Witam wszystkich, jako że to będzie mój pierwszy taki plan, zapytam: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] nie zgodzę B: Nogi- wyprosty siedziac 3*15 Plecy- ściąganie drążka wyciągu przed siebie 3*15 / zmien na podciaganie <--- nie mam drążka!!! Klata- butterfly 3*15 Barki- -military press 2*15 Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15 Triceps- Wyciskanie wąsko 2*15 Brzuch będę robił po treningu. ABS II może być? Może być ten plan? Tylko pamiętajcie [...]
[...] podciaganie na drazku podchwytem np młotkowe uginanie eamion zamien na zwykłe uginanie ze sztangielkami albo uginanie z łokciem opartym o udo a teraz ja mam pyatnie jak wyglada military press i czym rozni sie od zwykłego wyciskania sztangi? acha i nie pisze sie "łytki" tylko łydki Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-06-02 10:46:38
Witam. Proszę korekte mojego planu. Planem już tym jechałem jakieś 5 tygodni ale choroba mi przerwała treningi ale po chorobie chce dalej jechac tym planem tylko lekko go zmodyfikować teraz. A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s /przełożenie ćwiczenia z planu B - Podciąganie na drążku 3s Klatka [...]
Czyli albo 'push press' albo 'military press'. W takim razie skoro robisz te "koła" to wyciskanie sztangi z klatki wywal. Jako pierwsze cw "koła" 4s, jako drugie 3s unoszenia sztangielek bokiem w gore, jako 3cw - 3s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia i na koncu szrugsy. Na nogi? przysiad ze sztanga na barkach 4s wykroki 4s [...]
[...] drążka wyciągu przed siebie 3*15 / zmien na podciaganie Klata- wyciskanie na skosie 3*15 Barki- -przyciąganie drążka wyciągu do szyi 2*15/ chyba ci sie coś ***ło daj military pres Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15 Triceps- prostowanie ramion ramion z drążkiem wyciągu stojąc 2*15/ zmiena na pompki na poręczy albo wyciskanie wąsko [...]
Zdecydowałem się na Trec - Ultimate Protein. W Poniedziałek jade kupić (na początek 750g) zobaczymy czy będe zadowolony. 31.05.2008 5-tki Pogoda piękna ,wakacje już nie długo czego tu chcieć więcej? Brakuje tylko sylwetki Dlatego dzisiaj byłem podwójnie zmotytwowany na treningu A wyglądał on tak : B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s // stojaki [...]
military press to w gruncie rzeczy wyciskanie stoją ze złączonymi piętami - ale często określa się tak poprostu wyciskanie stojąc z klatki http://stronglifts.com/how-to-overhead-press-with-correct-technique/ ladnie wszystko opisane - niestety po angielsku to tylko uzupelnienie tego co podal Cinool
Unoszenie tułowia z opadu > http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Military press > http://www.sfd.pl/military_press_-_wyciskanie_%C5%BCo%C5%82nierskie-t306403.html http://www.sfd.pl/Pytanie_o_military_press-t377617.html Naprawdę wyszukiwarka nie boli
Wydaje mi się,że chodziło o unoszenie tułowia z opadu.Zajrzyj do atlasu ćwiczeń,tam jest pokazane wizualnie.Military press-wyciskanie żołnierskie,lub inaczej wyciskanie z przed głowy.Pozdrawiam.
czy moze mi ktos sprcyzowac takie cos??: cwiczenie na plecy: Unoszenie z opadu-----> nie wiem co to dokladnie znaczy i cwiczenie na barki-----> military press?? bede bardzo wdzieczny pozdrawiam
co to jest to cwiczenie military press?? gdziec wyczytalem ze:wyciskanie sztangi z klatki stojąc ale czy zza karku tez i czy tylko stojac a siedzac to juz nie?? prosze o wyjasnienie
czyli dobrze bedzie jak bede robil: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
[...] tułowia z opadu lub "dzień dobry" 4. drążek to świetne ćwiczenie - nie zastępuj go. Podciągniesz się kilka razy - i dobrze. Na następnym treningu będzie lepiej 5. military press - nie zastępuj - to samo co w wyciskaniu hantli 6. wiosłowanie sztangą - kolejne świetne, podstawowe ćwiczenie... które chcesz wyrzucić. Nie bój się ! dbaj o [...]
Spodobal mi sie ten: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (to chcialbym zastapic, np podciaganiem drazka na bramie) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (mysle, ze dam rade zrobic kilka solidnych powtorzen, ale to [...]
Jak ja lubie jak "Radziu" i "Pani trener" zaczynają ze sobą rozmawiać To teraz prośba to "radzia" ,mógłbyś ten plan nieco edytować ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s - [...]