Oj to żeś pojachał teraz... ale od początku. Jesteś bardzo młody wiec nie szalej z cięzarami. Co do diety to nie musisz układać jej co do kcal , gainera i białko raczej odstaw bo to naprawde niema najmniejszego sensu. Zacznij zdrowo sie odżywiac np. śniadanie jakieś płatki , jajka itp. W okolicach treningów mięso/ryba + węglowodany jakieś i na noc [...]
[...] chipsy, pilem cole czy pepsi, jadlem rogaliki z czekolada, napychalem sie batonami itd - to jest zdrowe? teraz jem ciagle tylko ryz zamiast kiedys frytek, owsianke, zdrowe mieso, ryby, makaron, twarog, jajka, owoce i staram sie jesc warzywa i pije tylko wode.. I to nie jest zdrowe odzywianie?? Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-12 00:44:19
[...] 30g +Masło 20 g ???? WTF??? Po szkole : obiad , to już nie z mojej beczki ,jem co jest , zupa lub kcaloryczne obiady jak na zdj na 1 st ok posiłek przedtreningowy :ryż 100g +mieso i warzywa posiłek potreningowy :mutant mass przed snem :płatki owsiane 50 g mleko 250 ml +wpc ostrowia 40 trochę oliwy teraz pytania : czy moge brać przed snem ostrowie [...]
DZIEŃ 11/60 12.09.2010r dieta: śniadanko: musli z mlekiem, 2 jaja i słonecznik. 2 śniadanie: 3kromy żytniego, masło,wędlina(140g), sałata i pomidor, całość posypane szczypiorem. na obiad planuję ziemniaki z surówką z kwaszonej i karkówka z piekarnika. później worek ryżu brązowego, sałatka warzywna i mięso z obiadu. kolacja: twaróg w oliwą [...]
[...] wiem jak z włoskimi ale laskowe to już nie ma na dzewach ;/ w sklepie jakoś mają przez cały rok ? co do diety myśle że mi wystarczy taka , wcześniej miałem jeszcze gorsza , mieso raz na tydz , i wgl i 5 kg mi poszło , zobaczymy jak na tej , mam już miesa i piersi to jakoś sobie poradze zwłaszcza że finanse nie pozwalają na diete [...]
No. Samopoczucie dobre, raczej nic nie boli, jest ogólnie w porządku. Micha: 1. 5 jaj + 3 białka (bo były), olej 2. Omlet z sześciu jaj + masło orzechowe (własnej produkcji, a co! Bez cukru/orzeszków ziemnych). Dzisiaj będzie ubogo w mięso a bogato w jaja... Czemu? A bo sporo leży na wierzchu, to co ja się będę? Witaminy i kreatyna rano wzięta. [...]
Czlowieku ty nie masz w tej diecie w ogl miecha zamieniles mieso na odzywke bialkowa tak nie mozna pzdr dieta jest do zmiany wez sie do tego przyloz ;/ juz drugi czy trzeci raz wstawiasz diete
Daj np kurczaka do posilku przed treningowego do po treningowe tez bys mogl jakies mieso wrzucic do obiadu to samo.. nie mozesz tego zastapic proszkiem .. ;/ bialko na noc np sobie wez i po treningu. Z sniadania wywal oliwe predzej garsc wloskich.. tak samo wywal smietane o.O jogurt naturalny do ryzu jak najbardziej.
Avert ryż to nie białko :) To ze coś jest białe to nie znaczy że do białka zaliczamy :) Jedz mięso, twaróg, ryby, jajka -to dobre źródła białka. Ryż to węglowodany, tak jak kasze, makaron (wybieraj razowy), chleb. Z tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, olej rzepakowy tak jak oliwa z oliwek na zimno tłoczony. Warzywa właściwie wszystkie [...]
Dobra mam kolejne pytanie, dzisiaj babcia kupiła mi szynkę (też jest na diecie) i mowi ze to jest dobra szynka bo z indyka, najchudsze mięso i ma nawet mniej tluszczu niz kurczak. CZY taką szynkę moge jeść i faktycznie jest zdrowa? bo az mi slinka leci.. Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-12 19:32:21
aha.. mam sniadania i kolacje : jaja,platki owsiane z mlekiem,serek wiejski lub twaróg. na obiad - ryż/ziemniaki + mięso wiecej niz 3 posilki po prostu nie jem.. jak ułożyć tu BTW ? łyk oliwy pić ? jeśli tak to kiedy. trening fbw - tylko ile powtorzen i jakie cwiczenia ? nie chce robic martwego ciagu.
Niestety to jest moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]
posiłek 5 byłby ostatni, i zjadłbys o 6.30, 9.00-9.30, 12.00-12.30, 15.00, 17.30-18.00 (dodając oliwe i jeszzcze jakies warzywa do przedtreningowego) czyli ostatni posilek o 18 ? chodze spac kolo 22-23 mój błąd, nie wiem czemu skonczylem na posiłku przedtreningowym, godziny, które podalem to byly godziny posiłków od rana do przedtreningowego, nie [...]
mięso z ziemniakami i surówką/sałatką jak najbardziej mozesz zjesc pierogi i inne krokiety to juz słabiej wypadają, jelsi chodzi o wartośc odżywczą, zupa z kawalkiem mięsa i warzywami tez nie będzie najgorsza pozdr
ZACZNIJ OD 3000 I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% jaja II posiłek (szkolny) a zarazem III posiłek jednak tylko w dni treningowe Ryż 100g Jajka 5-6 białek 3-4 żółtka Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa III posiłek Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Surówka oliwa ----------------- Ryba 100g Ryż 100g Surówka oliwa IV posiłek (między obiadem a [...]
Ja się z kolegą gragmirem (wybacz jeżeli przekręciłem) nie zgodzę. Już po pierwszym zdjęciu ewidentnie widać niemalże całkowity zanik barków, kapturów, brzucha. Styrane tylko klata i łapy (na dodatek nie w całości). Przedramiona wyglądają mi na niećwiczone, a kolega na endomorfika, tak więc tylko z tego powodu nie ma przedramion jak patyki bo jest [...]
Nie znam proporcji kwasów tłuszczowych, szczerze. Z gazami problemów brak, a co do stolca, to różnie bywa, jeśli mam być szczery, ale daleko mi do zatwardzeń... ;) Micha dzisiejsza 1. 6 jaj, olej rzepakowo palmowy 2. Łopatka, pierś, orzechy 3. Mięso jak wyżej, olej rzepakowo-palmowy.
Duża ilość białka? Za duża?
