Witam na silownie biegam juz od ok 2 lat ale nie mialem zadnej uloznej diedy jednak mniej wiecej przykladalem uwage do tego co jem ale jak wiadomo zdarzaly sie i jakies kebaby :] teraz chce surowo przestrzegac swojej diety. Diete pomogl mi ulozyc jeden z forumowiczow na sfd ;] Planuje wyruszyc z czyms takim >Prosze o sprawdzenie tej diety ;] [...]
[...] czyli mam rozumiec ze np jesli mam diete z cyklicznym ladowaniem wegli i przykladowo: w dzien bez treningu kiedy wegle mam na sniadanie leciec na tlusczach roslinnych i chudym miesie-indyk a natosmiast jak laduje wegle w dzien treningu to mieso czerwone,rybki i wykluczyc oliwe z olivek?Pozdro Zmieniony przez - Joy w dniu 2009-05-09 18:15:24
No to zaczynamy zapotrzebowanie wyszło mi według wzoru 24 x 98 x 1,2 = 2823 Na kilogram masy ciała przyjąłem: Białko 2,1 Tłuszcz 1,2 Węglowodany 2 Dietę podzieliłem na 3 zestawy żeby nie była za bardzo monotonna. (na większe zróżnicowanie nie stać mojej wyobraźni ) Poniedziałek = Czwartek 1. Posiłek o godzinie 6 (identyczny w każdym zestawie) [...]
haha Wsumie przypomnialo mi sie cos e-lite napisal ze 2 tab provi do mety i by szlo czyste mieso wiec wsumie na retencje musi cos pomoc chyba... http://www.sfd.pl/Czy_jest_sens_dodac_proviron_do_metanabolu-t493312.html lap linka
podam ci przyklad,gramatury dobierasz pod siebie snaidanie platki owsiane,jajka,mleko,owoc=placek owsiany 2 sniadanie mieso z piersi kuraka,makaron durum,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa poteningowy bezposrednio po treningu owoc potem po ok.20min ryz zwykly,tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso,troche [...]
.MIrko. tez mama robila ale to jest przepis zmodyfikowany prze zemnie i jest naprawde z dobrych skladnuikow robiona!! makaron durum,mieso,warzywa,pieczarki,pomidory w puszcze,przyprawy,ziola,ser zolty ZAYEBIOZA
Dzień: 19 hmm.. Dieta: 1. owsianka + jajka 2. Kanapki z mięsem 3. J/W 4. Ryż + mięso 5. biały ser + kanapki z miesem + pomidor Trening: Treningu nie było - byłem na basenie - pływałem z godzinkę i w sumie nie było źle Komentarz: Dzień w miarę W szkole szybko poszło, później ze znajomymi wyskoczyliśmy na basen - ogólnie całkiem pozytywnie - [...]
[...] gdzie by tu trening hiit wcisnac. Przejdz na lc, dodajac wiecej wegli w okolicach okolotreningowych. Wiecej miesa kosztem serka wiejskiego. Brakuje posilku przed snem typu mieso+fat lub bialy ser+fat. Niejedzenie po 18 to mit. Do diety dodaj tluszcze nasycone typu smalec, łój wołowy, maslo w ostatecznosci smietana, kosztem tluszczy wielo/niena, [...]
posiłek ma się składać z trzech rzeczy: -białko zwierzęce(mięso, ser, jaja) -weglowodany(kasze, ryze, makarony) -tłuszcze(orzechy, oliwa) kazdy posiłek możę być wysokobiałkowy i wysokoweglowodanowy. np. 100g makaronu, 150 g tuńczyka i 30g orzechów to już wysoko-białkowo-weglowodanowo- tłuszczowy posiłek.
[...] inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedzialek-makaron(100g)-12gB/3,4gT/76,2gW/377 kalorii i set targowy chudy (150g)-29,8gB/1gT/6gW/ 198 kalorii -wtorek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona (100g)-12,6B/3,1T/ 69,3W/ 336 kalorii i surówka z marchewki i jablek [...]
[...] to lepsze zrodlo weglowodanow od chleba,wiecej fatu potrzeba ci w sniadaniu wiec wiecej orzechow,ser zolty nie jest zbyt dobry od czasu do czasu moze byc,szynka to syf chyba ze sprawdzona lepej mieso,cenowo wychodzi podobnie lub lepiej Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-08 21:49:08 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-08 21:49:55
prosze o occene diety redukcyjnej wszystko podane w gramach jak na razie wymyslelem na 5 dni...dieta sklada sie codzinnie z 5 posilkow, ciwcze i biegam jak pisalem wczesniej (Pozycja 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 oznacza moje bialko ostowie 3 lyzki czyli 30gram) moje zapotrzebowanie KALORIE 2205,6 BIAŁKO 174 2,0 TŁUSZCZE 87 1,0 [...]
[...] do lodowki na okolo 30min -pokrojone pieczarki,cebule i papryki smazymy razem Jajka mieszamy z maka na jednolita mase, dodajemy ostudzone pieczarki i te warzywka z patelni,mieso i posiekana nutke. Wszystko na patelnie w formie jakis kotlecikow,plackow czy czego kto chce, az do momentu kiedy sie zezloca stereo. Naprawde bardzo "ciekawy smak" [...]
Nie rozumiem twojej reakcji. Od razu też napisałem, że wcale go do tego nie namawiam, jedynie uważam, że w ten sposób może skutecznie pozbyć się tego problemu. Poza tym wcześniej wyraźnie pisał, że jak jadł mięso, to od razu miał dziwne rewolucje. Po prostu niech ograniczy je lub wyeliminuje je na kilka dni, organizm trochę odpocznie, zregeneruje [...]
daj sobie wiecej tluszzy z 1,3g,dal bym tez z oczatku wiecej wegla ok.3g zeby bylo z czego scinac stopniowo na sniadanie zamiast chleba daj np.platki owsiane,z 2posilku wywal chleb i szynke,daj np.mieso/rybe/jaja + warzywa + oliwe/pestki/orzechy przed snem dodaj oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-08 19:14:31
Według mnie nie jest to dobry pomysł. Jeżeli chce uregulować pracę jelit i nie mieć wzdęć to niech pilnuje zdrowego żywienia. Nie polecam przy tego typu problemach mleka ani żadnych jego przetworów. Mięso też ograniczyłbym do minimum. Ogólnie polecam przejrzeć artykuły i forum z tej strony: http://www.surawka.republika.pl/ Od razu mówię, że nie [...]
[...] "Rama" 30g Polędwica z piersi kurczaka 50g Ser, Edamski tłusty 50g Pomidor 50g 35g białka,35 tłuszczy, 79g węgli za rame daj maslo/orzechy/pestkioliwe,za poledwice mieso/jaja/twarog,ser wywal mozesz go dawac od czasu do czasu Mini obiad w pracy około 12 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g Kukurydza konserwowa 50g [...]
Wiek 16 lat Wzrost 171 cm Waga 62 kg Zapotrzebowanie 2114,4 kcal : 126 g białka 82 g tłuszczy 218 g węglowodanów Dieta Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 80g Jaja kurze całe (3) Orzechy włoskie 30g W szkole: Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Ser twarogowy półtłusty 100g (czasami możesz dać szynkę) Obiad: Ryż brązowy 100g [...]
Co właśnie wcinasz %-) VOL 3
