miska

DZIEN 10 Wczoraj beztreningowo, dzisiaj znów trening tym razem przysiad 65kg-podciąganie w ystemie 10-1(1-10)cięzar przysiadu 65kg bedzie ciezjo. Po treningu jak bd w stanie tabta squat. Miska z dziś troche kiepska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/648506e00b6243b7b4525d07132cd6a2.png

CYKL 3 - tydzień 3 - dzień 3 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12 kg ciężko, tempo zabijało a powroty w górę to walka 1b. wznosy bokiem x12 5 kg ciężko zwłaszcza w ostatniej serii 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 kg wróciłam do 2 kg bo persektywa 4 serii z 3,5 kg mnie przerażała 2a. Wyciskanie wąsko x6 27 kg ostatnia seria ciężko 2b. [...]

Ruda, Bull, Martucca To było najbardziej gorączkowe sprawdzanie wagi w moim życiu, porównywałam wyniki z mojej wagi i tej, którą używam z kuchni... I... Wyniki byly takie same. Uff.. Jak dla mnie ta waga działała dobrze od początku, bo mniej więcej wiem na oko ile to jest 100g ryżu/mięsa itp.. ale tak mnie nastraszyliście, że nigdy więcej Tak więc [...]

23.05 czwartek Tydzien 2 (4), dzien 4 Wczoraj byłam strasznie głodna i podjadłam troche makreli ;-) Możliwe, że @ się zbliża i stąd ten głód, czuję sie jakby mnie choróbsko łapało, nie mam sił :-( Na dodatek powinien byc dziś DNT, ale nie będe mieć czasu w weekend i chciałam sie wyrobic z treningami w tym tygodniu, dlatego wypadają codziennie. [...]

Moim wielkim odkryciem są orzeski ziemne. Jakoś tak zapomniałam po przeczytaniu wykazu produktów wysokobiałkowych że tam kryją się niepozorne orzeszki ziemne. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22de922398684ccdaa3850c2a02668c6.png

Witam. Powracam do Was drogie Panie z nowym treningiem. Myślałam, że mogę nie prowadzić dziennika, że miska będzie czysta, ale jeszcze za wcześnie (wpadało za dużo niezdrowych rzeczy). Oto mój nowy trening (zakwas po nim jest olbrzymi). DZIEŃ 1: 1. Martwy ciąg 5 serii po 10 2a. Przysiad z nogami szeroko 3 serie po 10 (narazie z samą sztangą, bo [...]

[...] 7 wypadów (na nogę). zrobilam 5 obwodow i wypady z przeskokiem-na raty bo nogi drewniane jak zwykle po- cw na przykurcze by Mawashi na aero zbraklo sil i czasu:-( miska +2l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,kawa,kombucha, melisa suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran zielone-pomidory, brokuly, fasolka szparagowa, [...]

Dobra, więc tak: Teraz 3 tygodnie na diecie i samej np. kofie. Potem: 1-12 enan e5d (ile mg?) 1-12(?) deka 100mg ew 6-12 wino 40(?)mg ed(?) kurcze, sory 8x8, ale sam nie potrafię tego rozpisać, jak możesz, to proszę, żebyś mi pomógł, bo nie chcę żeby chłopakowi się stała krzywda %-) Potem na całej bombie ma lecieć z yohą i kofą czy robić np. 2 [...]

[...] lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. z 7,5kg 6. ciagniecie gumy spomiedzy nog 3x20-zlota guma HIM HAM,cw na przykurcze by Mawashi miska +3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, melisa suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran (zle policzylo w tabelce kalorie) [...]

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 11/7/5/5/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 [...]

Dzień 38 DNT Miska warzywa: brokuł napoje: woda, zielona herbata suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06a17c97cae14931b625bc92ffc79bd4.png Samopoczucie kiepskie, może to ta pogoda @-) Jutro rano trening :-) Jutro zrobię zdjęcia i zestawię z tymi ostatnimi, przeczuwam, że dobrze nie jest... Znaczy chyba stoję w miejscu z dupą i ze [...]

[...] 18kg latałoby jak szmata pewnie 2. Odkryłam, że obciążenie na gryfach nie jest adekwatne- do każdego trzeba doliczyć 3,7kg- widocznie waga gryfu ;-) Reszta ok :-) miska 2614kcal, 114g (17%) białko, 112g (39%) tłuszcze, 281g (43%) węglowodany 1. jaglana z bananem, migdałami, owocami leśnymi trening 2. placki amarantusowo- gryczane z [...]

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:4h Post:20h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g

DIETA: niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek ,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING NA BRZUCH TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy [...]

23.05 CZWARTEK DNT 60 minut cardio - interwały orbitrek 2x30/30 + 2x20/40 #-P + bieżnia max nachylenie, momentami lekko pomagałam sobie rękami, dzieki czemu robilam dłuższe kroki i sie nie kolebałam, dupa piekla :-):-):-) postanowiłam zrobić rotację ww, w DT 200g a w DNT 150g, spokojnie wystarcza, nie jestem głodna :-) MISKA 120/60/150 + chleb*, [...]

CYKL 3, TYDZ 8, 23.05. DNT nogi bolą. 2ki, 4ki, doopa, wszystko;-D suplementy jak zawsze miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-23

23-05-2013 TRENING: 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg 2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy 8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 8*22,5kg/8*22,5kg/8*22,5kg/6*25kg [...]

Dzisiaj był trening arms and shoulders- zwiększyłam ciężary na 3 kilo, choć w niektórych ćwiczeniach musiałam zdjąć trochę ciężaru. A to moja miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da018c3b2d3d4e5d9ba425a4e23e5197.png

DT, 23.05.2013 Siłownia - początek nowego treningu Z okazji rozpoczęcia upiekłam ciasto rabarbarowe, zainspirowana ciachem tolka2012 ;) ale dopiero jutro będę testować :D ale lepiej opiszę trening! No więc troszkę się bałam, bo wiadomo nowe ćwiczenia, ale poszło dosyć sprawnie i poprawnie. Prosiłam panów, żeby rzucili okiem czy okej. Jeżeli chodzi [...]

CYKL 3 8 TYDZIEN Dzis DNT 35 min aero skakanka ,tempo srednie ,koncowka na maksa MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfdbcf70853440c8813842ab4ab3bd11.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-23 20:00:16