miska

DNT, Bieganie 9,7 km, 53 min. Miska plus nieliczone- cebula, kapusta czerwona, pekinska, ogórek kiszony. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/058cff42087d4686af532dcc9ab17104.png

8 października 2014 TRENING Jednak siłowy dzisiaj, bo zapomniałam, że jutro mam wizytę u endokrynologa. Ostrożnie, uważałam na kolano, nic nie bolało. Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami 10kgx14/x12/8,75kgx14/x13 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 15x4 2a inverted rows 15/14/12/12 2b odwrotne wznosy [...]

[...] raczej bez problemu, a późnym popołudniem zaczyna się zjazd formy |-O na dzisiejszym fitnessie byłam jak marionetka, gdyby mnie ktoś mocniej popchnął to skończyłabym z zębami na podłodze %-)%-) miska bałam się, że dupa z białkiem wyjdzie, a tu wręcz przeciwnie %-) wszystko w dzienniku BWT 140/190/70 +ogórek, kiszona kapusta euthyrox, asparaginian

Dzisiejsza miska: suplementy: actibion energia, omega3 napoje: rooibos, woda, herbata owocowa warzywa: pomidor, papryka, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9166135a2e2495c85353e59b09fa80c.png

gimnastyka zaliczona. miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90735b40d15e49f3ae8009c55b0484fd.png

Trening 35 min na rowerku Miska Warzywa : kaputa kwaszona, papryka czerwona, pomidor, sałata, cytryna 3 plasterki Suplementy: magnez, rutinoscorbin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45d2d7d31c1c47f1a588bdbe6716fef3.png

DT Pomimo, tego, że nie czuję się do końca zdrowa zdecydowałam się na trening, bo wiem, że paradoksalnie zdrowieje szybciej, gdy trenuje. Oczywiście regres w pełnej krasie, ale ważne, że trening był Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 50/60/60 było 70/70/70/70 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 12,5/12,5/12,5 było 15/15/15 2b. [...]

Obecnie robie coś mieszanego :D tzn: 5min wejścia, dość szybkie cardio, potem 19,5min interwałów - 45sek szybko i 45 sek normalnym tempem jak cardio, i potem 15,5 cardio zwykłego. Razem 40 minut. Robie 6x w tyg. Co do masowania robiłem 3x w tyg po ok 20-25min Przed Sopotem robiłem same cardio po 40min Co do tętna, to jeśli mam możliwosc (mowa jak [...]

Obli, uff, ulzylo mi %-) 08.10.2014 DT TRENING Tydzien 1, dzien 2 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 60kg/ 15x 60kg/ 12x 60kg/ 12x 60kg 2. przysiad podwójne dno x6/4/4 6x 30kg/ 4x 30kg/ 4x 30kg 3a.goblet 3x8 10x 16kg/ 9x 16kg/ 8x 16kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 12x 30kg/ 12x [...]

8.10 - DT Dzień3. 1. pompki 4x max 8/7/5/3+5 (powyzszenie) 2. podciąganie z gumą 4x6 na gume czekam, mam nadzieje ze nastepny trening juz pojdzie z podciaganiem, dzis zastapilam sciagniem wyciagu gornego do klatki 25x10 25x6+2 25x5+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2x16 2x14 2x13 wzielam 2kg bo wczesniej z takim ciezarem ledwo dawalam [...]

Okej jakoś zmontuje sprzęt i będę robiła to co mi wskazałaś :-) niestety nie mam takiej możliwości do jakichś stojaków na sztangi itp. więc użyłam swojej kreatywności i sama stworzyłam i powstały drewniane stojaki ale teraz boję się o swoje życie bo się cały czas wyginają }:-( chyba poproszę kogoś o pomoc w zmontowaniu jakichś żelaznych %-) [...]

[...] Biceps w mękach, wszystkie gryfy za ciężkie przy takim tempie. Szrugsy - dopiero w 3 serii załapałam o co chodzi, myślę, że mogę dołożyć następnym razem. Dobry, ciężki trening :-)) miska: BWT 110/200/50 + omlet z płatków owsianych z gruszką + golonko indycze z ryżem dziś już głodno bardzo i czuję że chudnę, zobaczę co wyjdzie w pomiarach ;-)

Wtorek aktywność: fitness Miska w dzienniku, lekko niedojedzona BWT 110/180/75 +pomidor, papryka, cebula euthyrox, asparaginian

No wiesz nie da sie w ciagu 2 dni schudnac 5 kg jak i przytyc wiec wiesz ;) Zwlaszcza ze nie cudowalas z miska;)

Poniedziałek 1WL na skośnej 12x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 4+2(z asekuracją)x40kg 2 WL na skośnej głową w dół (na suwnicy) 12x10kg, 2x12x20kg, 4x30kg (waga samych talerzy) 3 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12x18kg, 2x12x23kg, 7x30kg 4 Rozpiętki w bramie 2x12x9kg, 12x14kg, 9x14kg (waga na stronę) 5a Skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc [...]

TYDZIEŃ IV środa TRENING Y kg x ilość powt 1a. Pompki 4x max nogi wysoko 14/11/9/7 nogi na podwyzszeniu 16/13/11/8 20/14/13/11 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 8x15/12x12/8x12/12x10 8x15/12x15/x12/x11 12/7/9/9 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a1b bez komentarza 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu [...]

Dorka miska zawsze :D miałam w planie dzis loda ale nie ma treningu to nie ma! czysto! Jutro trening na bank!

Arte - prawidlowo - wieksza szansa ze do czegos zostaniesz wybrany ;) Amber - bez cardio bez treningu- miska chociaz trzymana?

[...] na każdym treningu daje z siebie 200% a teraz to daje nawet i 300% i po treningu padam na twarz i wychodze prawie że na czworaka;D Dzisiaj była przerwa na regeneracje ale miska trzymana w 100% o ile dobrze była skonstruowana /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b34d6d97d6e42c3ad786997dd660b57.png Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-10-08 18:21:55

Kazda z Was powinna sprobowac swoich sil zarówno w konkursie na pupe jak i plecy. Nie ma co się kierowac dotychczasowymi zgloszeniami. Amber wkradl Ci sie len ? A jak tam miska? Coś dobrego ? Lodzianin zapraszam do wzięcia udzialu w naborze do testu, niektore wrecz prosza sie o zauważenie...