migdaly

Dzisiaj pierwszy trening od piątku... A w święta coś zaszkodziło i problemy żołądkowe się utrzymują, kiepsko z jedzeniem wczoraj i dzisiaj... No ale tezeba ruszyć jakoś. Plecy Podciąganie do klatki na drążku 4x max Ściàganie wyciągu do klatki 8/8/8/8 Wiosło hantlą 50kg 7/8/8 MC 110kg x 12/12/14 Ściaganie podchwytem wyciągu do klatki 10/10/10/14 [...]

w pierwszym posliku brak zodel bialka, w drugim 44g ? Kolacja sama kura? zrodla tluszczu powinny byc zroznicowane, u Ciebeie praktycznie same nasycone odzwierzęce leca. One sa ok, ale balans nalezy zachowac. Oliwa z oliwek, awokado, migdaly tego tez w diecie troche potzeba.

Nie musisz patrzeć na %. 2-2,5g białka, 1-2 g tłuszczy, reszta węgle na kg masy. Tłuszcze masz w np. oliwa z oliwek, olej lniany, orz włoski, laskowy, migdały, pestki dyni, tłuste ryby itp. Zapotrzebowanie dobre, możesz zostawić i najwyżej zmniejszysz, ale 3300-3400 powinno być OK.

Nadrabiam zaległości. Miski z piątku, soboty, niedzieli i z dzisiaj! (się uzbierało!) Trening z piątku i z dziś. Miski oczywiście czyste. Warzywa były, napoje były (duuużo). W sobotę wpadła impreza, ale bez alko i czysto, bo najadłam się mega w domu. Awaryjnie wzięłam migdały do torby, ale nie były potrzebne. W piątek po treningu pojechałam [...]

Dzień 34 (19.05) Dziś miałam niemiłą przygodę {{:-( Otóż będąc z rodzicami i siostrą na rowerach chciałam młodej strzepnąć jakiegoś robaka z pleców i wylądowałam w rowie pełnym pokrzyw }:-( Poniżej mała dokumentacja. Nie wiem jak ja będę dziś spać, bo cały tył prawej nogi jest w kropeczki!! Aktywność dziś to ok 20km rowerem. Miska czysta, [...]

Dzień 69 DNT W sobotę był grill i miska jest policzona pi razy drzwi, dlatego tylko wypiszę co jadłam. 1) jaglana + truskawki + jajko + migdały + masło 2) pyry z gzikiem }:-( + olej lniany 3) truskawki 4) pierś z kurczaka + kiełbasa Starałam się pilnować białka, żeby było w tych okolicach 135 g. Na pewno tłuszcze dużo ponad normę wyszły (tak [...]

kur.. zjadlem 4 domki czekolady pistacjowej 6 paluszkow i 5 chipsow i sie z tym zle czuje Tak to 3x dziennie laduje makaron razowy z kurakiem i 2x dziennie orzechy/migdaly/maslo orzechowe z bialem.. ale efekty widac lekko juz dieta czyni cuda

Witaj, Wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html co do posiłków układaj tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Robisz normalne ciasto na omlet, dodajesz kakao, owsiane (błyskawiczne, możesz też zmielić) plus co tam sobie życzysz (migdały - raczej łuskane + u mnie rodzynki, może być suszona żurawina). Wszystko mieszasz i wio. Do tego na koniec możesz polać wiejskim lub dodać twarogu. PS. Dużo takich przepisów jest w dziale "kuchnia SFD" ;)

a Ty co Tom redukcja na powietrzu?:D migdaly wyjabane mialem:)

jedz 6 posiłków możesz pojemniki z jedzenie do pracy nosić? jak tak to będzie łatwiej mimo wszystko jedna rada - nie ograniczaj się wtedy z węglami białka tak umiarkowanie zdrowe tłuszcze to omega-3, oliwa do dań. aaa tu masz IDEALNIE techniczny Pusp-Press: http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI aaaa jakieś orzechy/migdały podjadaj bo [...]

Końcowy efekt : 1 posiłek, 7:00 - 2 jajka na miękko, - płatki owsiane, mleko, trochę rodzynek, - warzywa (najczęściej gotowane). - orzechy włoskie/laskowe/migdały 2 posiłek, 10:00 - szkoła - chleb razowy, masło i tutaj może być też schab/ gotowany kurczak i w ostateczności szynka kupna. Oczywiście do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, [...]

poledwice wywal twarog przed snem dodaj oliwe oraz migdaly

1.Jaja na śniadanie 2.chleb pełnoziarnisty/poledwica wywal/mięso DAJ 3.nw poco ci te mleko.. po treningu, po treningu ry z .mięcho +banan 4.kolacja twaróg + pelnoziarnisty chleb orzechy włoskie/migdały

oliwa z oliwek, orzechy wloskie laskowe, jaja, migdały, dynia, tłustsze mięsa, ryby np śledź, makrela, lub świeże.

Z masłami kupnymi skład to jedno (można znaleźć bez olejów, soli i cukru), ale druga sprawa, że w zasadzie prawie wszystkie są robione z orzechów prażonych, a uprażone orzechy/migdały to już nie bardzo - tłuszcze trans powstają i ogólnie robi się niezdrowo. A kupne masła z surowych orzechów są zwykle kosmicznie drogie.

Aaaaa przepis tu jest na stroniw mój :P Wrzucalam z bananami ale ogolnie dodaje migdały do twarogu na podstawe :P http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s47.html8-)

1 i 2 jak wyżej 3. ja na podróże 2-3 dniowe zabieram : omlety, naleśniki, wafle ryżowe do tego masło orzechowe zmieszane z wpc, ciastka owsiane. ale na jednodniowe to ja wyżej też : mięso jakieś ( pierś, udko, wołowina, rybe raczej na zajęcia nie polecam ) + żródło węgli ( ryże, kasze, itp ) + jakaś źródło tłuszczu : migdały np. Jak nie [...]

Dzięki za odp. mam jeszcze dodatkowe pytanka: - w czym lepsze są migdały od orzechów ziemnych (i odpowiednio pochodne masła zarazem) czy chodzi tu o makro czy coś więcej jest ? - czy w Kauflandzie (duży Kauf) mam szansę znaleźć również masło z migdałów lub nerkowców ? (wybieram się akurat dziś na większe zakupy, a poza tym nie chce na start [...]

No dodaj to masło gdzie indziej, masło strasznie zapycha i przez to posiłek moze byś suchy, chcesz to sobie sypnij czego innego jakieś migdały zjedz. Przez noc żaden katabolizm Cię nie złapie ze musisz wchłanianie białka spowolnić.