od tygodnia cierpię na poranną bezsenność skoro więc dziś obudziłam sie rześka i wypoczęta o 5:42 ( ), postanowiłam wykorzystać to na bieganie, aby tym samym mieć to z głowy wieczorem generalnie chyba Animal Cuts działa na mnie... hmmm... "cofająco", bo pod koniec biegania myślałam, że skończe jak koń Rafał: [...]
Lwp3 - witam i dziękuję! sama redukcja bardzo ciężka nie jest (dla mnie), ale utrzymanie jej efektów - tak. Jestem jednak dobrej myśli -------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 11 Trening aero /25.03.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB [...]
Witam Bardzo bym prosil o sprawdzenie mojej diety. Celem jest nabranie masy, gdyz jest ona mi baaardzo potrzebna ;p ---Dane--- waga: 58 wzrost 187 wiek:18 A wiec zacznijmy ;D * I śniadanie godz. 7:00 - ser twarogowy chudy - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - oliwa z oliwek - migdały - cukier - banan * II śniadanie godz. [...]
orzechy również mogą być najlepiej migdały hm... co to znaczy, że tak samo jedzą? Skup się na sobie i patrz na innych a jeśli chcesz osiągnąć dobrą sylwetkę musisz się przyłożyć bardziej ponieważ tabletki będą ciągły wodę. Przy mniejszych węglach mniej będą ciągnąć.
no to faktycznie :) ale tak czasem bywa nieźle na przekór nic sie nie poradza .. ;) micha: *3jajka,owsiane,otreby,siemie,migdaly,oliwa *kurczak,r.brazowy,o.wloskie,oliwa,brokuly,pomidor *kurczak,r.brazowy,o.wloskie,oliwa,ogorek,kapusta kiszona w planie: *dorsz wedzony,r.brazowy,oliwa,warzywa *dorsz wedzony,r.brazowy,oliwa,warzywa *twarog,oliwa [...]
Trening: 57 min biegania - 20 min aero 10km/h - 12 min interwały-myślałam ,że padnę - 18 min aero - 7 min interwały zeszłam , chwiało mną na boki,brak sił, od razu usiadłam i minęło ponad 10 min zanim się ruszyłam bosko się biegało. Dieta: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. jabłko ,białko 3. kurczak, pieczarki, olej lniany 4. [...]
Dzień nr 13 Jak na razie dzień mija spokojnie. Byłem na siłowni, znajomi do mnie wpadli, pojechałem na zakupy i w planach jedynie wieczorny masaż. Trening - nogi + brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x60kg; 10x70kg; 10x80kg(FILM); 10x90kg(FILM); 8x100kg 2. Uginanie nogi w leżeniu (najpierw jedną, później 2gą nogą) 10x10kg; [...]
Jednak przed chwilą wpadła inna szama : makaron durum, kura, pieczarki, warzywa, migdały i do tego truskawki(mały cheat a jak cieszy ) LIONS Akurat trafiłem na promocje - cena 3,49 za 2 opakowania (2gie gratis) Skład: mąka z pszenicy durum, woda. Hakla Haha no przeyebane jest bo 90% zamrażalki zajmują moje rzeczy (ryby, warzywa i mięso) i [...]