Dzisiaj typowe leżenie i na koniec dnia pizza, następna 01.07.2014r. Plan na przyszły tydzień: od 24.02. do 02.03. -stopniowe zejście z diety wysokokalorycznej -roztrenowanie (zero siłowni) -długie spacery przygotowujące organizm do rozpoczęcia aerobów -rozciąganie i regeneracja -basen Od 03.03. rzeźba (muszę kupić zestaw do tej roboty) Dieta: [...]
Soczysta wołowina z ziemniakami a'la Kurt;-) Jeden z moich ulubionych zestawów, przyprawy są dobrze skomponowane, nie nudzą się, mięso jest miękkie i soczyste. Wszystko robi się szybko więc dla tych którzy nie chcą się bawić za dużo z daniem a wołowina nie jest jak "podeszwa"; polecam. Składniki : - 200g chudej wołowiny - 300g ziemniaków - łyzka [...]
Zanim zjawi się tu któraś z Modek, to może na wstępie poczytaj sobie - http://www.sfd.pl/-t752315.html i wklej michę bez warzyw (wpisuj tylko korzeniowe i strączkowe), chyba, że dostaniesz takie polecenie od Modek. Na forum Moderatorki zalecają ograniczenie nabiału do ok. 150 gram na dzień i szukanie źródeł białka w bardziej wartościowych [...]
Legs Day Może jeszcze się dziś wyrobię z wpiską jak obiecałem %-) No co tu dużo mówic, starałem się z dietą, nie wyszło do końca, bo podbiłem na wieczór 40g oleju (myślałem, że się zrzygam, ale było ok). Do tego zostało jeszcze nieco kcal do bilansu na + ale zjadłem w chuy sałatki w której do wliczenia było jakieś mięso + makaron + troszkę [...]
mieso napewno nie poleci a jak ustawisz na aktualne "zero" czy +100-200kcal to przy odstawieniu silki gdzie spalasz duzo kcal i zerowej aktywnosci sie zalejesz
DAY OFF Myślę, że zasłużyłam na ten dzień. Boli mnie wszystko, nawet te mięśnie, których wydawałoby mi się, że ich nie ćwiczyłam. A po ćwiczeniach klaty mam zakwasy nawet na cycach|-). Jedzonko - wykopałam z zamrażalki mięso rekina. Natarłam dużą ilością czosnku, przyprawą do ryb, papryką i udusiłam z odrobiną oleju kokosowego - pycha. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta Jest taka, czy dobra? Ktos mi mowil abym orzechy dal do Serka wiejskiego i jadl to przed 1h snu.. Co zastapic ? Mieso odrzucic aby razem 500g dziennie bylo? - 87kg 181cm 16 lat (zaczynalem przy 77kg) Pytania : Czy brac Bcca? Polecali mi bo mowili ze Bcca to podstawa, ale bez kreatyny niby cos to da? - czy po Bialku mozna dostac syfow na [...]
Przepis jest banalnie prosty. Najpierw podsmażam kurczaka na teflonie (można na tłuszczu jak się chce). Dynię trzeba obrać z miąższu i pestek i pokroić w kawałki (ja proponuję połowę w większe kawałki, a połowę w mniejsze - te mniejsze się rozpłyną podczas gotowania i nadadzą fajnej konsystencji całej potrawie). Do podsmażonego kurczaka dodajesz [...]
wszystkie info znajdziesz w tematach podwieszonych, ale tak na szybko podstawowe zrodła -bialko- np.mieso, drob, jaja, ryby, twaróg, -weglowodany- np.platki owsiane, ryze, kasze, makarony (durum/razowe/pelnoziarniste),ziemniaki, pieczywo razowe/pelnoziarniste, owoce -tłuszcze-np.oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwsz.tł., olej lniany, [...]
Ale jak pozamieniać? Jak obetnę mięso z posiłku B, żeby dać go do posiłku A, to w posiłku A nie będzie za dużo kcal wtedy? Posiłek B zostałby praktycznie z samymi węglami po takim zabiegu.. Ciężko coś innego zrobić.
tu nie chodzi o konkretne posilki tylko ogolnie ze malo miesa, imo jak ma isc masa to mieso to podstawowe zrodlo bialka.. ustal nizsza kalorycznosc na poczatek bo imo ta jest zdecydowanie za wysoka o jakies 1000kcal jak nie lepiej, odejmiesz produktów weglowodanowych to bialko tez sie zmniejszy troche w to miejsce dasz miesa, ja tak to widze,
no bialka za duzo, spokojnie mogłbys dac ok 170-180g policz surowe mieso bo to"gotowana piers" patrzac na ilosc bialka jest wazona po obrobce i jest tam ok 250g syurowego miesa, te serki smietankowe wywal a daj twaróg jak juz albo jajka
też tak sobie to tłumaczę, bo micha u mnie mega sztywno. Znam ziomków co na Antku i sucie robili suche mieso ...Wierz lub nie ,ale micha zdziałą cuda. a tak btw . Jak bierzesz antka 1 x w zyciu to robi najlepiej :) widzialem po ziomkach ,ze w kolejnych cyklach tak juz nie klepie ;) Zmieniony przez - Doktorek2ow w dniu 2014-02-23 18:43:08
to że micha działa cuda to wiem. Na suscie też robie suche mięso. Generalnie nie ma znaczenia co bierzesz, jak będziesz g**** jadł to i będziesz wyglądał jak g****:)
bez umiejętnego podejścia to t3 pali Ci mięso, nie tłuszcz, stąd waga może Ci faktycznie mniej pokazywać. Niestety to nie zabawka jak kreatyna czy choćby najmocniejsze spalacze. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-02-23 18:53:14
dzień #55, tydzień 8, 23.02'14 DNT - -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna ________________________________________________________ chyba to po wczroajszym treningu, bo cały dzień czuję się zamuolona -cały czas chce mi się spać, wszystko mnie boli, rano byłam połamana, że ledwo [...]
kerad37 krata do lata
