migdaly

06/08/2013 Micha czysta, liczona 110 b/60 t/105 ww owsiane, jaja, whey, morele, soczewica, wieprz, smalec 07/08/2013 Micha czysta, ale nie liczona (a pewno wiecej ww i T Po 10 h pracych rzucilam sie na winogrona i migdaly) Wczoraj od 8 do 23 w pracy, dzis tylko do 20.... Jutro nie wiem, torba na siłke jeżdzi ze mna w aucie.

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Przysiad Wiosło Hantle skos Rozpiętki skos Podciąganie wzdłuż tułowia szeroki chwyt Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 45min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi z kury, ryż, buraki gotowane Krążki ryżowe z miodem, rodzynkami i jabłkiem. Mieso z kury, buraki [...]

gotuje jaglaną, i dodaje jajco. Wszystko rozmieszać, aż jajo się zetnie i dorzucam do tego migdały, masło i owoc. Mieszu mieszu i niebo w gębie.

veronia };-) 10.08.2013r. Przyszła @. A tak mnie dziś brzuch boli, że o 6 obudziłam się z bólu. #-P Po za tym dziś sprzątanie i pranie. Jedzonko: 8:00 mąka gryczana, dwa jajka, mleko, mleko kokokosowe, borówki, jabłko, ryż brązowy, masło 13:00 zupa pomidorowa, gulasz z serc indyczy w sosie koperkowy z kaszą jęczmienną, ogórki małosolne, migdały, [...]

1 jak fundusze okrojone to daj przed aerobami ok 10g, jak fundusze są to drugie 10g daj przed treningiem 2 kiepskiej jakości tłuszcze, lepie włoskiem dynia, migdały, awokado, siemie lnaine, orzech koosowy. 3 300g to nie dużo, jak ktoś wazy 120 kg to musi tyle jadać.

Płatki Błyskawiczne Orkiszowe Pełnoziarniste - Szczytno 224,00 8,12 43,68 1,89 Usuń Tuńczyk kawałki w bulionie warzywnym - Graal 59,50 14,00 0,00 0,35 Usuń Jaja kurze 83,40 7,50 0,36 5,82 Usuń Migdały kalifornijskie - Bakalland 343,20 12,00 4,56 31,20 Usuń Makaron Pełne Ziarno - Pióra - Lubella 249,90 10,64 47,60 0,91 Usuń Kasza [...]

Sis, za tydzień zmiana ćwiczeń, więc na pewno coś ruszy do przodu;-) Bull i Ruda - %-) 13.08.2013 Dzień 30 Dieta 2154kcal, 170B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, jagody, odżywka białkowa, twaróg chudy *trening 2. płatki owsiane, maliny, jagody, odżywka białkowa, twaróg chudy 3. jajka, migdały 4.,5. jajka, mięso z piersi kurczaka, ser żółty, [...]

Witam 12.08 2 rundy walki z cieniem 5x drążek 10x pompki z wybiciem 20x przysiady z wyskokiem 1 runda walki z cieniem ilosc obwodów dokładnie niepoliczona, ok 14 czas 21:12 dodatkowo rower ok 24km 13.08 Dziś niestety nie ma zajęć w klubie. Zamiast tego biorę plecak i w trase. Pobiegam po lesie, dodatkowo walka z cieniem. +rower ok 19km jedzenie [...]

Za dużo i za tłuste mleko, posiłek pierwszy dosyć dziwny (mleko z pomidorem), za dużo pieczywa, szprota o 18 zastąpiłbym serkiem wiejskim i dodał migdały albo oliwy, posiłek 3 rozbiłbym na dwa mniejsze bo pół kilo cycków na raz to marnotrawstwo, zamień 4(serek) z 5.

15.08.2013r. Spacer, sprzątanie i kino z maluchem zaliczone :-) Na dodatek pospaliśmy dzisiaj aż do 9:00 i mam cichą nadzieje, że jutro też da mi pospać. Jedzonko: 10:00 migdały, jaja na miękko, chleb żytni wasa, masło, banan, mleko kokosowe, kostka gorzkiej czekolady 13:00 i 16:00 marchew, racuchy z jabłkami z mąki gryczanej, mleka jajek i [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Wiosło x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x10 Pompki klasyczne x10 Drążek nachwyt x5 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 + 4s skośne brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Grahamka z indykiem i serem, krewetki, ziemniaki, warzywa, [...]

np stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html snaidanie, jajecznica z razowcem, czy jakiś placek owsiany czy owsianka w szkole serek wiejski z razowecem do tego warzywa jakie chcesz czy kanapki z jajkami na obiad pomidorowa z rzeberkami czy jakieś udka z ryżem lub innymi węglami czy [...]

Masło orzechowe, to zmielone orzechy, w przypadku sklepowym - najczęściej fistaszki z dodatkiem oleju roślinnego. Tego osobiście nie polecam, a masło orzechowe z orzechów (patrz nie fistaszki) jest drogie - proponuje kupić migdały, orzechy np. nerkowca, lub brazylijskie, 3-4 łyzki oleju kokosowego i szczypte soli i takowe masło orzechowe zrobić [...]

Pieczywo, oliwa z oliwek i pierś z kurczaka to nie jedyne źródła węglowodanów, tłuszczów i białka. Masz spory wybór, więc urozmaicaj. Zamiast słonecznika daj orzechy/migdały. Poza tym to jadasz such chleb zapijając jogurtem?

- rano jajka są ok, zamiast jogurtu daj chleb pełnoziarnisty - podobnie jak koks444 uważa, że po treningu lepiej żebyś zjadł ryż biały z kurczakiem Ogólnie to: za mało warzyw, dodaj czasem jakieś suszone owoce/orzechy. Rano możesz zamiast chleba zjeść płatki owsiane, za to nie jadłbym ich ani przed, ani po treningu. Zwiększ kaloryczność diety [...]

Naleśniki są pełnowartosciowe sam robię nieraz sobie takie pseudo tortille do pracy, pytanie tylko co oznacza naleśniki 210g, najlepiej by bylo podać składniki które tam wchodzą. No i rozumiem że z twarogiem je wcinasz. 1,2 ok co z tym trzecim, lepiej zjedz dobry posiłek a nie wegle przed treningiem walisz. jak ten o 17 to potreningowy to wywal [...]

[...] piers z kurczaka 200g + pomidory/fasola szparagowa http://i43.tinypic.com/5wi9ma.jpg 3. Piers z kurczaka 200g + pomidory/fasola szparagowa + garsc orzechow nerkowca/wloskie/migdaly 4. Piers z kurczaka 200g + zupa warzywna + brokul http://i40.tinypic.com/j5wied.jpg 5. Ryz brazowy 100g + piers z kurczaka 200g + warzywa [...]

Środa DT MISKA Nieliczona. Czysta. Myślę, że przekroczona z węglami, bo mi ciasta na placki w ostatnim posiłku wyszło dość dużo. Wagi nadal brak :( EDIT: właśnie pi razy oko wrzuciłam do potreningu to co zjadłam.... no i kurva poszalałam 8-O 8-O 8-O wyszło dużo, za dużo wszystkiego @-| Jutro jednak bardziej skrupulatnie to policzę, bo zanim tę [...]

Morales, tak, jem tłuszcze. Głównie olej kokosowy, masło, boczek, smalec, migdały, awokado. Pisałam wcześniej, że w sumie wychodzi mi ok 70-80g tłuszczy, ale miski nie liczę dokładnie, bo mniej więcej wiem ile czego zjeść, żeby wyszło mi te 2200-2500 kcal a zależy mi na dobrym samopoczuciu i na tym, żeby mieć dużo siły a nie np na schudnięciu. [...]

Biorąc pod uwagę informacje jakie podałeś sugerowałbym, żebyś zaczął od mniejszej ilości węglowodanów (około 200 g) i nieznaczni większej ilości tłuszczu z dobrych źródeł: oliwa z oliwek, migdały, nerkowce, tłuste ryby, awokado, olej kokosowy, żółtka jaj.