Przede wszystkim dziękuje za odpowiedź i sugestie Nigdy nie próbowałem fbw, więc myślę że warto spróbowac Myślę że jeden zestaw cwiczeń 3x w tygodniu, może okazac się za mało efektywne, więc chciałbym swój trening oprze na planie zawierającym 2 zestawy. Poniżej zamieszczam zestawy przygotowane przez georgu. Mnie bardzo się spodobały, ponieważ [...]
[...] jednostawowe mogą być najwyżej dodatkami po treningu właściwym A 1)przysiady 5x5 2)ławka plaska 5x5 3)wioslowanie sztanga 5x5 4)pompki na poreczach 3xmax B 1)przysiady 5x5 2)military press 5x5 3)MC 5x5 4)drazek wasko podchwyt 3xmax tu masz poprawny plan gdzie 3 pierwsze ćwiczenia stanowią bazę i ich się trzymaj, uginania ramion i wyciskanie [...]
widzisz ze jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy [...]
Nie napisales nic o sobie, wymiarow, osiagniec, wiec ciezko ocenic jezeli nie ma podstaw ;) ale jezeli tak juz jest... ta lektura chyba bedzie Ci przydatna Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta [...]
Hmm...w sumie to może być i FBW, generalnie lepiej mi się ćwiczy tą metoda niz splitem (choc nigdy nie robilem split partia 2xtydz., a se chcialem spróbować W takim razie takie FBW ujdzie (ostatanio robilem stałym cieżarem)? 1). Martwy ciąg 12, 9, 6 (może być zmaiast przysiadu?) 2). Martwy ciąg na prostych nogach (sztangielka) 12, 9, 6 3). [...]
postanowiłem, że skoro ten trening tak pod HST podchodzi to zrobię sobie tą metodą. I tak dzisiaj były "piętnastki". 1)Przysiad: 15x40kg 15x50kg Komentarz : Dość kombinowanie było bo ludzi od groma, a u mnie na siłowni stojaki wepchnięte gdzieś w kąt i trzeba sobie specjalnie wyciągać(co mogę przeboleć), ale nawet nie było gdzie ich [...]
[...] łydami muszę popracować :] wyciskanie leżąc na płaskiej 3x10 OKwyciskanie leżąc na skosie głową w dół 3x10 - dół klaty mam malutki no i w ogóle kalty nie czuję po treningu military press zamiast tego wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3 x 10 - brak warunków żeby robić na stojąco uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 - bice prawie [...]
Wtorek (plecy): Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 S1: Wiosłowanie sztanga nachwyt 10-8-6 S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10 (tutaj musze przejrzec technike bo nie wykonywalem tego cw. jak dotad badz funkcjoinowalo u mnie pod inna nazwa) 4: Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Sroda [...]
Z czasa mi - dobrze zrozumiales. Szrugsy - na dorba sprawe mozesz je robic w w dowolby dzien, byla na koniec treningu. W tej konfiguracji. Military press mozesz zrobic na koniec treningu jesli nadaj czujesz ze bok i tyl potrzebuja wiekszy priorytet.
trening przeładowany, proponuje FBW przysiad MC drążek nachwytem wyciskanie leżąc na poziomej/ zamienne ze skosem military press wszystkiego po 3 serie
[...] z tym, ze sztangielki bija na głowe wyciskanie sztanga, owszem zza karku nie jest najlepszym wyjsciem, ale z klatki sztanga to najlepsze cwiczenie na barki, tak w ogole to military press jest najbardziej masujacym cwiczeniem na ta partie... Sztangielki to sa dobre, jak juz delikwent wypracował odpowiednia siłe i mase za pomoca wyciskan ze [...]
[...] skostniałych nasad kości. Przykładowo nasady kości udowej i piszczelowej kostnieją w okolicach 17-18 roku zycia. Co za tym idzie? Takie ćwiczenia jak: martwy ciąg, przysiad, military press... no ja bym powiedział ze są niewskazane. Oczywiście zaraz się pojawi mnóstwo opinii, że równie dobrze można zabronić robienia suwnicy i wielu innych, ale to [...]
[...] na krotkim odcinku, ktory wiekszosc osob pomija). Co do kontuzji barkow przy wyciskaniach, zapraszam do dzialu zdrowie i jego archiwum, bogata kolekcja case study. Co do military press z wybiciem nog - genialne cwiczenie, nie przecze, sam je polecam. Zazwyczaj jako ostatnie, idealnie wchodzi w tzw grubosc barku, bynajmniej nie w szerokosc [...]
martwy ciąg możesz np zastąpić podciąganiem na drążku buehehe Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8 klasyczny MC na zmiane z przysiadem ze sztanga co trening. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10 mozesz zamiennie stosowac z pompkami na poreczach (wersja na klatke) [...]
[...] rzymska lawka, lydki... spojrz do atlasu cwiczcen - sporo tego jest. Cwiczenia na nogi+grzbiet. Ja bym wyrzucil ten skos. Szybko skatujesz sie taka iloscia serii. Przy military rwiesz mocno staw barkowy, ktory tez nie jest skostnialy u Ciebie. Pztm to tez klepie na kregoslup i nogi. Rozklad serii i obciazen to kwestia indywidualna. Ty [...]
trening dla Ciebie: przysiad ze sztangą trzymaną z przodu/ zamiennie na trzymaną z tyłu MC drążek nachwytem wyciskanie leżąć na poziomej/ zamienne na skośnej military press wszystkiego rób 3 serie po 10 powtórzeń. zaniż max cięzaru do 65-70% i co tydzień lub dwa dodawaj po 2,5-5kg. dbaj o technike bo ona najważniejsza. po 6-8 tygodniach zrób 1-2 [...]