migdaly

I. posiłek : biały chudy ser – pół kostki, pomidor, oliwa z oliwek, migdały. II . posiłek : ryż brązowy 2/3 woreczka, filet z kurczaka, pomidor , oliwa z oliwek, bazylia, zielona herbata do picia Trening : BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 8 x 60 kg Wyciskanie sztangielek ( jedna 20 kg) [...]

Kłopotów ze zdrowiem nigdy nie miałem . Jedynie mi migdały wycieli jak miałem 4 lata ;p A tak to zero problemów z sercem itp. Diety ogólnie nie mam tzn. staram sie jeść często i dobrze jakościowo (jogurty kurczaki warzywa owoce itp. zero kababów pizzy i innych smieci ( czasem sie zdarzy ale powiedzmy raz na miesiac) Chyba wybiorę się do rodzinnego [...]

"Jedynie mi migdały wycieli jak miałem 4 lata" seryjnie nie fajnie.. możesz podac swój wzrost,wagę.. możliwe zaburzenia układu krążenia z byt niskie ciśnienie krwi, mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, możliwe ze zmiana pogody wiele czynników wchodzi w grę tutaj.. szamiesz dobry posiłek przed treningowy czy na czczo bawisz się [...]

[...] warzywa/surówka, 22.00 - 100gr twarogu chudego B - 19 W - 3.5 T - 0.5 Kcal - 100 Podsumowanie dziennego spożycia: B - 180gr W - 300gr T - 45gr Kcal - 2.300 Opitmum 100% whey gold standard - 20gr do śniadania vitamin plus - 1 kaps do 2 śniadania omega3 - 3gr do posiłku przed treningowego bedzie?;p migdaly maja troche tluszczow;)

Ja też zacząłem LC. Ale bardziej masowy. Zobaczymy ile wytrzymam Kasza tylko okołotreningowo, a rano i w ciągu dnia migdały i orzechy

dzisiejszy dzień I owies,jaja,żurawina,słonecznik II whey,maliny III kurak,laskowe,surówka IV tuna,kasza,surówka TRENING whey + maliny V tuna,kasza VI migdały + nadprogramowo lampka wina Razem B/T/W 131/62/118 1554kcal (bez winka) Dzisiaj miałam kaprys odwiedzenia mojej starej siłki,poszłam i zrobiłam sobie bareczki.Troszkę były problemy z [...]

Posilek 1 godz7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 150ml niewiem czy tu dodać jakieś orzechy ? ? albo suszone owoce ? jakie ? zmniejsz ilość płatków do 50g kalorie natomiast podbij głównie orzechami najlepiej włoskim po jakimś czasie daj 2-3 jaja w zależności od bilansu godź 8.00 - 1 jajko zaraz po płatkach nie daje rady wcisnąć tego jajka Posiłek2 [...]

dzisiaj zaczęłam zmagania na dobre przeklejam moje wymiary, aby było wiadomo z czym walczę: Waga : 68 kg Biceps: 27 cm Pod biustem: 79 cm Pas : 74 cm Brzuch : 85 cm Biodra : 97 cm Udo : 58 cm Nad kolanem: 42 cm Łydka : 39,5 cm * DZIEŃ 1 * 13.07.2009 * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): [...]

13.07.2009 - dzień siedemnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s54.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x9 Poprzednio było 55x11 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 20, 20, 22,5, [...]

[...] RAZEM 1326 1389,72 117,25 41,95 146,15 niezle a mogloby byc lepiej... do pomidora dodalam lyzeczke oliwy z oliwek i `pewnie zjem jeszcze jakies migdaly czy pestki dyni ale i tak mam za duzo tluszczy, i nie wiem jak to zrobic zeby je obciac... no chyba ze nie liczy sie tluszczy z platkow, jajek, etc?? jak ktos tu [...]

* DZIEŃ 2 * 14.07.2009 * ---------- TRENING aerobowy: 50 min. mata do tańczenia DIETA: I posiłek: jajko na twardo, bułka razowa z twarogiem i kapką dżemu dietetycznego bez cukru, kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + migdały III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka TRENING IV posiłek: białko + jabłko V posiłek: ryż + pierś z [...]

DZISIEJSZA DIETA: posilek produkty waga kcal B T W 1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS 63 40,32 8 0 2 BANAN 150 142 1,5 0 35 ORZECHY WLOSKIE 10 65 1,6 6 2 SUMA 273 397,32 17,6 8,9 71,9 2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35 BIALKO 20 9,8 2 0 0 OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1 SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0 [...]

I - zamiast twarogu jaja II - chleb razowy, ser żółty się nie nadaje do posiłku z ww V - zjesz tyle ryżu ? VI - twarogu daj min 100g, orzechy włoskie + ew. migdały, laskowe, brazylijskie, nerkowce [arachidowe są kiepskie - out[

kolejny dzień już prawie za mną * DZIEŃ 3 * 15.07.2009 * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka na koniec 35 min. aeroby - bieżnia stwierdziłam, że straszny cienias ze mnie jest ale wybrałam takie obciążenia, abym mogła skończyć całe serie, choć końcówka była ciężka następnym razem będzie lepiej DIETA: I posiłek: bułka razowa z chudym [...]

ok doloze do sniadania orzechow wloskich, albo w miedzy czasie zjem jakies migdaly tak z 5 szt.. dzikei wielkie za pomoc _kavva_, kurcze to na prawde ejst skomplikowane a teraz ide spac, bo padam Zmieniony przez - reniaag83 w dniu 2009-07-15 22:52:05

* DZIEŃ 7 * 19.07.2009 * ---------- TRENING aerobowy: 45 min. mata do tańczenia DIETA: I posiłek: jajecznica z 2 jajek na szynce, bułka razowa, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: serek wiejski + słonecznik + migdały TRENING VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]

[...] na drugi posilek. Posiłek VI Ser twarogowy 250g (50/1/9) Orzechy włoskie 5g (1/3/0) Dynia pestki 5g (1/2/0) A ten jest OK. Tylko wiecej tych orzechow. I zamiast pestek migdaly. I najwazniejsze - to jest tylko schemat a nie codzienna rozpiska. Musisz to roznicowac i kazdego dnia jesc cos innego o zblizonych skladnikach i proporcjach. Co [...]

[...] treningu mialam trzesace sie nogi... Wiec lyknelam glutaminke i poszlam poplywac na 25min Shake, godzine pozniej 2x jajko plus pomidorki,plus kanapka z salata:)mmmm...i migdaly jeszcze ( garstke;)) Krewertki z warzywami plus brazowy ryz na obiad Przed chwilka wypilam shake przed spaniem Jutro zdecydowanie robie przerwe,bo czuje,ze mnie [...]

z tymi spodniami to dziwna sprawa miałam je na pierwszym i drugim treningu i były dobre dzisiaj założyłam i musiałam trzymać po ostatnich wymiarach nie ma dużych spadków, co ewidentnie wskazuje na to, że coś nie tak jest z tymi spodniami kupię nowe podsumowanie dzisiejszego dnia * DZIEŃ 12 * 24.07.2009 * ---------- TRENING : 10 min. [...]

[...] Shake po treningu,kanapka+2jajka+pomidorki+salata godzine pozniej.. Na obiad losos itd (powtorka z wczoraj w sumie...) W pracy chcialam wszystkich zamordowac...ech...kobieta byc...ciezko czasem jest... Kolacja-kurczak z grilla,duzo surowki itd... Podkradalam tez migdaly , jakis baton bialkowy sie napatoczyl...i na slodkie mnie bierze cos...