to ,że o3 niwelują stan zapalny pisali już dobre kilka numerów temu, ba niby wspomaga działanie środków p.zapalnych...... ,..zresztą odwrotna sprawa ma się do podniety kwasem arahidonowym i jego działania pro-zapalnego ,....prosta sprawa albo zdrowie albo mięso to nie MD jedzie tylko tak są fakty Zmieniony przez - thatman w dniu 2010-09-16 [...]
musisz dodać trochę kcal niech posiłek przed siatką i siłką bedzie posiłkiem bogatym w ww ok 70g białko ok 30g tłuszcze ok 20g a po natomiast same ww złożone ryż iąły np czy kuksus plus mieso czy ryba
Szynkę, jeśli kupna, zamień na własnoręcznie przyrządzone mięso. Wywal Danio z diety, możesz zastąpić jogurtem naturalnym. Dodaj warzyw do posiłków. Wydaje mi się, że trochę mało tych kalorii, ale możesz próbować z taką ilością, najwyżej dodasz w razie braku efektów.
Picie tranu jest bez sensu, zwłaszcza jeżeli ktoś nie lubi - dla mnie na przykład smakuje obrzydliwie. Ja zwiększam ilość tłuszczu w diecie olejem tłoczonym na zimno, na przykład rzepakowym. Daję do sałatek, marynuję w nim mięso, smażyć też można, kosztuje trochę więcej niż normalny, a jeszcze ma jakieś właściwości zdrowotne. [...]
niadanie: Płatki owsiane 110g Oliwa z oliwek 30g Jaja gotowane 120g (2 duże 3 małe) Mleko 2% tłuszczu 400g za dużo mleka. Chyba miałeś na myśli mililitry? w tych jajach na pewno nie ma tyle białka. LICZ TYLKO BIAŁKO ZWIERZĘCE. B: 38 T: 55 W: 89 drugi posiłek: Chleb żytni razowy 250g Szynka z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 30g B:30 T:35 W:114 szynkę [...]
Ja bym polecial na propie npp i winku piekne polączenie moze nei da ogromnej masy ale w polączeniu z dobrze zbilansowaną diete da super jakosciowo mieso. pozdro
[...] Zbudowałem od listopada do konca marca 13kg, wychodzi srednio 2,6kg na miesiac, to za duzo? Wydaje mi się, że znośnie. Oczywiście zdaje sobie sprawe, że te 13kg to nie samo mieso, tylko pare kg tluszczu tez sie przybralo. Mam wrażenie, że to było spodowane tym, że bardzo mało jadłem przez miesiąc i teraz to kwestia przyzwyczajenia na nowo i [...]
Po co sobie zycie utrudniac 6 posiłkami? Jak Ci tak wygodnie, to ok, ale moim zdaniem to paraliż organizacyjny. Ewentualnie jak chcesz zachowac taka liczbę posiłków, to rób dwa zestawy: ryż plus mięs i powiedzmy makaron plus inne mięso i tym obstaw 4 posiłki, i dwa jakies inne. Za dużo chleba, za dużo mleka (nabiału). 100 g owsianych i 100 g [...]
po pierwsze gdzie warzywa ? gdzie tłuszcze bo mało ich widze gdzie jest mięso ryby jaja bo w wiekszości to twaróg nawet po tren i chleb chleb i chleb .....
Jeszcze raz dziękuję za pomoc:) Kurde, próbuję ograniczyć ww, ale gdzie tylko trochę ich odejmę to lecą również kcal:/ Udało mi się ograniczyć do 6,6g/kmc. Może masz jakiś pomysł?(A masz na pewno:P). #1 26/14/75/535 Jaja gotowane 150g/15/11/1/164 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/10/3/72/356 Pomidor 100g/1/0/2/15 #2 27/13/72/521 Ser twarogowy [...]
Na prawdę, nie ma sensu się odchudzać w tej sytuacji. Bardzo ciężko będzie o efekty, a przez brak mięśni wcale nie będziesz lepiej wyglądał. Poza tym spowolnisz metabolizm. Wiem, że sześciopak kusi, ale dążąc do niego jedynie stracisz czas. Problemem jest nie tyle zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, co brak masy mięśniowej. Najlepszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sumie jakby zmiksować mięso to raczej będzie ono tylko "dawcą" konsystencji, szczególnie że kurze do dominacji smakowej daleko, można stestować, w zupie krem brokułowej blendowany kurczak i wołowina sprawdzają się aż miło, a i zupka gęsta^^
Ja nosilem w plecaku ale to bylo dawno. Teraz sa male gazy ze mieszcza sie w kieszeni spodni nawet. Balrog Straszaka odradzam. W ogole repliki spluwa na obrone odradzam. I nie rozumiem co chcesz powiedziez przez ' ze ludzie spier... az mile ..." bo jeli nosisz go po to zeby straszyc ludzi to jestes idiota. I rzycze zebys kiedys trafil na [...]
no na studiach msuze cos jesc wiec szynka albo ser zalezy moge brac szynke z Serem... to ziemniakow przed treningiem dodam wiecej a jak reszta Diety moze byc wsumie moge dac wiecej surowki tez i beda warzywa:) POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: Ziemniaki późne (150g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (150g) Marchew (50g)/Surówka(50g) [...]
to może coś w tym stylu ? Jeżeli chodzi o ćwiczenia sztangą 1.Przysiady z Sztangą na barkach 2.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 3.Martwy Ciąg ? 4.Uginanie nadgarstków z sztangą 5.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach. coś takiego może być ? Jeżeli tak to jak z seriami na początek ? Przejdę teraz Do aerobów . Np taki plan: Rowerek 50 [...]
3800kcal. Skoro tyle Ci wyszło to widocznie tyle potrzebujesz. Ja jestem 10 lat starszy i pracuję min 10h dziennie przy komputerze i wcinam około 3200. Więc jeśli Ty pracujesz ciężko, masz mniej lat i chcesz ćwiczyć na siłowni i szyuki walki to całkiem możliwe, że tyle Ci będzie potrzeba. Na Twoim miejscu bym przyjął na tydzień/dwa te 3800 i [...]
ja robiłem do tego mix-piwo, oliwa, sos sojowy, papryka, sól, majeranek i czyms takim smarowałm mieso na grilu najlepiej pedzelkiem raz z jednej raz z drugiej Wojtas
[...] w pracy. przerwe mam jedna. wiec ratuje sie chociazby kanapkami z duza iloscia szynki i warzyw staram sie przed i po treningu nie spozywac tluszczy dlatego wybralem tunczyka. a jak usmaze cycka to juz tluszcze sa a jak wiemy w tych posilkach trzeba raczej unikac tluszczy.gotowane odpada mieso Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2011-12-20 16:38:33
Zrodla tluszczu w diecie
