military

[...] 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: Maszyna do skłonów duży ciężar ~40 kg x 10 powtórzeń, potem lżejszym 20 powtórzeń i jeszcze lżejszym max, potem maszyna na górne partie, deseczka i abwheel na dobitk przysiady wyciskanie podciąganie na drążku military press poręcze modlitewnik Ab wheel(jedno ćwiczenie w zupełności starczy) Wszędzie 4/5s po 8/10p

Ćwiczę fbw. Przy military press bardzo słabo czuję pompę i naraminne. To może być wina zbyt wąskiego chwytu sztangi? Próbowałem robić po 20-25 powtórzeń i jest tylko odrobinę lepiej. Jakieś pomysły? To nie jest izolacja, tu nie będziesz miał pompy. No niby nie, ale jednak od przysiadów ze sztangą czy wyciskania na płaskiej mięśnie się pompują i [...]

[...] planie nie jest najszczęśliwszy. Niepotrzebne wyciągi, modlitewnik i rozpiętki. Moja propozycja: A przysiady ze sztangą - ciężkie wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej military press podciąganie podchwytem (plecy i biceps) B rumuński martwy ciąg przysiad przedni ew. tylny - lekko, stałym ciężarem wyciskanie hantelek na płaskiej (bez [...]

cześć, tak jak kolega dudee mi polecił. Robie Etap 4. (zestaw A i B) juz 2 tygodnie no i zobaczymy. Tak wyglądał mój trening wczoraj: Zestaw A Przysiady tylne 4x10 x 50kg (dość łatwo) Wiosłowanie 4x10p 40;42;44;48 Wyciskanie sztangi leżąc 4x70kg ;10;10;9;8 Military press 32x10x10x10x9 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 44x12x12 ; [...]

[...] karnet na siłke i okazało się, że mogę wchodzić też na zajęcia crossfitowe. Tyle wygrać. Mimo wszystko dzisiaj poćwiczyłem sam. Zrobiłem mały błąd bo najpierw poszło military press siłowo a dopiero później podciąganie. Miało być na odwrót :-| 1.Military Press Rozgrzewka 10x30kg 1s 3x35kg 2s 3x40kg 3s 3x45kg 4s 3x50kg 5s 2x55kg [...]

[...] ćwiczę planem FBW od początku roku i jestem na 3 poziomie. Zależy mi aby rozbudować barki bo myślę że odstają wizualnie i siłowo. Dodać jeszcze jedno ćwiczenie na barki do military press czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]

[...] hantli siedząc 4s pompki w podporze 4s uginanie 5s szrugsy przód + brzuch Wersja B podciąganie siady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli skos+ wznosy tułowia wiosło military francuskie leżąc uginanie młotkowym szrugsy tył + przedramiona Military wrzuciłem w wersji B bo dziś zrobiłem jednak wyciskanei hantli, może tak być, czy zostawić [...]

Nie umiem "dopinac miesnia" przy WL, bo w ogole go wtedy nie czuje. Pelne rozciagniecie czuje przy rozpietkach. Baardzo pelne. A co myslicie o wioslowaniu w oparciu o lawke skosna? Mysle, ze wtedy mozna lepiej wyizolowac plecy i najszersze, na ktorych mi zalezy Zamiast konstrulowac samodzielnie plan wzaielm gotowca i dostosowalem go pod siebie: A [...]

[...] po 3 serie wszystkiego - Niestety nie znam wszystkich skrotow jeszcze, w tym "SŁ". Sztanga lamana? Cos innego? W kazdym razie moge robic po 3s na przedni akton i boczny (military press) i 3s na tylni akton. 4. Od momentu spróbowania SS na łapę zawsze tak to wykonuje... osobiście w takim połączeniu preferuję jakiś wyciąg na triceps (mowa o [...]

Tak,to jest rampa.Jeśli zrobisz mniej niż 6p lub 6 z maksymalnym wysiłkiem-kończysz ćwiczenie. Plan mi się podoba,jednakże można jeszcze ulepszyć dzień PUSH: 1. Przysiad tylni 5x8 2. Wykroki z hantlami 3x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 1x5 5. Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 3. Military press 6. Pompki na poręczach tricepsowe 3x10 [...]

Ok dzisiaj nagrałem jeszcze martwy ciąg i military press. Prosił bym o ocenę techniki. W martwym ciągu bardzo wyginałem się do tyłu przy prostowaniu i bolał mnie od tego krzyż. Teraz postarałem się wyrównać do pionu przy prostowaniu (nie wiem czy to dobrze), a przy military press schodzę sztangą prawie do wysokości sutków i też nie wiem czy dobrze [...]

Czyli lepiej będzie np: Przysiady klasyczne Wiosłowanie Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej Military press Pompki w podporze tyłem cardio i czy lepiej mniejsza ilość powtórzeń 6-8 czy 12-15 i trening 3x w tygodniu np pn/sr/pt to czy w dni wolne też dodawać np samo cardio czy jednak lepiej nie lub czy np A: Przysiady klasyczne [...]

Trening B. Squats - x,60,70,80 x6 Glowna 98x8 i 96x8 Wioslowanie sztanga - x,30,40,50, Glowna 65x6 Bench Press - x,30,40,50 Glowna 52x7 - reset A i tak ciezko wchodzi. Military Press - x,15,20,30 Glowna 30x6 - tak samo. Oba te cwiczenia wchodza mi strasznie ciezko. Wyciskanie z flarowaniem locki na bok - x,20,25,30 Glowna 40x12 Uginanie sztangi [...]

[...] Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p A/B/A B/A/B + pytanka, przysiady można na Smithie robić? Czy można zastąpić military press innym ćwiczeniem? Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2015-01-03 00:20:10

3x A- 1 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3.Martwy ciąg 4s po 8/10p 4.Military press 4s po 8/10p 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p 7. Plank 2s max 3x B- 2 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3. Drążek 4s max [...]

[...] biceps bez sensu aż 4 ćwiczenia na mała partie robić, na plecy 3 a na barki aż 5 cwciczen. To taki oklepany split bez nóg, plecy też same ściągania drążka, jak mozesz robić military press to równie dobrze możesz robić wykroki z hantlami takie jest moje zdanie, chyba że Ty uważasz że military nie obciąża kręgosłupa a wg mnie obciąża jeszcze [...]

Ciekawe czy kogoś to interesuje. Znany jest fakt porażki rosyjskiego szturmu na Grozny 1 stycznia 1995. Ale ciekawe czy znany jest również wynik ćwiczeń przeprowadzonych przez US Army w JRTC w Fort Polk. Ćwiczenia te przeprowadzono po rosyjskiej porażce by sprawdzić przygotowanie US Army do "dobywania miast". Jednostki amerykańskie [...]

Latest Military Fatality Date: 7/3/2004 Total Fatalities since May 1, 2003: 11 March 20th through May 1st: 139 Hostile US Fatalities Since May 1, 2003: 532 Hostile Fatalities Since May 1, 2003: 597 US deaths since July 2, 2003: 658 (Pres. Bush announces, "Bring Them On") Total Fatalities since December 13, 2003: 439 (Saddam [...]

[...] serie Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc - 2 serie - military press - 3 serie Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 serie - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8 - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 /uginanie nog lub przy plecach daj MC na prostych i [...]