military

08.09 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*65*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5*6p 31*3p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1. PUSH PRESS: 5* 50kg *3p 2.Military press 3 x 5: 20 30 35 3*40*5p 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 18.5 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: [...]

15.09 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 65*(5 5 4) 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5*6p 31*4p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1. PUSH PRESS: 3* 50kg *5p 2.Military press 3 x 5: 20 30 3*42.5*5p 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 20 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: [...]

28.09 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 67.5*(3 3 3) 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5 31*6p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.PUSH PRESS: 3*52.5kg*5p 2.Military press 3 x 5: 30 3*42.5*5p 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 21 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: [...]

Monday: Overhead press and assistance 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Tuesday: Squat and assistance 1.High Bar rampa 5 2.FS rampa 8 3.Hang Clean/High Pull 4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 [...]

Monday: Overhead press and assistance 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Na barki daj więcej serii. W wyciskaniu z zza karku te 5 minimum. Na triceps chociażby francuskie jednorącz w siadzie, by stymulować głowę długą. [...]

20.11 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*55*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40 45 50*5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 30-35kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 70*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 23.5kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30kg

27.11 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*55*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40 45*5p 52.5*3p 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 35kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6p (65*2) 70*4 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 23kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30kg

08.02 OHP Day 1.Military Press 4 x 5p: 52.5 kg reg: 45 40*max 2.Snatch Press 4 x 8p: 32.5 kg 3.Bradford/Wyciskanie sztangielek/Wznosy bokiem 4 serie 1.Wyciskanie wąsko rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 80*3p reg: 60 50*max 2.Prostowanie z liną w opadzie tułowia 5 x 10p: 20 kg

rion10-ten plan WFB moze bycA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Wiosłowanie hantlą jako zamiennik może być Military press http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Chwyt młotkowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 Korzystaj z atlasu ćwiczeń tam jest wiele przydatnych informacji W razie pytań ładuj pozdro

Zwykły FBW Przysiady 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 16:23:42

Na barki bym zrobil military press i wznosu boczne czy arnoldki. Na triceps wyciskanie francuskie plus wyciskanie wasko lub jakas forma prostowania na wyciagu. Jesli cwiczysz technicznie to urosnie wszystko.

ulożyłbym dwie wersje FBW, jedno dla przysiadu i jego autouzbrojenia i tak samo dla martwego ciagu. zmienic unoszenie sztangi na wyciskanie nad glowe np military press . na redukcje dolozyc kompleksy metaboliczne. brak tempa i czasu przerwy.

Cold Steel - R1 Military Classic Fajna kosalka, 7 calowe ostrze - AUS 8A, podobno swietnie lezy w dloni, dobrze wywazony, nie czuje sie jego wagi (300gram) i generalnie stworzony do wszystkiego, nie na darmo go nazwano All Purpose Fighter. Cena ok. $220. Pozdrawiam. "...we just want our country to love us as much as we love it!..."

cos ladnego http://www.randallknives.com/military.asp

plan daremny zacznij od czegos krotszego np : przysiad 4s MC na prostych nogach 3s wycisk plasko 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwytem 2s i tyle MC rob bez problemu o ile dobra techika bedzie to nic ci sie nei stanie

Ten jest dobry , czy pozmieniać coś ? :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

11.03.2016 SUPLEMENTACJA: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: - 6gr MONO 3gr argininy PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -100gr gainera + 6gr MONO WIECZOREM: białko 30 gr 1.MILITARY PRESS SIEDZĄC 60x8 80x6 60x8 70x10 80x8 2.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 30x8 40x8 50x8 50+guma x6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU+TRICEPS LINKI [...]

Czyli ten ? Lub ten Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

hardgainer skoro mówisz, że trening zły, to oceń ten FBW. Starałem się układać w oparciu o art. georgu. Będę ćwiczył dwa zestawy trzy razy w tygodniu. PON – P WTO – A ŚRO – P CZW – B PIĄ – P SOB –A NIE – P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]