migdaly

No to teraz bardzo mi to dokładnie wytłumaczyłeś. A jak myślisz na początek jaki pokonywać dystans? Bo rano to miałem ograniczony czas do 1h a o 19 to z 2h co najmniej bym sobie pobiegał. Na siłowni to mam iść bardziej w stronę treningu siłowego? czy rowerek, bieżnia itp? Chyba, że trener będzie dokładnie wiedział o co mi chodzi jak mu [...]

[...] wiecej kalorii i nie wystarcza im normalne zarcie i to tylko niektorzy z nich. Na sniadanie mozesz platki owsiane na mleku lub odzywce bialkowej,dodatkowo orzechy wloskie,migdaly lub laskowe plus jakis owoc.Przygotuj to wieczorem i odstaw do rana. Wazysz tyle co nic.Zacznij od 2500kcal.Najlepiej 5 posilkow po 500kcal. W kazdym posilku maja byc [...]

imo bez roznicy co do zrodla bialka przed silownia, co do reszty nie dawal bym tyle mleka, dodaj miesa bo prawie w ogole go nie masz, dodaj zdrowe tluszcze jak np. oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia, olej lniany wysokolinolenowy, orzechy, migdaly dodaj warzywa

Kolejny problem ... wyczytałam że aeroby lepiej robić rano na czczo, u mnie to nierealne , stąd pytanie czy sobie nie zaszkodzę jak spróbuję robić interwały na tym moim steperku (wiem, wiem)) , próbowałam tak 2 min w bardzo szybkim tempie 2 -3 wolno i tak około 40miut, ale kombinuję ale proszę o wyrozumiałość, jak rozpocznę trening siłowy to [...]

Taak, fit ketchup :D Tutaj karkówka wołowa mielona ze szpinakiem, kukurydza, passata i tagiatelle z durum :D A na górze to migdały. Jutro z tego farszy strzele jeszcze tortillke, wyszlo spoko :D /SFD/2019/3/12/2d2feb19c39c410bbb07252e63f75f9e.jpg

10 produktów o najwiekszej zawartosci Magnezu/100g Soja całe ziarno 249,7mg Kasza gryczana 217,9mg Fasola 168,9mg Orzeszki ziemne 133,2mg Migdały słodkie 131,1mg Groch 124mg Płatki owsiane 122,3mg Mleko w proszku odtłuszczone 119mg Mleko w proszku pełne 89,6mg Mąka żytnia [...]

Dieta: Dz.I.: 150 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 240 g Jaja gotowane 80 g Chleb graham 20 g Masło ekstra 40 g Szynka delikatesowa z kurczaka 200 g Papryka czerwona 250 g Ziemniaki, późne 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 20 g Oliwa z oliwek 150 g Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona 200 g Jabłko 30 g Orzechy [...]

śniadanie 8:30 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Borówka 300 183 2 2 45 Jaja kurze całe 80 97 9 7 0 Płatki owsiane 50 183 6 4 31 II śniadanie 12:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Pomidor 300 45 3 1 7 Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4 Kurczak pierś 250 278 52 8 0 Kasza gryczana 50 168 6 2 32 Oliwa z oliwek 20 176 0 20 0 [...]

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Płatki owsiane 366 12 7 63 Indyk pierś 420 95 5 0 Pomidor 150 9 2 24 Oliwa z oliwek 441 0 50 0 Jabłko 138 1 1 31 Migdały 114 4 10 2 SUMA DOBOWA: 1629 kcal 121 g białka 76 g tłuszczy 119 g węglowodanów OK?? Bo dziwnie to wygląda

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt [...]

Napiszę coś od siebie PRZEDE WSZYSTKIM oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jedz mniej - czyli miej ujemny bilans kaloryczny codziennie - wtedy schudniesz A tak poza tym... Bieganie: W kolejności od najskuteczniejszego według mnie HIIT, Interwały, zwykłe aeroby Biegaj na czczo jeśli zależy Ci na szybkim pozbyciu się tłuszczu, może to jednak [...]

I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr Jabłko, pomidor,ogórek 20/24/47/482 III posiłek 13:00 Bułka grahamka 1 szt - 60 [...]

Orzechy laskowe, migdały, nerkowce (można bez problemu do szkoły wziąć, dużo zdrowego tłuszczu w nich jest). Czasem możesz tuńczyka z puszki (nie za często bo zawierają rtęć). Ser biały z makaronem (ja jem takie cuś z miodem). Płatki owsiane (nie żadne cheeriosy czy nesquik), nawet kanapki z kurczakiem mógłbyś sobie robić do szkoły (ja robie [...]

co do przerw to pierwszy posilek zachowa jeszcze temperatue, gorzej z kolejnymi, twarog nie jest zlym wyjsciem moze ale jedzac go przez tyle czasu dzien w dzien szybko sie przeje, moze dawac serki wiejskie a do tego orzechy/migdaly, moze znajdziesz cos w kuchni SFD odpowiadajace twoim potrzebom

poprawione, zmienione ... ----------- 1 posilek WPC 80 Ostrowia 300g Miód 5g B-24 W-6 T-2 kcal-144 Jajko kurze (60g) 1 szt Otręby pszenne 50g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Rodzynki 10g Siemie lniane 10g Maślanka 100g B-24 T-24 W-24 kcal 400 ----------------------- 2 posilek (PRZEDTRENINGOWY) Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb wasa 3 zboza [...]

góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) - co do WPC po treningu to mam pytanie : mozna przygotowac go 2 godz. wczesniej ? nie zepsuje sie ? (robie go na wodzie), bo dojazd na silownie to 30 min i 1,5 godz. treningu [...]

A co myślisz o tym żeby o 15 był jogurt naturalny,jakiś owoc,migdały,rodzynki a o 16-kasza gryczana,mięso,warzywa ?

Cześć,nie wiem czemu ale waga mi strasznie skacze 2x razy było 77,6 później 77,5 później 79, dzisiaj 78.Zawsze się ważę rano na czczo,wiesz może czym to może być spowodowane.Myślę o obcięciu trochę kcal w następnym tygodniu,chce zmniejszyć o 30g płatki owsiane,wyrzucić rodzynki i migdały,codziennie jem jakiś owoc,dodaje je do jogurtu i mieszam w [...]

Zdjęcie zostało dodane w profilu, czyli powinienem zmniejszyć tłuszcze, to chyba odejmę migdały z ostatniego posiłku, tylko nie wiem w sumie czym je zastąpić.. Może twaróg półtłusty ze 150g + oliwa z oliwek 10ml Zamiast tuńczyka z migdałami Zmieniony przez - slawinho w dniu 2015-11-22 16:42:19

Masło orzechowe traktuj jako produkt "rekreacyjny" od czasu do czasu , to kiepski wybór. Lepiej zjeść surowe , niesolone, nieprażone orzechy, migdały, pestki z dyni itp. Unikaj w miarę możliwości produktów puszkowych - zawierają szkodliwy dla hormonów bisfenol. Jadaj tłuste ryby, warto wprowadzić olej lniany "budwigowy" (o ile będziesz miał [...]