military

Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety i programu treningowego. 1. Dieta a) białko / węgle / tłuszcz jako % kalorii dostarcznych organizmowi staram się trzymać w granicach: 26% 57% 17% b) dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2100 kcal, podczas okresu ćwiczeń spożywam 2300 kcal c) - źródła białka (od najważniejszych): pierś kurczaka, wątróbka, [...]

Wiec mam pytanie odnośnie połączenia obydwu tych treningów to znaczy czy można wykonywać trening Armstronga przed treningiem obiegowym? Proszę o sugestie co do ćwiczeń znaczy które wyrzucić z powodu dodatkowego treningu. Jeszce jedno pytanie czy mogę skorzystac z planu treningowego (http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385) czy jednak [...]

Witam . oto mój plan treningowy nastawiony na robienie masy . jestem otwarty na wszelkie rady i opinię . z góry dziękuję za pomoc ;) Poniedziałek - plecy+brzuch Podciąganie na drążku - 5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwyt neutralny 12/10/10/8 Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny do [...]

Witam ,czy mógłby mi ktoś przetłumaczyc dokładnie te cwiczenia na polski ?? Monday: Chest Flat Bench 4×8 Incline Bench 4×8 Decline Bench 4×8 Pullover 4×12 Hammer Press 3×12 Dips 3×12 Tuesday: Back/Traps Bent Over Row 4×8 Deadlift 4×8 Pulldowns 4×12 Pull Ups 4×12 Cable Row 4×12 Shrugs 6×10 Wednesday: [...]

Sesja A Przysiad tylni 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Rozpietki 2x12 Wioslo 5x5 Francuskie lezac 3x8 Uginanie sztanga 3x8 Sesja B MC 4x5 Military Press 4x5 Wyciskanie wasko 4x5 Podciaganie 3xMax Dipsy 3xMax Sesja C Przysiad przedni 4x8 Wyciskanie skos 4x8 Wioslowanie hantlem 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Wyciskanie hantli w gore 3x12 Staz [...]

Siema, mam 17 lat. Planuję przyszłość w wojsku, więc powoli przydałoby się przygotowywać fizycznie pod wojsko. Ułożyłem taki plan: A: Przysiad 3-4s 8-10 powt Przysiad-wyskok 3-4s 40s Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s 6-8 powt RDL 3-4s 8-10 powt B: Brzuszki 3-4s 150 SEK Pompki z wybiciem 3-4s 6-8 powt Pompki na poręczach 3-4s 8-10 [...]

Ćwiczę z dietą od ponad 2 miesięcy. Przez ten czas przy wzroście 178cm zyskałem mase z 62kg na ~68,5. Od 3 tygodni stosuje BSN Amino X. Przymierzam się w trzecim miesiącu do intesywniejszego treningu bo prawie w ogóle nie mam już zakwasów co mnie niepokoi :( mimo, że na treningu już nie daje rady więcej wycisnąć. W tym celu chce podrasować moją [...]

Zaczynam etap 3 wg Pierwszy rok treningów. Dzisiaj ćwiczyłem 4x12p: 1.Przysiad 12kg 2.Wyciskanie 40kg 3.Martwy ciąg 30kg 4.Military press 14kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 30kg 6.Uginanie ze sztangą 20kg Przed następnym treningiem się pomierzę i może zrobię jakieś zdjęcia. Autorem motta treningu jest sam Popek. :-)

Witam. Przedstawiam tu mój trening obwodowy na masę.Proszę o ewentualne spostrzeżenia,uwagi co do mojego treningu. Moje Gabaryty: Wiek:21 lat Wzrost:165 cm Waga: 70kg Cel:masa,siła Plan treningowy: Poniedziałek (plecy,nogi,brzuch).: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Sciąganie drążka Wspinki na palcach Unosy nóg na drążku Wtorek [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z treningiem,mam do dyspozycji 40kg hantli (jak na razie w zupełności wystarcza). Dane: 19lat 88kg 192cm Plan: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

Zestaw A Przysiady tylne 4x10 podciaganie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 4x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p Francuz [...]

[...] PULL 2 1.RDL 2.wioslowanie szeroko nachwyt 3. wyciag szeroko 4.w opadzie unoszenie 5. szrugsy 6. mlotki 7 uginanie z wyciagu gornego PUSH 1 1. Przysiad 5x5 2. military press 5x5 3. dipsy 4. rozpietki skos 5. prostowanie na wyciagu nachwytem 6. prostowanie zza glowy linek na wyciagu PUSH 2 1. wyciskanie suwnica nogi 2. wyciskanie [...]

Witam. Jestem nowy na forum.. Chciałbym zbudować trochę czystej masy i siły(przysiad 8x70, martwy ciąg 6x70, wyciskanie 10x60,pompki na poręczach 5-6,podciąganie podchwytem 5, nachwytem 1-2) więc słabo. Czy jest możliwość połączenia treningu który zamieszczam na dole z crossfitem?? I czy jest sens w ogóle zaczynać crossfit z tak żałosnymi [...]

Witam! Chciałbym dowiedzieć się czy ta dieta byłaby dla mnie odpowiednia wiek: 16 Wzrost: ok.174 Waga: 59 Tak wyszlo w kalkulatorze na potreningu.pl Kalorie 2829.53 Węglowodany 55% 1556.24kcal = 389.06gram Białko 15%% 424.43kcal = 106.11gram Tluszcz 30% 848.86kcal = 94.32gram Trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p [...]

Witam, oddaje wam do oceny trening którym ćwiczę nie cały miesiąc. w tym czasie przybyło mnie troszkę ponad kilo masy. Korzystałem z dwóch rożnych propozycji treningu (z forum) układając ten trening. Posiadam dietę(pożeram od 1,5 do 2,0 g Białka na kg masy ciała) Suplementy - białko dodaję tylko w dni treningowe (nie wyrobiłbym pieniężnie). [...]

Witam. Proszę o ocenę diety i małą poradę do posiłków. Ogólnie problem mam ze śniadaniami w reszcie posiłków daję jakąś różnicę przypraw i przyrządzania smażone bez tłuszczowo (na 2 g oliwy rozprowadzonej po patelni papierem ręcznikowym) lub na parze lub pieczone w piekarniku obwinięte folii i podlane wodą. Warzywa są zawsze i to w sporych [...]

[...] zwykłepowoli dokładnie 4x12 2.pompki z nogami na ławeczce 4x12 3.wyciskanie hantli na ławeczce 3x8-12 4.wyciskanie sztangi na ławeczce pod kątem 35^3x8-12 Barki i kaptury 5.military press siedząc wyciskam hantle do góry 4 x ile dam radę ok 4-5 (ciężkie cwiczenie dla mnie) 6.motylki z hantlami ale na brzuchu na ławeczce pod kątem 45 stopni 7. [...]

[...] dokładnie 4x12 2.pompki z nogami na ławeczce 4x12 3.wyciskanie hantli na ławeczce 3x8-12 4.wyciskanie sztangi na ławeczce pod kątem 35^3x8-12 Barki i kaptury 5.military press siedząc wyciskam hantle do góry 4 x ile dam radę ok 4-5 (ciężkie cwiczenie dla mnie) 6.motylki z hantlami ale na brzuchu na ławeczce pod kątem 45 stopni 7. [...]

Wtorek Wspięcia na palce ze sztangą na karku 4s WL 4s Military Press 4s Opcjonalnie brzuch Środa Drążek nachwytem 4s Wiosło nachwytem 3s Szrugsy 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s Piątek Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 4s Wyciskanie skos 4s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem leżąc 4s Opcjonalnie brzuch Sobota Drążek [...]

Waga - 78 Wiek - 30 Staż treningowy - żaden oprócz 6 lat pompek, brzuszków , bieg , rower Witam. Znalazłem na forum dwa plany "by georgu " i jeden jakiś inny. A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]