mieso

6:00 Mleko 0,5% 250g B9/T1?WW13/kcal 98 Płatki owsiane 50g B8/T5/WW44/kcal 256 okolo 10;00 w szkole chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156 szynka z piersci kurczaka 50g B/10/T1/WW0/Kcal47 około 13:00 szkola jogurt naturalny 2% 100g B4/T2/WW6/kcal 60 banan 100g B1/T0/WW22/kcal95 15-16 Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal322 Mięso z piersi kurczaka [...]

zdecydowanie za malo warzyw, posilek o 13 do zmiany, szynke zamien na mięso upieczone czy szynke zrobioną samemu kazdy posiłek powinien składać się z pelnowartosciowego bialka, ww złożonych, zdrowych tluszczy, warzyw (wyjątki to posiłek potreningowy i przed snem, ktore w zaleznosci od ogolnego bilansu mogą byc inne) jaki rozkład btw przyjąłes?

Cos takiego ulorzylem teraz Mleko 0,5% 250g B9/T1?WW13/kcal 98 Płatki owsiane 100g B12/T7/WW62/kcal 366 okolo 10;00 w szkole chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156 szynka z piersci kurczaka 50g B/10/T1/WW0/Kcal47 około 13:00 szkola jogurt naturalny 2% 100g B4/T2/WW6/kcal 60 banan 100g B1/T0/WW22/kcal95 15-16 Ryż brązowy 100g [...]

na mięso upieczone i pokrojone lub kup surową szynke i sam zrob

nie kapuje o co dokładnie ci chodzi w pierwszym pytaniu :) co do pobudzenia przed treningiem to zjedz sporą ilość węgli o niskim IG(ryż brązowy/kasze/makaron durum)+chude białko(chude mieso/ryba) witaminy sie napewno przydadzą co do pobudzenia przed trenem to jakiś booster azotu albo preparaty z tauryną/kofeiną i innymi energetyzerami

simon986 trening na silowni odradzam jak na ten wiek, zazywaj duzo sportu w pojeciu ogolnym - bieganie, skakanie na skakance, gra w pilke, inne gry zespolowe, bardzo dobrym wyborem jest basen, oraz tak jak juz wspomnial Unnamed69 trening domatora, do tego jakies sztuki walki itd. co do diety: niepotrzebna Ci narazie zadna wyliczanka kalorii itd. [...]

Wiem, wiem, ale przeważnie nie mam na obiad mięsa z chudego mięsa np. kurczaka czy indyka, a wiem, że to jest ważny element diety. Ewentualnie możecie poradzić czym z żywienia mógłbym zastapic to mieso... Twaróg jem już przed snem :)

serki zmień na twaróg półtłusty mięso mielone do wywalenia jak chcesz mielone to kupuj i sam miel ,lub niech pani zmieli przy Tobie

sosy masz z jogurtów naturalnych a zupa bedzie ok jeśli dasz mięso do niej oczywiście z warzywami i zastąpi posiłek pełnowartościowy

jeśli uzględnisz go w bilansie po treningu będzie w ostateczności tylko pamiętaj żeby było źródło biaka najlepiej mięso lub ryby chude a o nie za bardzo pasuje do dżemu

A czy jak narazie będę sobie ćwiczył i zdrowo odżywiał np. Chudy ser, ciemne pieczywo,owoce,mięso.... to poprawie tak sylwetke? Z masówką chce poczekać jeszcze z rok mam 15 lat.

46g tłuszczu przy 90kg masy ciała... masakra :-) czytasz to: http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dodajesz 200-300kcal i przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu [...]

Hmm autorowi wątku chodzi chyba o artykuł: Problem zanieczyszczeń odzywek środkami uznanymi za dopingujące w sporcie. Ukazał się on bodajże w 2004 roku w Medicina Sportiva Practica. Tak więc to już 5 a w zasadzie 6 lat wstecz. Faktycznie autorzy wskazują że zanieczyszczenie co do Polski wystąpiło na poziomie 19% wszystkich przebadanych próbek. [...]

Może być. Jednak zawsze lepszym rozwiązaniem będzie mięso, ryby, czy nawet jajka. Ogólnie jednak istotny jest ogół diety. Najlepiej jakbyś wkleił trzy przykładowe dni.

Kolego nie czytałeś całości 200iu to mam na początek na2 miechy a primke to mi tyle zostało dokupie więcej moim celem jest suche mięso dlatego kupiłem primke a co do geno to już od dawna przymierzalem i teraz dopiero dostałem chyba oryginał zrobię badania w przyszłym tyg to będę wiedział na 100% ale dzwoniłem do sprzedawcy i daje gwar. Wiec mnie [...]

zostaje ci mieso przeciez;-)

Daj tłuszczy do 70g, więcej węgli, białko okej. Teraz tak : Posiłek pierwszy może być ale lepiej zamień chleb na płatki owsiane. Reszta posiłków do zmiany, cały dzień na polędwicy sopockiej? Mleko jajka na pierwszy posiłek przenieś, przed snem daj białko+tłuszcze np. twaróg+oliwa/masło orzechowe albo tłuste ryby np. makrela. Masz tylko jeden [...]

[...] zastanawiaj sie nad takimi ******lami bo szkoda czasu i zdrowia (bo stwierdzisz ze tego Ci brakuje, tego tez za malo i psychika zrobisz sobie wieksza krzywde niz tym ewentualnym niedoborem). serio kiedys tez mialem taka jazde, mowie Ci - nie warto. po prostu urozmaicaj diete, jedz duzo warzyw, mieso, jaja itp gotowane, nie smazone i bedzie git

Spróbuj produktów poddanych fermentacji mlekowej: kefiry, jogurty. W niedużych ilościach powinieneś tolerować (zawierają egzogenną laktazę). A źródeł białka jest dużo: ryby, jaja, mięso.

Ani jedno ani drugie nie da Ci lepszych efektów, niż po prostu dobrze ułożona dieta. Warto zainwestować w tłuste ryby, zdrowe tłuszcze w diecie, mięso, jajka, owoce, warzywa. Białkiem w prochu można podbijać białko na redukcji, bo wówczas jest zwiększone zapotrzebowanie, ale da się ułożyć dobrą dietę bez niego. Nie powinno się też nadużywać [...]