Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc tak ja wprowadziłbym takie zmiany : w śniadaniu i w szkole zamiast szynki z piersi kurczaka dałbym pieczona pierś z indyka lub kuraczka , pieczesz w piekarniku w kawałku pierś z indyka lub kurczaka i potem sobie kroisz do chleba jak szynke tylko ze np grubsze plasty , po pierwsze jest to zdrowsze niż szynka a po drugie to mięso więc napewno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Jajka daj na śniadanie a tutaj wrzuć mięso/rybę 3. Daj chleb razowy + kurczak np. 4. Gdzie masz posiłek przed treningiem? Daj ryż + kurczak + warzywa 5. Po treningu daj to samo co przed, te parówki wywal 6. Dodaj jeszcze posiłek około 21, twaróg + orzechy/oliwa
dieta z dzisiaj, rano trochę owoców weszło. Z Dziewczyną na mieście byłem i w sphinxie sobię zjedliśmy. Nie traktowałymbym tego jako czita, bo normalnie był ryż, kurczak smażony, na oko dałem 30g tłuszczu, ale chyba podbije wieczorem bo mięso było lekko wysmażone. Do tego zestaw sałatek i trochę sosu. A i jedno małe piwo weszło. Za to był długi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal twaróg, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Ok, dodaj warzyw 4. Wywal, daj ryż + mięso 5. j/w 6. Wywal, na noc gdzieś 21 daj twaróg + oliwa/orzechy. Nie dawaj posiłków co godzinę, daj co 3 godziny jakiś pełnowartościowy posiłek. Białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.2g/kg. Po prostu daj mniej mięsa. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po przemyśleniu diety Mogę stwierdzić że zmienić tylko mogę posiłki w szkole. Do śniadania nie mam co dołożyć aby było więcej białka bo jajek nie lubię a mięso nie pasuje a odźywkę odradzacie... Zmieniony przez - pongo1115 w dniu 2013-03-02 20:19:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal wszystko, daj owsiane + jajka + mleko 0.5% + orzechy/oliwa. 2. Daj razowy + kurczak, a nie jakaś sklepowa kiełbasa. Masło wywal. 3. Ok 4. Jabłko daj rano albo od razu po treningu, śledzia z puszki zamień na świeżą rybę, mięso. 5. Ok, dodaj oliwy/orzechy. Pomidora też bym dał na śniadanie i np. jajecznice zrobił. Za dużo kalorii na start, [...]
przed treningiem dałbym mięso+ryż,a po treningu jajka+ryż+banan(żeby nie było dyskomfortu w trakcie ćwiczeń) Zamiast wędzonej ryby daj świeżą warzywa urozmaicaj jak tylko możesz-dodaj je takżedo ostatniego posiłku
ważniejsze znaczneie będze miała jakość białka z jedzenia niż z odżywki ;-) odzywka to przecież tylko dodatek. Lepiej jeśc gorszą odżywkę a lepsze mięso niż na odwrót...
ważniejsze znaczneie będze miała jakość białka z jedzenia niż z odżywki ;-) odzywka to przecież tylko dodatek. Lepiej jeśc gorszą odżywkę a lepsze mięso niż na odwrót... Chyba, że dieta jest dobrze ułożona i przestrzegana, a białko z odżywki stanowi tylko dodatek/uzupełnienie - wtedy ten post niczego nie wnosi. Chyba się zdecyduję na TREC'a :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedź ;) Czytałem ten artykuł i właśnie to jest ten mój problem. Nie jestem w stanie stosować się do wielu punktów, do niektórych tylko jeśli okoliczności sprzyjają. Nie codziennie w domu na obiad jest łosoś, kurczak, czy wgl. mięso. Często jest to jakaś lipna zupa, mrożone warzywa na patelnie czy inne mało wartościowe produkty. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. ujdzie 3. Wywal twaróg daj mięso jakieś 4. Przed treningowy więc wywal oliwę, dodaj warzyw 5. To samo co przed 6. Ok 5 jajek dziennie to wcale nie jest dużo, ja zjadam 5 teraz i jest ok, ale np. w weekend walne sobie z 10-15 :p Jak się boisz o cholesterol to wrzucaj 1 całe i 4 białka. Wrzuć zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal twaróg daj jajka 2. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na kurczaka/wołowinę/ryby itp. 3. Dorzuć warzyw 4. Gainer nie zastępuje posiłku, wrzuć tam ryż + mięso + warzywa 5. Ujdzie 6. Ok 7. Ok Wrzuć dietę w dziennik żywieniowy i wrzuć zrzut ekranu
[...] rowerku stacjonarnym i 15 minut bieżnia. Co do sprawy diety to narazie jest cienko. Może nie, aż tak bardzo, gdyż jem zdrowo. Staram się jeść co 2,5 godziny dziennie. Białe mieso, ryby, ryz parboiled, brazowy, twarogi, oliwe z oliwek. Ale niestety mam teraz taką sytuacje, że nie mogę wydawać zbytnio pieniędzy, bo... poprostu na chwilę obecną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wisnia1996 no wiesz 5 jajek w jajecznicy a potem na 2 śniadanie pewnie z 3 jajka to już za dużo jak na taki odstęp czasowy ogólnie ja np. jem maksymalnie 6 jajek dziennie a 8 to trochę za dużo. Możesz brać kanapki z piersią,kurczakiem, jakieś mięso np. tuńczyk.
W diecie brakuje tluszczow. Do sniadania wiorki kokosowe, w posilku 7 ser poltlusty + orzechy wloskie/pestki z dyni/migdaly. WPC lepiej daj bezposrednio po treningu a za wafle banany. Stosuj mieso wieprzowe, wolowe, jaja a nie tylko drob. Do kazdego posilku warzywa.