[...] pod ketozę. Zacząłem od ucięcia 200kcal ale teraz jestem juz bardzo nisko z kaloriami i w dt 1800 a dnt 1600 . Suplementacja wygladała następująco Omega 3 Witaminy i minerały Bcaa Beta alanine Revex 16 Schudłem około 10 kg z ręki nie poleciało nic wiec jestem zadowolony a z pasa około 8 cm. Siłowy mam 4 razy w tygodniu a cardio lub [...]
[...] pod ketozę. Zacząłem od ucięcia 200kcal ale teraz jestem juz bardzo nisko z kaloriami i w dt 1800 a dnt 1600 . Suplementacja wygladała następująco Omega 3 Witaminy i minerały Bcaa Beta alanine Revex 16 Schudłem około 10 kg z ręki nie poleciało nic wiec jestem zadowolony a z pasa około 8 cm. Siłowy mam 4 razy w tygodniu a cardio lub [...]
[...] Nade wszystko produkty w Twoim jadłospisie nie pokrywają dziennego zapotrzebowania na witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe i.t.d.. Ilość kalorii wydaje się zbyt restrykcyjna, to typowa głodówka dla kobiet które są zdesperowane żeby schudnąć. Zmieniony przez - dudee w [...]
[...] Ginger - nam dietę układa Tadeusz Sowiński dlatego też nie ma u nas czegoś jak "ochota na schabowy" albo "łatwo wliczyć". Mamy taki komfort, że to Tadeusz wszystko liczy dopasowując makra pod potrzeby plus wszelkie witaminy i minerały. Część posiłków mamy również dopasowaną do trybu życia - np. ilości czasu, które można poświęcić na gotowanie :-)
[...] nie będę miał problemu dobić do odpowiedniego bilansu ale z białkiem będzie problem, dlatego znajdę miejsce na chociaż 500 g odżywki białkowej. Oczywiście mocne witaminy i minerały również wezmę. Z racji mogę pobrać max 7000 kcal dziennie, więc niestety waga zapewne spadnie. Mam nadzieje, że tylko tłuszcz ale w takim wypadku wiem, że mięśnia [...]
Siema Od dziś ruszam z redukcja zostało 15 tyg więc wszystko na spokojnie . Obecna waga po tygodniu przerwy i 2 tygodniach lzejszych treningow 115,5 z rana . Formy na razie nie pokazuje bo nie ma co ogladac . Makro: Dzień Treningowy 340 białka 400 węgli 75 Tłuszczy Dzień Nietreningoiwy 280 bialka 200 wegli 140 tłuszczy Cardio - 30 minut [...]
Kompleks witamin poleciłbym z olimpu Vitamin Multiple Sport (witaminy i minerały) Zdecydowanie jedne z lepszych obecnie na rynku bym powiedział. Co do ZMA to tutaj bym sie wstrzymal a zostował tylko te minerały z olimpu przed snem.
[...] z kurczakiem i warzywami 17 ryz z kurczakiem i warzywami 18 trening 19 kurczak/ryba z ziemniakami i warzywami 22-23 protein szejk Suplementacja: whey protein, witaminy, minerały, omega-3, Wszystko będę na bieżąco każdego dnia dokumentował, treningi, micha, dodatkowa aktywność, progres. Jakie kolwiek sugestie i porady mile widziane. [...]
NIe chce brac przed sauna spalaczy. Jedynie co uwazam to BCAA i odzywki bialkowej. W sumie wszystko biore oddzielnie. Lekow tez nie biore, moze tylko mineraly i witaminy.
[...] : brak Stan zdrowia : wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / basen / rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko , kreatyna , witaminy i minerały , magnez , omega-3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta na masę Dodaje zdjęcia : Zdjęcie z aplikacji "FITATU" ( nie [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby lepiej kontrolować swój progres, a przy okazji wysłuchać cennych uwag forumowiczów i wymieniać się doświadczeniami :-)) Kilka słów o mnie: Trenuję nieprzerwanie od początku studiów czyli 5ty rok. Wcześniej również ćwiczyłem, ale bez większych efektów i systematyczności [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : o3, wity minerały gaba kreta bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Siema miałem masować do następnego roku ale widzę że już [...]
[...] współpracującej osobie - tu może być trudniej. Sam dobór produktów jest niezły. Może poza bułkami pod względem jakościowym. Jeśli Twoja dziewczyna ma problem z jedzeniem to można też trochę zmniejszyć objętość posiłków - mniej warzyw, więcej konkretów (oczywiście nie eliminuj zupełnie warzyw, bo witaminy i minerały w nich zawarte też są istotne).
[...] Opis 23 witaminy i niezbędnych substancji mineralnych 100% dziennego zapotrzebowania na żelazo, cynk oraz inne minerały Łatwiejsze do połknięcia kapsułki Witaminy, minerały oraz inne niezbędne składniki odżywcze są podstawowymi składnikami budującymi nasze ciało. Poza tym, [...]
[...] w miarę możliwości Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Od 4 tygodni jestem na diecie. Z suplementów to piję białko Impact whey protein oraz łykam witaminy i minerały olimpu. Chciałem dorzucić właśnie jakiegoś spalacza, i kolega polecił mi GW jako zamiennik. Nie znając substancji postanowiłem się podpytać co to jest. Mimo, że [...]
Jak widać zjadam więcej niż przypuszczałem. Bilans wychodziłby zatem na 0. Witaminy uzupełnione z supli, ale minerały nieco kuleją. Reszta łatwa do policzenia i wychodzi z niej że powinienem być w ketozie. W ketozie jesteś prawie na pewno ;) Generalnie instynktownie idziesz w kierunku diety optymalnej. Dobre białko, dobry tłuszcz. Jedynie [...]