military

Witam, trochę mnie nie było. Miałem trochę pracy i nie bardzo kiedy udzielać się na forum. Dieta + Treningi dopięte na ostatni guzik, już nie będę wypisywał zaległych, po prostu będę kontynuował dziennik. Waga po 2 tyg wzrosła do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam [...]

Zainteresuj się książką Powrót odważników kulowych. Tam jest plan, który po lekkiej modyfikacji mógłby się nadać. :-) Po pierwsze,w dużej mierze oparty jest na doświadczeniach gierevoj sport. a Ty ćwiczysz GS. Po drugie, jest darmowy i ogólnie dostępny, a nie chciałeś żadnych płatnych etc. Po trzecie, zakłada przyrost siły i masy. W skrócie plan [...]

Punktem wyjścia w TTKC są kule 6-8RM dla military press. Dlatego celuję na początek w 32kg, bo 5RM mam zaliczone. Pierwszy minicykl (2tyg.) będę robić do 5 (maksymalnie 6, no chyba, że będzie wyjątkowo żarło więc się nie będę hamować). A przysiady, ile fabryka dała. Widzę w dzienniku, że jesienią wchodziły serie po 10 przysiadów z tą wagą. [...]

13.03.2017 Pomimo tego, że ciężary w niedziele nie były duże, to jednak zmiana ćwiczeń dała o sobie znać. Najbardziej odczuwam łydki, ale to przez to, że daaaawno ich nie robiłem. Wczoraj po szkole od razu na siłownię. Trening zabrał mi mniej więcej tyle co wcześniej, ale wydaje mi się, że był bardziej intensywny. Szczerze mówiąc to po płaskiej i [...]

Coś takiego ułożyłem: Trening A Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Military press Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną Trening B Przysiad ze sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi leżąc Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc Pompki na poręczach Uginanie [...]

12.03.2017 DT: Tak jak zapowiedziałem, dzisiaj napisze o zmianach w diecie i treningu. Co do diety: zdecydowałem się nie przechodzić na LC, tylko nadal będzie CC z tą różnicą że białko podbiję do 200. Decyzja pokierowana jest tym, że po prostu będę się lepiej czuł i będzie mi łatwiej zadbać o miske. Także będzie mniej więcej tak (B/W/T): DT - [...]

Barki 11.03 V tydz 1. Military press 6x 10x50 / 10x55 / 8x60 / 8x62.5 / 8x65 / 7x70kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 4x10 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x 12x10 / 12x12,5 / 12x14 / 12x16kg + drop 4. Odwodzenie linek w bramie 3x15 + drop 11 trening z rzędu %-) Dieta 1. 6 jaj 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g s.lniane 3. 200ml białek + [...]

Decyzja podjęta. Zgodnie z poradą wskakuje na etap 4 pierwszy rok treningów. Ułożyłem to tak a w sumie to ronie220 ułożył bo nie kombinując biorę jego przykładowy trening z w/w tematu. Delikatna modyfikacja jest. Zestaw A Drążek podchwytem serie (5x5x5x54x4x4x3) Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military [...]

Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x6p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach 4x8-10 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz [...]

Płeć :M Witam, chce ułożyć sobie plan pod siebie na 4razy w tygodniu. Jak to dobrze rozłożyć push/pull/push/pull ,wtorek, czwartek sobota i niedziela? Czy tak może być? Wiek :30 Waga :76 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta :jest [...]

Dzień 4. 09/03/2017 Dziś dzień pełen energii i życia, praca na drugą zmianę i cały dzień przed komputerem, więc z rana pozałatwiałem sprawy, przygotowałem jedzenie i do pracy a tutaj zebranie i w sumie luźny dzień. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po [...]

Zaległe wypiski: Dzień 1. 06/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY [...]

Fajne, ciepłe kolorki na zdjęciu. U nas tak szaro, że rzucam pracę i jadę Ci robić za ucznia na praktyce. Kolorki może i ciepłe, niestety ten rąbek bezchmurnego nieba, to gdzieś na Anglią. Tu od dwóch dni mam śnieg i silny wiatr. Zadymka znaczy się :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Clean - 5x30 5x40 5x50 5x60 (chyba to był zarzut, skomplikowana ta [...]

[...] Przy okazji spytam takze o brzuch: Moj plan sklada się z: przysiadow ze sztanga na plecach, wyciskaniu na plaskiej, podciaganiu szerokim nachwytem z nogami lekko w przod, military press, wyciskaniu wasko z flarowanymi lokciami, uginania sztangi prostej. Do tego dodaje 60 sekund planka. Dodawać jakies cwiczenie wiecej na brzuch? czy wystarczy [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 50/6 60/6 70/6 75/6 80/6 85/6 75/10 65/14 2a. HP 4x6 Sztanga szeroko do mostka na lekko wyższym zakresie 8-10 do 75kg 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 50/6 60/6 70/6 75/6 80/6 85/6 75/10 65/14 2a. HP 4x6 Sztanga szeroko do mostka na lekko wyższym zakresie 8-10 do 75kg 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 Face pull [...]

Dzień 1. Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY PRESS 2+5X5X45KG - UNOSZENIE BOKIEM [...]

Barki 5.03 IV tydz 1. Odwrotne rozpiętki w opadzie 4x12-20 2. Military press 5x 12x50 / 10x55 / 10x57,5 / 8x60 / 8x65kg 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 3x 12x10 / 12x12,5 / 12x14kg 4a. Unoszenie hantli na boki 2x12 4b. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 5. Szrugsy 3x15-20 +20min cardio Bardzo fajne bary dziś wleciały, siła i pompa niezła :-) [...]

Niektórych ćwiczeń możesz się trzymać cały rok., zmieniasz jedynie zakres powtórzeń czy miejsce w planie. Także siady, wiosła, wyciskania żołnierskie i wyciskania leżąc robiłbym cały czas. Ale jeśli już się uparłeś : -Military press -> unoszenie hantli bokiem? Prędziej jakaś forma wyciskania hantli siedząc/stojąc lub arnoldki -Wyciskanie wąsko z [...]

Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8x 64/69/71kg Barki: - Military press 2x10 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 34kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 104kg - Szrugsy 2x15 104kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x12 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]