃ 3 TRENING 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 49,5/55,8/58,5/58,5 ponieważ rzadko ćwiczyłam na suwnicy, nie potrafiłam dobrać ciężaru w pierwszych seriach, przy 50 przy prostowaniu nieźle mi się trzęsły ydy normalnie galareta 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 jak położyłam sie na ławce to myślałam że umrę tak mnie bolały 4, [...]
Dzień 2 (02.07.2013) miska: omlet - owies, jaja, rodzynki jabłko, awokado mozzarella, pomidor, banan spagetti, makaron pełnoziarnisty, wołowina mielona, masło 1,5 l płynów spaceru zero bo cały dzień lało...
[...] baaaardzo spuchłam i waga bardzo gwałtownie poszła do góry w ostatnich 3 tygodniach ciąży choć jadłam czysto i nie więcej niż zawsze. Styczeń - Marzec 2013 - trzymana czysta miska i regularne wypiski, ale po porodzie kiepskie samopoczucie, silny ból stawów zmęczenie. Maluch karmiony piersią, waga spadła po porodzie do 87 kg w styczniu, 85 kg w [...]
dziękuję Obliques będę miała na uwadze wznosy wrzucę często może i MC czasami.Nogi Iza to mięśnie siłownia a że wysmuklały to od biegania i rowerek też swoje zrobił:-)) zgodnie z zaleceniami, do tego plewienie też pomaga na tył ud;-) Porandojin dziękuję też zaglądam do Ciebie i trzymam kciuki powodzenia. MISKA Suplementy: kolagen, CLA+green [...]