muller zobacz w necie 13 bialka 50 wegli bedzie dizlac masa ? gainer no a kiedy chyba to zastepuje posilek biale pieczywo dlaczego nie ? biale czy ciemnie nie robi roznicy mowisz zeby wy***ac oliwe z 1 obiadu a dac na twarog ale poco ? a te mieso to o czym mowisz o kotlecie czy gotowana szynka ? przeciz zwykszla szynka jest ok?
napój mleczny? co to za g****? gainer w środku dnia? odpuść białe pieczywo? szynka? w szkole - na jednej przerwie zjedz kanapki z RAZOWCA + normalne mięso drugi posiłek w szkole daj białko+fat, np wpc + orzechy, albo jakiś serek wiejski + orzechy przed tr nie dawałbym tłuszczy, ryż brązowy lub każde inne ww o niskim ig po tłuszcze out, zjedz se [...]
do kanapek daj mięso orzechy najlepiej włoskie 13:15 - odpuściłbym ww, są lepsze źródła białka w środku dnia zamiast miodu daj owoc do tego jakieś wpc 19 - polecam ziemniaki zamiast ryżu, jaja odpadają --> daj chude mięso/rybę
6,00 płatki owsiane+mleko orzechy włoskie dodaj źródło białka np. jaja, dodaj warzyw lub owoców 10,00 chleb razowy+szynka z piersi indyka+papryka (4x kanapki) jabłko wywal jabłko, a w jego miejsce daj warzywa, radzę zrezygnować z szynki(to syf), a do kanapek daj chude mięso lub rybę, dodaj źródło zdrowych tłuszczów 14,00 ryż+pierś z [...]
Według zaleceń obliques postanowiłam założyc dziennik. Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 158 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca,szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : [...]
ogranicz tego gainera lub wywal calkiem i szamaj odrazu posielk,do szkoly za szynke mozesz brac mieso,ser jako dodatek od czasu do czasu,polej te kanapki oliwa dodaj orzechow rano do owsianki jak masz odzywke to tez,na noc ser z ew.jogurtem i oliwa,pamietaj o sporej ilosci warzyw,do obiadu tez jakas surowke i oliwe Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
I brak białka i tłuszczy /II brak warzyw i tłuszczy III daj ryz brazowy mieso warzywa oliwe IV ok V ???? co to jest VI daj jeszcze warzyw zaleje cie przy tym zapotrzebowaniu ... daj białko 150g tłuszcze 90g ww 375g
[...] rzecz co mi nie idzie i juz. Dieta to fakt- no problemo bo owoce wywale i wrzuce pomidorki i ryz to mi podbije wegle. Z reszta u mnie w ciagu dnia to najwazniejsze by bylo mieso i czasem kawa OBLI ? A moze Ty bys ulozyla taki"eksperyment by OBLI" ? Kurcze nawet nie che myslec ile TY bys miala wolontariuszek - ale ja zamawiam miejsce [...]
I daj włoskie orzechy ziemne od czasu do czasu II oliwa z oliwek i warzywa zamiast owoca III daj zamiast polędwicy jakieś mięso przygotowane przez siebie lub rybę IV oliwa z oliwek V jeden starczy VI makaron ale z mięsoem i tyle VII oliwa z oliwek i warzywa do sera dodaj
Volter14 po co Ci odżywka w tym wieku ? ciesz się chłopie życiem staraj się jeść mięso w ciagu dnia i ryby / jajka a na noc twaróg jedz dobre źródła ww i dbaj o warzywa i tłuszcze .... imo strata kasy a jeśli chcesz zaimponować komuś to wstrzymaj się i zaimponuj więdzą o odżywianiu
dobre dla poczatkujacej co na oczy silowni nie widziala dla oswojenia sie z cwiczeniami silowymi. twarog-< laktoza-> weglowodany -> zatrzymywanie wody . Na sniadanie jajka, mieso i ryby wszelakie, odzywka bialkowa, do szkoly pojemniczek z jedzeniem tak samo jak twarog sie sprawdza, w spozyciu bardzo latwe sa wszelkie salatki
zacznijmy od tego że u ciebie niema w czym rzezbić !! -orotan kreatyny/CEE 9 tyg 10g ED -leviatan, tight -aeroby -dieta ( mięso a nie zupa ) tyle ode mnie ! prawie 100 w pasie zero pojęcia o odrzywianiu aerobach koxy nic tutaj Tobie nie dadzą Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-10-01 18:36:26
karkówka, boczek, jako tłuste mięso traktuję też udka z kurczaka, choć rzadko jadam. nie ograniczaj się do kurczaka, jest jeszcze wołowina, wieprzowina. co do zdrowia - liczy się ogół diety(choć można dyskutować, czy dieta kulturysty ma wiele wspólnego ze zdrowiem), proporcje, z tłuszczu zwierzęcego nie należy rezygnować, choćby ze względu na [...]
koniu ostatnie wazne pytanie odosnie tego czym jest u ciebie "tluste mieso" czy mieso tluste jest zdrowe/moze byc zdrowe w ogole? Chude miesto to kuraczk piersi i ryby tak? wez odpisz bo juz zbieram asortyment na podobna diete
do szkoly kanapki z pieczywa razowego do tego mieso/jajka i oliwa i warzywa do obiadu dodaj oliwy potem dodaj mieso/jaja czy rybe do przedtrneingowego i troche oliwy po trneingu daj makaron/kasza z chudym miesem/ryba na noc ser mozesz dac z jogurtem i oliwa do tego ilosci dobierasz pod siebie
ja robie duszona. miekka staje sie po okolo 30mminutach. wlewasz do garnka niewiele wody. tak +- na centymetr. czekasz az zawrze i wrzucasz mieso. dusisz na mlym ogniu pod krzykryciem. pozdrawiam aha, mieso musi byc pokrojone w niewielkia kostke Zmieniony przez - Pelargonia w dniu 2009-10-01 15:34:37
Fala23 / Dziennik redukcyjny
