migdały

dodaj jakieś orzechy więcej warzyw, nie podliczaj ich w bilansie migdały to nie posiłek, daj je do posiłku pierwszego po treningu jak juz bierzesz białko w prochu to wrzuć też węgle np banan tuńczyka zamieniłbym na twaróg półtłusty daj jakies inne źródło białka niż pierś z kurczaka (ryba, czerwone mięso) białka 200g wystarczy, podbij tłuszczami [...]

Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2700 Tłuszcze 90g Białka 202 g Węgle 270g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1 Jabłko około 200g 88kcal B: 1,2 T: 1 W: 26 Jajko kurze całe gotowane 100g 155kcal B:12,7 T:11,1 W:0,4 520g [...]

Chcesz przybrać na wadze? Pakuj w siebie kalorie, duuużo kalorii. Między posiłkami podjadaj migdały, orzeszki, kup sobie gainera. Im wiecej kalorii tym szybciej przybierzesz na wadze.

Chcesz przybrać na wadze? Pakuj w siebie kalorie, duuużo kalorii. Między posiłkami podjadaj migdały, orzeszki, kup sobie gainera. Im wiecej kalorii tym szybciej przybierzesz na wadze. Tłuszczowej, owszem. Tylko jaki sens z tego jest? Skoro czym większy %BF tym trudniej budować czystą masę mięśniową, czyt. ( wrażliwość insulinowa ulegnie [...]

[...] twardej KUPY, prawda :)??? Usunąłbym więc oliwę z ostatniego posiłku. Poza tym, za podaż tłuszczu nie musi odpowiadać tylko oliwa. Między posiłkami możesz podjadać bakalie (migdały, daktyle itd) w celu dopełnienia dziennej gramatury tłuszczu i (WAŻNE!!) oszukania żołądka :) Edit II: Trochę dużo tego cyca masz - nie możesz za bardzo diety mono [...]

Można jeśc orzechy. Tyle że orzechy ziemne nie są orzechami tylko strączkami. Nie są dobrym żródłem tłuszczy. Natomiast włoskie, laskowe makadamia, nerkowce, brazylijskie, migdały i co tam jeszcze pominełam - można. Jednak trzeba dbać o urozmaicenie w diecie. To nie jest tak, że tłuszcze roślinne są dobre zwierzęce złe. Liczy się stsounek kwasów [...]

1. Miód to nie za dobra sprawa na noc, po treningu jak najbardziej. 2. Tłuszcze: omega3 - ryby, olej lniany, omega6 - orzechy, migdały, omega9 - oliwa z oliwek. 3. Zrób sobie placki owsiane do pracy. 4. Zamiast szynki wieprzowej możesz kanapki z jajkiem robić. 5. Białko: ryby=mięso=jaja

Zamiast mąki mozna dac zmielone migdaly, robilem i wychodzi bdb.

Posiłek I: Płatki owsiane - 50g Mleko UHT 0,5% - 200ml Jaja kurze - 180g Oliwa z oliwek - 15g Orzechy włoskie - 30g Posiłek II: Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy - 100g Pierś z kurczaka - 100g Migdały - 20g Posiłek III:(przed treningiem) Piersi z kurczaka - 200g Makaron pełnoziarnisty - 50g Oliwa z oliwek - 15g Posiłek IV:(po treningu) WPC - 35g [...]

[...] brania kreatyny. Napiszę Ci jak mniej więcej się odżywiam. Śniadanie: Owsiane, mleko, łyżka kakao, jajka, oliwa z oliwek 2 Śniadanie: Chleb razowy, jajko/twaróg półtłusty, migdały Przed treningiem: Makaron z mąki durum, tuńczyk/ kurak Bezpośrednio po treningu: WPC+CARBO+Kreatyna Po treningu: czasami jestem nasycony tak,ze nic nie jem - ale jak [...]

S.m.p.a co racja to racja ,waga stoi podkrecilem o 300 ,Dodalem inne skladniki do sernika + male zmiany , wyglada to tak: Posilek I 5:10 Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 500g Rodzynki 60g Migdały cale 15g Białka jaja kurzego 70g 42B/24T/132W 907Kcal Posiłek II 7:30 Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 40g Masło roślinne kubkowe (niesolone) [...]

I Śniadanie: Owsianka + kefir/jogurt owoce suszone orzechy włoskie II Śniadanie: jogurt/twaróg + chleb razowy + oliwa z oliwek. Czasem będą to orzechy włoskie lub migdały. - warzywa Obiad: To co ugotuje mama, ale zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki + jakieś mięsko czy też rybka, a czasem jak nie mięsko to soczewica. Posiłek przed treningowy: To samo [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] ale zieloną, zamiast soków i napojów pij wodę. Jedz więcej owoców i warzyw, zamiast mięs wybieraj drób i ryby , jak już masz ochotę na słodycze to zjedz sobie orzechy albo migdały ... kilka modyfikacji w zwyczajach żywieniowy i efekty będą widoczne. I najważniejsze to zwiększ liczbę posiłków do 5-6 dziennie, jedz powoli i nie objadaj się i [...]

własnie na podstawie tego artykułu ułozyłam te diete *.* sa zrodła tłuszczy (oliwa, migdały,pestki) białko (kurczak, tunczyk, twarog) i wegle (ryż, płatki) no i owoce i warzywa oczywiscie ale ich nie wliczam.

[...] to mam tylko z orzechów i migdałów, oraz oleju lnianego - w sumie bardzo mało (koksa nie liczę bo to też nasycone MCT - nsjlepsze możliwe źródło energii). A orzechy i migdały podbijają mi tłuszcz bez absurdalnej ilości białka. Zamiast kurczaka wolałbym zjeść golonkę albo karczek, ale tego nie bardzo da się jeść na zimno, a to posiłki do [...]

[...] jadł i tłuszcze i węgle. Ja potrzebuję kalorii, kalorii i jeszcze raz kalorii. Po prostu dużo jedzenia. Nie ma co patrzeć na te zapotrzebowanie które podają kalkulatory, gdyż ono jest błędne, na pewno dla mojego zawodu. Te kupne masło orzechowe na pewno wywalę, zamienię na domowe masło orzechowe, a dokładnie migdałowe (migdały i mleko z kokosa).

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel: Masa Typ: Pomiędzy Ektomorfik a Endomorfik, bardziej ektomorfik 2,5 białka - 150 g 7,5 ww - 459 g 2,2 tłuszczy - 132 g -------------------------- Śniadanie Chleb razowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 Szynka - (50g) B - 6,8 T - 2,1 W - 0,6 Jabłko - B [...]

Chodzi mi o to czy nie moge dołożyć do jakiegoś posiłku jeszcze chleb razowy? Bo jest smaczny i chciałbym go gdzieś jeszcze "wcisnąć". Z poprawki: Śniadanie Płatki owsiane(100g) B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 Migdały(50g) B - 20,0 T -52,0 W - 7,6 Jogurt naturalny - B -4,3 T -2,0 W - 6,2 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 10ml oliwy z [...]