Twoim 1 krokiem powinno byc obliczenie zapotrzebowania kcl i btw a nastepnie ułożenie diety :) ( podstawa masowania ) , a potem plan polecam przeczytac http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html bardzo ciekawy temat skupiony na masie co cie chyba najbardziej interesuje ;) . Z tym juz mozesz spokojnie robic mase nie potrzebujesz zbytnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wody i wrzucić sobie tak cebulę i dodawać ją do każdego posiłku? Nawet przed i po treningowego? Strasznie lubię cebulę :D 7.Co sądzisz o mojej suplementacji : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku | codziennie omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku | codziennie białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu [...]
Wiek :20 Waga :86 Wzrost :188 Cel treningowy :kondycja wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni :3 Uprawiane inne sporty :amatorsko siatkowka i sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :z wyjatkami Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy i mineraly Ostatnio przerabiany plan:FBW pod [...]
[...] się już z panią trenerką, która dzięki jakimś tajemnym algorytmom uknuła teorię, że dawka fruktozy "bezpieczna" dla statystycznego obywatela znajduje się w... 1/4 jabłka 88-O I tenże obywatel chcąc być szczupłym i zdrowym więcej jeść nie powinien %-) Więc ja się pytam o takie zalety owoców jak antyoksydanty, witaminy, minerały, błonnik :-?
Czyli moja suplementacja ma wyglądać tak : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku zma - 2 kaps przed snem białko - do śniadania W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g Hi-tec BCAA POWDER -4 kaps jabłczanu kratyny [...]
jak chcesz witaminy i minerały to kup sobie to: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html w jakim celu ten gainer? Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2012-12-23 22:01:44
Wymyśliłem chyba troszki lepszą suplementację , a więc : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku zma - 2 kaps przed snem białko - do śniadania beta - alanina popołudniu 6 kaps W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g [...]
Nie lepiej takie coś zrobic? witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku zma - 2 kaps przed snem białko - do śniadania beta - alanina popołudniu 6 kaps W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie - 10g BCAA -4 kaps jabłczanu kratyny - 6 kaps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BCAA efekt może odczujesz w regneracji, nie w ćwiczeniu więc placebo stawiam :D 2kg w 2 tygodnie to dobry wynik co ty chcesz więcej? Jak masz dobrą dietę to gainer/białko nie potrzebne. Z supli BCAA, witaminki i minerały, omega-3. Do tego dobry trening i dobra regeneracja
Po przebudzeniu: 5tab. Hi Tec Ultra Amino 5100 5g. cm3 Po 1 posiłku witaminy i minerały omega3 Przed treningiem: 30g. Stano Fusion 10g. bcaa (6tab. Hi tec mega bcaa) 5g. cm3 5g. beta alanina 5g. arginina Po treningu: 5g. cm3 5g. leucyna 10g. bcaa (6tab. Hi tec mega bcaa) Przed snem: 2kaps. ZMA 2kaps. GH 2kaps. Gaba Coś takiego ustaliłem. Jak [...]
Póki działa mono, to nie ma sensu wydawać kasę na co innego. Tak btw staż masz mały ja bym Tobie polecił trochę potrenować na sucho, ewentualnie BCAA, omega-3 i witaminy/minerały
Obie nogi czy tylko jedna? Wnioskuje odrazu, ze jakies suplementy typu multiwitaminy + minerały lub magnez oczywiscie jest? Zmieniony przez - Pausebreak w dniu 2012-12-27 02:09:14
Magnez brałem i też mnie łapały ale troszke mniej, problem taki że jak spożywam regularnie magnez to mam krwawienia z nosa nie wiem czemu. A jak chodzi o mineraly to dużo ich spożywam z samych izotoników gainerów i białek
Magnez brałem i też mnie łapały ale troszke mniej, problem taki że jak spożywam regularnie magnez to mam krwawienia z nosa nie wiem czemu. A jak chodzi o mineraly to dużo ich spożywam z samych izotoników gainerów i białek Spróbuje a pamietasz nazwe? Problem jeszcze jest taki ze te skurcze nie sa takie normalne tylko takie ze az jak piłka od [...]
przedtreningówka - highkick beta-alanina na wytrzymałość bcaa na regenerację i antykatabolizm kreatyna jeśli trzeba wbić masę witaminy/minerały - wiadomo wpc/wpi - uzupełnienie diety
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] między zajęciami). Zależy mi też na możliwie najniższym koszcie. To co mam tutaj to wydatek 17,50 + jakaś woda to akurat zamykam się w 20zł. Edit: do tego biorę witaminy i minerały http://img267.imageshack.us/img267/6417/styczecy.jpg Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2012-12-27 17:50:50 Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2012-12-27 [...]