Odżywki to tylko dodatek, podstawą jest normalne żarcie. Ryż/kasza to przeciez nie wymaga jakis zdolnosci kulinarnych zeby to ugotowac Do tego gotujesz pierś z kurczaka badz inne mięso i posiłek pierwsza klasa
Witaj Narazie póki masz tą kontuzje rób w domu nawet i codziennie brzuszki, pompki itp itd... Poczytaj jakie można robić ćwiczenia w domu i rób te które jesteś w stanie z obciążeniem własnego ciała Co to diety to naprawde jest ciężko ci coś doradzić ponieważ bardzo intensywnie teraz się rozwijasz Przede wszystkim musisz spożywać dużo [...]
[...] mozesz dac warzywa bo w sumie i tak malo ich masz w diecie TRENING ->baton musli batona wyrzuc, albo proteinowego walnij, jak nie masz to banan dwa a w domu ryz bialy + mieso 4podwieczorek 17:00 Tuńczyk w pomidorach 100g ryż 100g banan 100g Białko 21g Tłuszcz 9g węgle 22g ok, ale tunczyka zamieniaj czasami na swieza rybe 5kolacja 20:00 ser [...]
1 platki pszenne z mlekiem , dałbym płatki owsiane +jajka i omlet zrobił , tylko mąki do omleta nie dawaj (!) do tego oliwy kieliszek 2 posilek... 3 jajka - nie wiem tu dałbym tuńczyka na przykład + pieczywo razowe bardzo ciemne albo jakiś ryż brązowy 3 miesa gotowane z sostem - zastanwaim sie czy to dobry pomzysl - sos jeszcze ujdzie tylko [...]
[...] sile. Czym sie wspomoc (jak cwiczyc) zeby osiagnac cel ? Moja dieta (od jakis dwoch tygodni) sniadanie - chleb pelnoziarnisty i chuda wedlina 2 sniadanie - jablko obiad - mieso (niestety czesto smazone - jem w pracy) i surówka (bez miesa nie potrafie zyc) kolacja - jesli potrzebuje to przegryze jakis owoc lub w krytycznych chwilach plaster [...]
Patka, jest fajnie . Dalej się kontrolnie macam po boczkach i wchodzę na wagę (79,8 kg dzisiaj rano), ale generalnie odpuściłem, coś trzeba mieć z życia . Wiesz, jedni mają babcie, a inni teściowe. Teściowa co prawda chcąc wkupić się w moje łaski kupiła polędwicę wołową, ale ta będzie musiała zaczekać do niedzieli . W sobotę jeszcze z rana docisnę [...]
Zgadzam się w zupełności. Ja mam grupę krwi 0, więc powinienem uwielbiać mięso, a tymczasem od lat podświadomie go unikam i nie lubię. Za to bardzo mi smakują przetwory mleczne, po których zresztą nie mam żadnych biegunek, bólów żołądka itp. Ta teoria z dietą sieje niepotrzebny niepokój. A co do kulturystyki... słyszałem, że nasz supermistrz [...]
Potrzebujesz diety na masę. Tutaj nikt Ci nie ułoży, my możemy jedynie sprawdzić i poprawić, gdy sam ułożysz. W dziale masz pełno postów, które wyjaśnią Ci jak ułożyć dietę, to się na pewno przyda http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Powiem Ci po krótce jakie produkty masz spożywać węglowodany - płatki [...]
Pokrój piers kurczaka w kosteczki , nastepnie wrzuc na patelnie oliwe z oliwek,lub obojetnie jaki tłuszcz(smalec,masło,margaryna) na rozgrzany olej wrzuc kosteczki piersi z kurczaka, dodaj wegety do smaku.Poczekaj az mieso zmieni kolor na biały. BArdzo smaczne i mozna to szybko przyrzadzic dosownie 5 minut
W parówkach są pomielone ogony,kości, itp. Kup lepiej czyste mięso cielęce. Drogie jest, ale wartościowe i smaczne, szczególnie jak się dobrze przyrządzi
I Ok, ale brak źródła tłuszczu Możesz dać jakiś owoc reasumując Oliwa/orzechy włoskie + jabłko/kiwi itp II jesz same otręby III Przed treningiem ryz brązowy/kasza/makaron durum lub razowy Tuńczyk cały w kawałku w SOSIE WŁASNYM!!! Te w oleju shit... IV Po treningu Mało białka, zastanów się nad odzywką wtedy bezpośrednio po Banan + WHEY 40min [...]
[...] kasze, ryz brazowy itd. tuna w wodzie ok + 5-10g oliwa z oliwek IV odzywka albo wiecej miecha bedzie V tez nie bede szamal ryby co dziennie bo bedzie mi z pyska niezle walilo nieza bardzo mam na to bialko pomysl, mieso i ryba zalozmy odpada.. wiec znow jaja? ;/ VI niech bedzie odejme tluszcz dzieki, jesli jeszcze jakies sugestie dawaj.
Witam! Mam zamiar wam przedstawic posilki ktore spozywam. Moj bilans kaloryczny wynosi 3215kcal a ile spozywam tego nieprzeliczam ale z biegiem czasu zamierzam to zmienic. Dlatego pisze aby z wasza pomoca zamienic moja diete w PRAWDZIWA DIETE. Co jakis czas zagladam tutaj przegladajac posilki i probojac dodawac do swojego zywienia i wyglada to [...]
Na sos: http://www.sfd.pl/Co_w%C5%82a%C5%9Bnie_wcinasz_%25-_-t382141-s197.html na surówkę http://www.sfd.pl/Student%2FBLOG%2F%C5%BBycie_jest_po_to_aby_si%C4%99_rozwija%C4%87_!!-t419295-s8.html mięso marynujesz w sosie sojowym oraz curry i na grilla/do parowaru ryż brązowy umiesz ugotować PZDR
Sniadanie godzina 10.00 Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami Banan lub Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem Daj omlet z 3 jaj, płatków + trochę dżemu. Trening Sniadanie II godz 12.00, po treningu Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+ketchup badz salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo [...]
W kuchni PLUSZKOW 5!!!! %-) %-) Czyli SPAM POST dzialu Odzywianie !!
