[...] to podjacie:) i mam jeszcze pytanie do tych panow co stosuja reduckcje czy raz w tygodniu mozna zjesc 1 tabliczke czekolady, zjesc kebab, zjesc ziemniaki??:D aha dodam ze mieso zamiast smarzyc to bede grilowac albo gotowac na parze;d zeby zminimalizowac tluszcze oraz przestac jesc rozne sosy zrobione na majonezie i sam majonez przestac jesc.
Po długiej przerwie wracam do tego postu. Pozatym tamta druga zapienkanka na tej stronie niejest taka zła, sam ostatnio ją robiłem i dobrey była :). Obiecałem, że dam nowe przepisy, więc dam. A oto one ( może już one gdzieś były, sam niewiem ) : Sałatka z zupek chińskich Składniki: * zupka ostra * zupka łagodna * 4 łyżki majonezu * por * 1 [...]
teraz najnowszy hit mody to garnek do bardzo powolnego gotowania - włącza się wychodząc do roboty i po powrocie ma się ugotowane, z bardzo małą stratą składników odżywczych. Nazywa się to slow cooker czy jakoś tak ... natomiast rybka 10-20 minutach w szybkowarze hmmm ... obawiam się że zero omega-3 zostanie teraz zresztą jest moda aby ryb nie [...]
ja takze wcinam tyle kurczaka ile widze ,oczywiscie po obrubce cieplnej:D:D czyli kilka minut w temp powyzej 70stopni ,jak wygotujesz bądź usmazysz mieso niema możliwosci bys sie zaraził bo wirus odchodzi z tego swiata w temp 70stopni
Ajj O olejek MCT oczywiście mi chodziło - przepraszam za błąd. ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1 Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) [...]
WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 DAJ DO 2G Ilość węglowodanów na kg masy : 5 RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA Ilość tłuszczy na kg masy : 1 DAJ DO 1.5G Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) PRZY KARATE BEZ ODPOWIEDNIEJ GENETYKI I DIETY I REGENERACJI MASE BEDZIE TRUDNO ZROBIC [...]
Jaki masz % bf? Zacznij bez deficytu. Węglowodany do 50 g. Odliczasz błonnik? bo masz mało warzyw/otrębów... Nie lej tyle oliwy z oliwek, daj orzechy laskowe/migdały, sera podpuszczkowego możesz na luzie dać więcej ~ 50 g, czerwone mięso bez przesadnie widocznego tłuszczu też jest ok. Wędzoną/puszkowaną rybę zamieniaj na świeżą. W linku który Ci [...]
Cała prawda o... treningu aerobowym Prawie każdy, mający coś wspólnego z kulturystyką czy fitness, słyszał o treningu aerobowym lub go wykonuje, ale przez lata narosło wiele mitów na ten temat i wiele informacji nadal nie jest właściwie interpretowanych. Czy trening aerobowy jest dobry dla kulturystów budujących masę mięśniową? Czy należy ćwiczyć [...]
Witam! Ułożyłem sobie taką diete na mase i proszę o ocenę i ew. korekty Mam 18 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki kukurydziane [...]
[...] ALe ile mozna? Ponadto roznorodnosc moich posilkow jest bardzo mala - w zasadzie to jem tylko ryz, ser zolty, jogurty, makarony, duzo owocow i troche wazyw. Zadko jem mieso i wedliny. Czy jest zatem jakis sposob by nabrac smaku na inne produkty? A poza tym miec ochote na jakies wieksze sniadanie ( bardziej energetyczne i odzywcze?) Druga [...]
Nie tylko owocami uzupelniasz witaminy. Nalezy urozmaicac diete, roznego rodzaju mieso, warzywa, troche owocow tez nie zaszkodzi w zaleznosci od rodzaju diety.
:) dzięki wszytskim za miłe komentarze i ,hmm, wsparcie:) dziś spodziewam się paczuszki, o ile poczta polska dopisze:) Seewy, treningi mam zawsze rano, zaraz właśnie wychodzę. Charon, co do diety to jest tak, że a razie wrzuciłam taki ogólny szkielet diety, bo suple przyjdą z rozpiską i wtedy potreningowy posiłek oczywiście się pojawi, do tej [...]
no ja niestety jestem posiadaczem w przewadze włókien wytrzymałościowych i mogę sobie machać machać i nic, na masę muszę robic mało powtórzeń 5-8 aby poruszyć do wzrostu mięso, teraz robię redukcje to robie w zakresie 15-8 jest dobrze, zrzuciłem już 10kg tłuszczu nie zaobserwowałem spadków mięsnia różni ludzie-różne potrzeby
Jeżeli chodzi o dietkę... takowej nie mam neistety. W szkole spędzam ok.6-8 godzin, jem sporo owoców, znajdzie się też jogurt, mały wafelek. O godzinie 15-16 posilam się dwu-daniowym obiadem, zazwyczaj jest to zupa i ziemniaki+ mięso i surówka. Trening kicka mam o 19stej.Trzymam się tego,żeby po treningu pić dużo wody, kolacji praktycznie nie [...]
Warzywa jem do kazdego posilku,pije sok pomodorowy.Bialko czerpie z bialego chudego sera,mieso kurczaka badz indyka,ryby,sery inne-feta,mozarella,zołty czasem. Musze isc spac chyba i to poukładac w glowie sobie. A powiedz mi,czemu odradza sie na czczo bieganie tak promowane przez niektorych?
Siema. Wlasnie jestem po 3tygodniowym okresie wstepnym do CKD io chchialem zebyscie mogli mi sprawdzic moj jadlospis tak zebym prezentowal sie jak najlepiej (czytac: wiecej lecacego fatu :p). W okresie wstepnym jadlem tak jak ponizej tylko poprostu w wiekszych ilosciach. Waze 100kg i swoje zapotrzebowanie po odjeciu 500kcal szacuje na 2500kcal. [...]
Kącik kulinarny - super składniki, super potrawy
