24.03.2014 r. Plan A Przysiady 5x10p 20/20/20/20/20 kg. Wiosłowanie 5x10p 25/27.5/30/32.5/35 kg. Rozpiętki hantlami 5x10p 5/5/5/5/5 kg. Military press 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Wyciskanie wąski z flarowaniem łokci 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Podsumowanie: Dzisiaj pierwszy trening nowym planem. [...]
29.03.2014 Plan A. Przysiady 5x10p 20/20/20/24/24 kg. Wiosłowanie 5x10p 25/27.5/30/32.5/35 kg. Wyciskanie skos dodatni 5x10p 15/15/17.5/17.5/21.5 kg. Military press 3x10p 15/17,5/19 kg. Wyciskanie wąskie z flarowaniem łokci 15/15/19/19 kg. Uginanie przedramion stojąc 15/15/19 kg. Zdj porównawcze. 3 miesiące ćwiczeń. Styczeń/Marzec Na żywo wyglada [...]
Mialam tylko sprawdzane okolice lopatek i karku. Dodatkowo robilam masaz sportowy i mam dosc spiety infraspinatus. Wczesnij bark bolal przy kazdym ruchu, teraz boli jak robie WL a jak robie military press to po prostu nie mam kontrolo nad tych barkiem. Czasami mam wrazenie ze cos ,,chrupie,, w stawie barkowym
[...] nic nie pomoglo. Mialam tylko sprawdzane okolice lopatek i karku. Dodatkowo robilam masaz sportowy i mam dosc spiety infraspinatus. Wczesnij bark bolal przy kazdym ruchu, teraz boli jak robie WL a jak robie military press to po prostu nie mam kontrolo nad tych barkiem to jak to w końcu jest ? byłaś u lekarza / osteopaty / fizjoterapeuty ?
Nie czepiam sie tylko chce doradzic. Wolny ciezar i cwiczenia wielostawowe - przysiad, mc , wioslo, wl, military press czy podciaganie bez zadnych cwiczen ciezarowych ( zarzut , rwanie). Az tak bardzo lubisz ten ciezarowy trening? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-08 14:40:17 Nie ma nic złego w ćwiczeniach dynamicznych jakie robi, to mu [...]
[...] coś celował (mój ulubiony zestaw ;-) , bez zbędnego p******enia się z izolacjami. 3x w tygodniu optymalnie a) martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 drążek szerokim chwytem z obciążeniem 5x5 uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 b) przysiad 5x5 military press 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 dipsy 4x8-12 Zmieniony przez - mytant w dniu 2014-05-08 23:26:08
Prosił bym o zdanie kogoś jeszcze i cwiczeń którymi zastapie prostowanie nog w siadzie i military press a takze pompki na poreczach krzychu dzieki za pomocc
Co sadzicie o tym? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (2 sposoby) Tricepsy: - tric Plecy: - Martwy ciąg 2s - wyciskanie zza placow 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
A Ok, choć barki dostają przy wyciskaniach, dałbym 3s military press. B Siady 3s Wykroki 2s 18s na nogi to trochę dużo, a jeszcze dostają przy mc Wiosło dałbym 2s. Ten modlitewnik to już tak koniecznie jeśli chcesz... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-17 16:10:11
a co myslisz jakbym zmienił mój dotychczasowy plan fbw na stricte taki jak zaproponował georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]
O to co mi wyszło na podstawie georgu Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w sadzie 2x 12 Plecy: - Martwy ciąg 2x 12 - Wiosłowanie sztangą 2x 10 Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 11 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x 12 Barki: - Military [...]
"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]
Witam jestem po pierwszym dniu treningu wedlug propowanego palu z tego forum, a mianowicie, Fazy 3 tj.1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 7. Rozpietki na lawce poziomej. Po treningu Czuje jedynie barki i biceps, co mozna byloby dolozyc? Martwy ciag i [...]
Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek podchwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
Ok, skorygowałem trochę, z tym że nie będę dokładał dodatkowych ćwiczeń na tricepsy,bo w obu planach są mocno obciążone przez ćwiczenia na klatkę i barki, chyba że się mylę. I odpowiedzcie,czy ten plan jest w porządku, bo już dzisiaj zamierzam ćwiczyć. A Przysiad tylni 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Dzień Dobry 3x10 Wycisk sztangi leżąc na [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna
Plan nie dla ciebie.Z tym stażem to tylko FBW Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
