oczywiscie kreatyna bedzie tutaj podstawa, do szybkiej odbudowy zapasoow ATP. Jako drugie proponooje dac BCAA, z nich syntezowana jest glukoza, w czasie treningu ich wysoki poziom we krwi jest bardzo wazny. Jak anar pisal dla lepszej regeneracji ktoora jest bardzo potrzebna warto wziac ZMA, ktoore sprawi ze sen bedzie gleboki. W diecie potrzebna [...]
Byc moze brakuje Ci magnezu, potasu albo PLYNOW. Polecam multivitamine, a jak chcesz wiedziec czy mineraly masz w normie to udaj sie do lekarza. Mozesz tez stosowac cieple oklady, brac cieply prysznic po treningu, ale oczywiscie stretching po wysilku jest niezbedny... Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-29 19:55:22
prażonych solonych orzeszków sie raczej niepoleca, bo tłuszcz pod wpływem temperatury ulega zmianom, dodatkowo (podobno) witaminki i minerały tracą się podczas obróbki. j/w sód w nadmiarze szkodzi i to bardzo. Zmieniony przez - indus w dniu 2004-07-30 10:09:56
dokup sobie chłopie białka co bedziesz sie gainerem odżywiał ?? masz diete ułozona ?? witaminy ?? minerały ??? co ty myślisz że do cyklu jak gainera kupisz to ci wystarczy
polecam m.in. tofu i spiruline (wodorost). pierwsze to bardzo dobre zrodlo bialka i poasiada sporo skladnikow witaminowo mineralnych, drugie to NAJLEPSZE zrodlo wielu witamin i skladnikow mineralnych ze wszystkich skladnikow pokarmowych, posiada naturalne firmy witamin: B1, B2, B3, B6, B12 (!), C, E, K, B-karoten; mineraly: zelazo, wapn, magnez, [...]
co do zma boze czego wy po tym oczekujecie? to sa minerąły cynk magnez , która nie maja wpływac na poziom tesia a na regenracje organizmu a po cyklu m1t własnie zma sie przydaje!!! I nie jest to strata kasy. Pozatym tt sie przyda jak najbardziej gdyz bo m1t rownowaga hormonalna jest zachwiana wiec tt sie przyda by ja mniej wiecej uporzadkowac to [...]
Skad az 2 godziny ciezkiego treningu? Ja w kalkulator wpisalem godzine,no chyba ze na silowni stosujesz ciezki trening masowy .Przy 60kg ponad 3tys kalori to za duzo,zatuscisz sie bardzo.Popierwsze polecam silownie minimum 4 razy w tygodni,zapraszam do treningu tam ci poradza ,co do diety To jedziemy: przyjmujesz 2,2g bialka na kg wagi,1g tluszczy [...]
gainer to owszem mieszanka wegli i bialek, ale nie tylko - najczesciej dodawane sa mineraly i witaminy, dla lepszego wchlaniania, a czasem jeszcze inne specyfiki
jak cwiczysz masz zwieksozne zapotrzowanie na witaminki. dużo bys musiał surowki zjesc zeby je zaspokoic pozatym potrzebne sa minerały - ktorych raczej brak w normalnym pozywnieu w rozsadnych ilosciach
cykl zma? bład zma stosuje sie cały czas jak białko czy carbo jezeli masz na zma kase to sa minerały ktore wpływaja miedzy innymi na regenracje i poleprzenie snu