mintaj

[...] 3 x zajecia, pomeczylam bidakow jak co wtorek, siebie ciut tez. Jadlo 1. owsiane, jajo, morele, kokosowy 2. bialy ryz, poledwica wolowa, kiszona kapucha, marchew, oliwa 3. mintaj, fasolka szparagowa, oliwa, migdaly mielone, morele, kostka gorzkiej 4. banan 5. budyn z jaglanej, truskawki, proch, sezam, orzechy pekan, jogurt naturalny, proch - [...]

No kurde obudzic sie w sobote o 6.34 to juz przesada. Wyspana! Srd, 2/08 DNT Mialo byc inaczej ale..... dobilam sobie srednie posladkowe na wlasnych zajeciach we wtorek. Zalatwil mnie niski lyzwiarz. Takiego bolu to juz dawno nie mialam. Poszlam po pracy nie trenowac a rolowac sie, wbijac sobie pileczke w poslad...o mamo, co za bol i [...]

LIDL od 21.08.2017 Ogórki gruntowe – 1.69 zł za 1 kg. Kapusta – 0.99 za 1 kg. Mięso mielone z kurczaka – 3.49 / 400 g Mięso mielone wołowe Premium – 6.99 / 400 g Twarożek grani – 1.29 Mintaj mrożony bez skóry – 7.99 / 475 g

[...] wysokomagnezowe jak Słotwinka zawierają nawet 60% RDI magnezu na 1L. Jest też Magnesia z ilością ok. 40% RDI na litr. Fosfor: Tutaj głównie sery żółte, ryby (łosoś, pstrąg, mintaj), również wątróbka Potas: Ziemniaki jeśli możesz, również banany. Z łososia, pstrąga czy śledzia może trochę dojść. Przyzwoitym źródłem może być również sok [...]

[...] wysokomagnezowe jak Słotwinka zawierają nawet 60% RDI magnezu na 1L. Jest też Magnesia z ilością ok. 40% RDI na litr. Fosfor: Tutaj głównie sery żółte, ryby (łosoś, pstrąg, mintaj), również wątróbka Potas: Ziemniaki jeśli możesz, również banany. Z łososia, pstrąga czy śledzia może trochę dojść. Przyzwoitym źródłem może być również sok [...]

Poniedziałek-04.09 Masa Tydzień 1 No i zaczynamy masę :-D Dzisiaj wpadło więcej węgli i od razu nabicie,pompa lepsza,aż się zdziwiłem w lustrzę jaki jestem nabity %-) Żyłki fajnie powychodziły. Po treningu wpadły zakupy,w Netto miałem farta i trafiłem na kuraka w cenie 4,99 za kg. Stałem jak wryty przed lodówką i nie wiedziałem o co chodzi %-) [...]

[...] do 19.09) - perliczka bez podrobów 19,99zł/kg (od 16.09) - gulasz z łopatki i udźca (wołowy) 11,50zł/op - sól himalajska 2,22zł Do 14.09 AUCHAN - sandacz filet 34,99zł/kg - mintaj filet 9,99zł/kg - warzywa na parze 3,59zł/op - maliny, jagody, jeżyny lub owoce tropikalne (mrożone) 6,99zł/op - krewetka gotowana 34,99zł/op - kefir naturalny [...]

próbowałem wszystkie rodzaje białek, chyba każdej firmy i po każdym miałem problemy.. teraz chce spróbować różne rodzaje ryb może któryś mi nie zaszkodzi. na pewno chce wejść na 3000+ kcal z sam obiad to 1800 kcal rozdzielone oczywiście na 2 bo w domu i praca. Czarniak, śledź, makrela, morszczuk, mintaj, łosoś - jak dla mnie najlepsze ryby.

jajo kurze Energia 144 kcal Białko 12.5 g Tłuszcze 9.7 g Węglowodany 0.6 g Indeks glikemiczny 50 Woda 76.2 g Bo tabele głownie uwzględniają białko węgle i tłuszcze, bezkalorycznej wody nie podają 2 mozesz jeść biały ryz, mi najlepiej smakuje basmati. 3 mozesz jadać większość ryb, pstrąg szczupak, miruna, mintaj, sola, halibut.

[...] jak i zróżnicować źródło tłuszczów. Bułki to zapychacz, niska gęstość odżywcza. Z puchy jedzenie jedynie sporadycznie, stawiaj na świeże ryby ( pstrąg, halibut, śledź, mintaj, morszczuk, łosoś dzki, węgorz - ten akurat drogi skubaniec etc). Twaróg na noc to katorga smakowa jak i kiepska opcja odżywczo. Dostosuj się do w/w wskazówek. W [...]

Śledź, makrela, dorsz, pstrąg, karmazyn, mintaj. Wszystkie do 25-30zł/kg. Tańszych niestety nie znajdziesz.

[...] wymieszać z jogurtem, doprawić przyprawami. Ogórka pokroić w kostkę i wymieszać z pozostałymi składnikami, całość polać delikatnie sokiem z cytryny. Gdy tradycyjne podanie ziemniaków się wam znudzi, można podać je w wersji takiej prostej sałatki, a obok niej znakomicie wpasuje się ryba z piekarnika, np.: zapiekany mintaj w przyprawach. Smacznego!

[...] pełnoziarnistego lub żytniego, bądź razowy z mąki durum, lub pół woreczka kaszy jęczmiennej bądź gryczanej - 175 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz - sałatka warzywna - IV - 270 gramów ziemniaków w mundurkach lub 70 gramów ryżu naturalnego bądź basmati lub dzikiego. - 175 gramów filetu z kurczaka/indyka V [...]

04.10.17 Waga stabilnie od paru dni na 82kg, więc odbicia po weekendzie nie uświadczyłem. Zobaczymy czy po podbitych 20g tłuszczu coś ruszy waga. Aktualnie będzie pod 4000kcal w dzień treningowy. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz [...]

05.10.17 No to lecimy dalej z koksem :-D. Jakoś się trzymam, nie wiem jak fat, ale waskularyzacja na plus cały czas. Takich nóg w ciągu dnia jeszcze nie miałem. https://farm5.staticflickr.com/4500/36806593974_8f889d20d1_z.jpg Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x70kg; 8x75kg; 10x70kg 2. Wyciskanie na [...]

1 Jak Ci tak pasuje to ok. 2 mintaj ok, mogą być też inne mrożone, dorsz, miruna, śledzie jak najbardziej mogą się znaleźć tylko nie takie w jakimś majonezie itp 3 Stosuj wymiennie, jak masz mozliwosć zjeść świeże warzywo to je zjedz. 4 Mozesz ale aby nie dominowało w diecie

[...] indyk, podroby, wieprzowina, wołowina, dziczyzna, inne rodzaje mięs), ryby (świeże lub mrożone filety/tusze, np. dziki łosoś, makrela, śledź, pstrąg, dorsz, karmazyn, mintaj, miruna itp.), nabiał (twarogi, serki wiejskie, mleczne napoje fermentowane), jaja. W celu głębszego zapoznania się z tematem źródeł białka zapraszam tutaj: [...]

[...] był 5 i 6, ale 4 wrzuciłem na koniec dnia. Pisałem o tym tydzień temu, że teraz węgle codziennie na noc, żeby poprawić jakość snu, ale coś się nie poprawia %-) I tak, to mintaj :-D. Z rozpędu napisałem indyk hehe. Jestem dzisiaj tak wywalony, że już nawet nie myślę... Wiciu, bo w DNT nie piszę nic :-P. Ale posiłki robię takie same [...]

Czy ryby takie jak miruna mintaj sa zdrowe?

19.10.17 83,4kg! Czyli rekordowa waga w tym sezonie. Albo zbieg okoliczności, że akurat teraz waga ruszyła albo zmiana labu jednego tematu tak poskutkowała, bo złożyło się dokładnie tak w czasie. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; [...]