mieso

1.Płatki owiane 70g 8 5 44 Jajka 3 12 9 0 Pełnoziarnisty 70g 5 1 33 łącznie 25 15 78 2. 2x Banany 180g 2 1 39 Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Mięso z kuraka 100g 21 1 0 Oliwa 0 10 0 łącznie 29 14 87 3. Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd. 100g Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 [...]

1.Płatki owiane 70g 8 5 44 Jajka 3 12 9 0 warzywa łącznie 25 15 78 2. warzywa Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Mięso z kuraka 100g 21 1 0 Oliwa 0 10 0 łącznie 29 14 87 3. Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd. 100g Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 13,5 66 4. Ryż brązowy 100g 7 2 68 Tuna/lub inna [...]

[...] nie mogl wiecej i masz czuc na sobie jak wychodzisz z silowni ze juz nie masz sily a ile masz lat? pewnie z 13 albo 14 :D co jesz? hehe to co jesz to za malo jedz duzo jedz mieso dieta nie jest po to aby wpierdzielac sam nabial weglowodany itp tak jak masz napisane jedz normalnie syto + to co napisales, zreszta idzie zima to nabierzesz masy [...]

trening na siłowni 120 minut? stanowczo za dużo. Poczytaj w dziale trening dla początkujących, po przeglądaj treningi innych to zauważysz że nikt nie trenuje tak długo. Chyba że ktoś trenuje typowo siłowo i robi bardzo długie przerwy między seriami. Siłownia 3-4x w tygodniu po 1-1,15h + 2 razy aeroby będzie ok. Pamiętaj żeby uwzględnić aeroby w [...]

Ja powiem inaczej niż poprzednicy. Wiadomo dieta powinna być podstawą ,ale nie oszukujcie go mówiąc, że bez diety niczego nie będzie. Efekty będą tylko dużo gorsze niż by były z dietą,ale jednak będą. Jak już ktoś wyżej wspomniał to FBW będzie dla Ciebie w sam raz,3x w tygodniu i będzie dobrze. Wejdz w dział " dla początkujących" i zrób [...]

Co myślisz o tym? Starałam się układać tą dietę jak najniższymi kosztami, ponieważ mam ograniczony budżet. Warzywa będę sobie zmieniała co jakiś czas, tak samo mięso jak zacznie mi się nudzić :P /SFD/Images/2016/6/2/56a4cadc13eb4ae4b5388a5b7f365972.jpg

Ciekawe jest to co piszesz. W serwatce jest wysokiej jakości białko i nic więcej, to samo carbo. Tylko że pierś z kurczaka + biały ryż to też praktycznie to samo. Może lepiej bardziej wartościowe mięso typu cielęcina w takim razie?

[...] jest zaraz- jak coś to dałbym banana/carbo + WPC Miód - 30g - też bym odpuścil Oliwa 10-15g - do wywalenia 17:30 50g brązowego ryżu/makaronu razowego Białko Olimp WPC. - mieso daj a WPC wczesniej 18:30 Makrela - 100g - odpuść lub przenieś do wczesniejszego 20:30 Serek biały chudy/półtłusty - 200g półtłusty warzywa - 200g (sałata, pomidory, [...]

i dodasz to tego oliwę z oliwek, a plaster będzie plastrem a nie plasterkiem i warzyw ok 100g, to OK wliczysz kromkę, mięso i oliwę.

Tylko na pierwszy rzut oka: 1. co to jest ten ryż? Bo na bank nie jest to posiłek 2. popatrz na rozkład kcal w posiłkach.... 3. 60 g tłuszczów + jaja + mięso to lekkie przegięcie jest jeśli chodzi o tłuszcze 4. napisz jeszcze raz i z rozkładem BTW pod każdym posiłkiem i zobacz co się dzieje

Bazujesz na dobrych produktach więc nie ma mowy tu o śmieciowym jedzeniu, być może problem w tym że makro wygląda źle, jedyny produkt białkowy jaki masz w ciągu dnia to pieczone mięso bądź ryba do obiadu, chyba że do owsianki itp. również coś dorzucasz, np. odżywkę białkową. Jak wyglądają proporcje b/w/t?

jeśli kupisz dobry chleb razowy włożysz mięso jaja czy ryby i warzywa na przekąske orzechy bedzie git

w takim razie dodaj jakieś tłuste mięso do tego: karkówka, łopatka, boczek, golonka, wołowina redukcja udana, bo ciężko zaprzeczyć prawom fizyki, jednak to, że ktoś spoko wygląda, nie oznacza, że od środka jest okey

Czasem tez jadlem watrobke zamiast fileta. Rozumiem ze gramatura ta sama co mam kurczaka czy brac tyle gram zeby kalorycznosc byla ta sama co fileta z kurczaka? I pytanie co ile stosowac ten zamiennik w postaci tlustego miesa? czy codziennie wprowadzic tluste mieso czy jak? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-14 14:33:15

no to mało doinformowany trener :-) poza tym większość wołowiny, tej tańszej, będzie tłustym mięsem, więc lekki hipokryta z niego ;-) tak, możesz wrzucić pół na pół, mięso chude z tłustym.

nie mowilem 40g smalcu, tylko 40g tluszczow nasyconych zw. ;-) przeciez to mieso bedzie plywac w tym smalcu i z polowa sie nie "wsiaknie". wymysl to inaczej. chyba nie uminie Cie dodatek tlustego miesa, cos tak czuje hehe. co do oliwy, tak, mozesz zmniejszyc by zachowac proporcje 1:1:1. i 1.85g t / kgmc to wcale nie jest duzo ;-)

To wlasnie z wyliczenia 39 gram smalcu ma w sobie 39.8 gram tluszczy :) No wlasnie myslalem zeby polac tym smalcem pózniej po miesie :) oliwy tez mialem 100 ml prawie i polewalem makaron i jakos bylo chyba ze smalec ma smak nie do przelkniecia to jednak na to mieso przejde:) Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-14 19:02:42

[...] gram pisze ze ma 99.5gram tluszczy no chyba ze jakis blad jest albo smalec gesi ma innaczej tluszcze :) Oki to spróbuje z tym smalcem moze sie uda a jak nie to przejdebna mieso bo mowisz ze roslinnevsa gowniane bo myslalem nad wiorkami kokosowymi jeszcze. Albo wrzucic rano do owsianki wiorki kokosowe zawsze by cos odpaldo smalcu :) Zmieniony [...]

Faktycznie słabo to wygląda... Może za grubego robisz tego omleta? Smarujesz jakimś tłuszczem patelnie? Może pożycz od dziewczyny patelnie i zobacz czy będzie śmigać u Ciebie? Tak wgl z owoców wolę zrobić sobie polewę niż dodawać do ciasta. Właśnie dzisiaj jadłem truskawy w z kauflanda, jakościowo wg mnie gorsze jak z Biedronki, cenowo nie [...]

rano zaraz po przebudzeniu porcja mono Vitalmaxa popita sokiem -za jakieś pół godziny śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jajko z kromką chleba razowego kilka rodzynek i orzechów szklanka zielonej herbaty ok. -W szkole: chleb razowy+ser biały+szynka drobiowa+ogórek szynke mozesz sobie darowac,daj w zamian wiecej sera. Obiad:(często obiad [...]