mieso

[...] kanapka z duza iloscia warzyw? czyli co, chleb i warzywa? z takiego opisu widze tylko bialko w sniadaniu (i to nie najlepszej jakosci, patrz parowki) i bialko w kolacji -mieso z kolacji wywal ziemniaki/ryz czy co tam masz, zostaw tylko mieso warzywa, oliwe z oliwek jakis trening sie szykuje? i zastosuj sie do uwag skalara pzdr Zmieniony przez [...]

oride16 po treningu kluczowa rolę odgrywa dostraczenie aminokwasow zatem po powrocie z silki zjadasz chude mięso/rybę do tego źródło wegli np. ryż, makaron, kus kus

rob tak zeby jak najbardziej stymulować mieso do rozrostu , powolne dokladne cwiczenia , niech kazda tkanka, sciegno to poczuje ... i puchnie , rosnie :D

[...] dobierz odpowiedsnią ilośc produktow adekwatnie do swojego zapotrzebowania sniadanie płatki owsiane mleko twaróg orzechy włoskie 2 sniadanie jogurt chleb razowy masło warzywa mięso obiad przed treningiem 2 godzinki makaron mięcho/ryba warzywa oliwa z oliwek obiad po treningu ryz chude mieso kolacja jajka warzywa przed snem ser twarogowy

1 posilek okolo 8 Jajecznica z 5 jaj Chleb żytni razowy kromka okolo 40g Orzechy laskowe okolo 60g b41 t63 ww22 kcal 823 DAJ MNIEJ ORZECHÓW A DODAJ OLIWE Z OLIWEK np.25GR ORZECHóW I 20 OLIWY. 2 okolo 12 Orzechy laskowe 100g po 40min Banan b16 t61 ww26 kcal 723 PROPONOWAł BYM JAKIES MIESKA NP.SCHAB 3 okolo 15 Olej sojowy 50g do salatki z warzyw [...]

[...] 452 kcal 3 posilek 12.00 jablko 2 kanapki z szynka B: 16.46 T: 8,3 W: 67.6 calosc: 358 kcal 4 obiad 15.00-16.00 ryz 100g oliwa z oliwek 10 ml( jedna lyzka wylana na ryz) mieso jakies zalezy raz jest schabowy, kurczak, ryba roznie... pomidor B:... T:... W:... calosc:...... kcal 5 podwieczorek 18.00 2 kanapki ze serem jablko jogurt 400ml B: [...]

[...] pół kg ) . powinien sie on nazywac raczej "suchy" bo taki był . naprawde obzrydliwy choc nie wiem jak smakuje tynk ze sciany hehehe. piłem 2 litry mleka dziennie. mieso było raz dziennie albo jako wedlina albo jako kiełbasa jakas posledniej jakości ewentualnie jak sie zdarzyło na obiad jakies 100g wieprzowinki to było szczescie.czasem [...]

no ja nie odlewałem, ale dziś na pewno wyleje w cholerę, wczoraj chyba miałem kryzys, głowa mnie bolała wieczorem i miałem jadłowstręt, chyba muszę inaczej przyrządzać mięso, najlepiej na grillu, bo to gotowane to mi bokiem wychodzi, a raczej jego zapach. Zobaczymy jak dzisiaj organizm będzie reagował na żarełko Wczoraj na siłowni dzień wolny [...]

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 jajko gotowane II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 10 80 0 Oliwa z [...]

[...] jesli trening silowy/sciankowy (zazwyczaj ten drugi) koncze o 21/a nawet troche po 22 to zaraz po bialko (odzwyka, 20g bialka) i pozniej porcja bialka (tuna,ser bialy, chudemieso) czy dorzucic tez wegle? (w domu jestem wtedy 22-23) mozesz dorzucic wegli zaraz po treningu, w ost. posilku bialko wolnoprzyswajalne (twarog), ew. mieso +oliwa z ol. [...]

Witam sory że dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wcześniej czasu... a więc poprawiłem tą diete i wyszło mi coś takiego Śniadanie (7.30) : - 3 całe jaja (180g) + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa ( 15gr białka) 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - [...]

[...] postaci, -produktow wedzonych, konserw -smazenia, margaryn, tlustych sosow itp po tych popoludniowych aerobach zjedz banana ale z bialkiem szybkoprzyswajalnym, np. chude mieso (jesli chodzi o normalny posilek) lub odzywke na noc twarog ok to, czy beda efekty, zalezy m.in. od Twojego bilansu kalorycznego jesli bedziesz go przekraczal, [...]

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 jajko gotowane OK II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek Ok III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 [...]

[...] 12.00 jablko 2 kanapki z szynka B: 16.46 T: 8,3 W: 67.6 calosc: 358 kcal Kiepsko 4 obiad 15.00-16.00 ryz 100g oliwa z oliwek 10 ml( jedna lyzka wylana na ryz) mieso jakies zalezy raz jest schabowy, kurczak, ryba roznie... pomidor B:... T:... W:... calosc:...... kcal Ok 5 podwieczorek 18.00 2 kanapki ze serem jablko jogurt [...]

Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]

[...] owsianych+garsc rodzynek/owocow suszoncyh+odrobina miodu i na sniadanie dla Ciebie jak znalazl. do tego zrodlo bialka i tluszcu jeszce oczywiscie. Bialko:przedewszystkim mieso! skoro jzu probujesz i nawet ci to wydzodzi to b.dobrze(pamietaj ze wazysz przed obrobka termiczna a wiec jak zjadasz obecnie po 30gr, to w rzeczywistosci bedzie to cos [...]

Wiek: 17 lat Staż: nie cały rok (tak jak pisałem dużo przerw) Cykle: 2 cykle na mono ( nie zbyt udane, brak diety i nie regularne treningi) Waga: 62 kg ;-/ Wymiary: biceps: 34, talia: 77, klatka luz: 93, łydka:36, udo: 51 (nie mogłem ich ćwiczyc z powodu lewego kolana ale już jest wszystko ok. i zaczyne je w końcu ćwiczyc) Miałem poprawić diete [...]

Wiek 20, wzrost 181, waga 75 ,cel masa, ektomorfik. dieta z wyliczen ok 3000 kcal a dokładnie 3075kcal 150b 75t 450w I posiłek cal b/t/w - Mleko zaw. 0.5 % tłuszczu 100g 40.0 3.50 0.50 5.10 - Płatki owsiane 100g 366.0 11.90 7.20 69.30 - Ser twarogowy półtłusty 100g 134.0 18.70 4.70 3.50 - Oliwa z oliwek 20g 177.8 0.00 19.92 0.00 - [...]

AdaśkoSFD zróbmy zatem tak: Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 jajko gotowane orzechy włoskie 30g II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż [...]

Moze byc twarog nawet i w ciagu dnia Nie przesadzajmy, twarog nie jest pzreznaczony tylko i wylacznie na noc chodz wtedy sprawdza sie najlepiej po za wymienionymi zrodlami> mieso, ryby,jaja,serek wiejski,jescze odzywka bialkowa,no i twarog tez ok..;) Zdr. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-10 22:43:45