mieso

Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Dodaj tutaj białko np: 3 - 4 jajka, oraz jakieś warzywo, najlepiej ten pomidorek z drugiego posiłku. B:12 T:11 W:64 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g - ja bym to zamienił na tuńczyka albo twaróg Oliwa z oliwek 20 g Masło śmietankowe 30 g - [...]

[...] 120g to wegli dasz 480g a tluszczy 80g) bialka i tluszcze zostawiasz bez zmian a weglami regulujesz do góry zwiekszajac ich ilośc co 2 tyg o 10 do 20%. zródłem białek będa - mieso wolowe, drób, jaja, ryba, twaróg dalej stosujesz lączenie zródel białek czyli na sniadanie laczysz jaja z twarogiem, po treningu wolowine z jajkami lub drobiem , na [...]

licz bialko zwierzece. do tluszczy napisalem 50/50 . co do białek liczymy zwierzece. jesli wazysz 80kg jesz 120g białka. w Twoim przypadku (jak piszesz ekto - czyli szczupły ) nadmiar białka to dla Ciebie kłopot, i tak nie idzie budulcowo a tylko idzie w amoniak i sprawia kolopot z energetyką. Masz czerapa energie z wegli i tluszczu a bialka tylko [...]

Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu [...]

Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Rodzynki suszone 25 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 180 Brokuły 100 Oliwa z oliwek 20 Tuńczyk w wodzie 125 Ser twarogowy chudy 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WPC Ostrowia białko 40 Białko jaja kurzego 240 Mandarynki 160 Ryż brązowy 25 WPC Ostrowia białko 30 Tuńczyk w wodzie 125 Ser twarogowy [...]

Mięso wieprzowe wcale nie jest takie dobre, bo jest tłuste i mniej wartościowe niż wołowina, czy kurczaki. Nie mówiąc już o rybach.

Stary czlowieku nie napisalem UKFIS tylko UKFIT. Taki stary a gorzej czyta od mlodego. Ale nazwa ta mnie nie interesuje moze byc i UK****. No wiec jezeli klub nie ubezpieczy cwiczacych nawet zrzeszony to dupa. A kontuzje zdarzaja sie rowniez na treningach. Sporty olimpijskie radza sie troche innymi prawami i tam mozna mowic dopiero o dotacjach. Co [...]

Zakladu pracy to mi w to synku nie mieszaj. Chodzi mi o wypadki na treningu a nie poza nim. On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...

Nie no nikt ameryki nie odkryliscie wystarczy spojrzec na naszego Feliksa Stamma. On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...

Soryy karate Karateka Nie ma obowiazku ubezpieczenia grupy. Zadne takie ubezpieczenie nie obowiazuje. Podstawa jest tu zaswiadczenie lekarskie o dopuszczeniu do rekreacji. Trenerzy na razie mnie nie obchodza bo indywidualnie to kazdy moze sie ubezpieczyc. Tylko chodzi o to ze takie sekceje sa prowadzone na zasadzie rekreacji. Dopoki nie jedziesz [...]

hehehhe wlasnie dzwonilem. Powiedzieli ze nie ma takiego obowiazku. Chyba ze zatrudniacie ludzi na niewlasiwych stolkach. Zaklad Ubezpieczen Spolecznych chyba o to ci chodzi oni zajmuja sie obowiazkowymi ubezpieczeniami uczniow i pracownikow. Tam nie ma ubezpieczen grupowych, ktore moze wykupic Twoj trener. Tak samo jak kasy chorych i to masz [...]

Czyli PZKT i PZ WTF i PZ ITF czym sa dla ciebie klamco. Myslisz ze mamy tylko jeden zwiazek karate w Polsce. Dobra juz pokazales swoje oblicze 30 letniego stazu w karate. Jedz na kontrakt i zadzwon do swojego prezesa. Widac ze jestes bez pojecia o tym co piszesz. Moglbym ci to jeszcze wiele razy udowodniac ale coz nie chce mi sie. Obligatoryjne [...]

Skoro nie obchodzi was ubezpieczenie na treningu ... A pozniej bedzie placz i zgrzytanie zebami On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...

A po co zeby miec dodatkowe koszta na sekretarki, placic prezesowi jak moga sie sami utrzymac. I te papierki czasami wiecej znacza niz nasze krajowe. On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...

W jednej osobie mam trenera i prezesa i ksiegowa a nie w dwudziestu ... On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...

On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...

Jeet ******lisz jak potluczony. On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...

Przed silownia, ww zlozone i bialko (np. kasza gryczana i piers z kurczaka), po silce bialko z odzywki i banan (jesli za pol godziny zaczynasz gre w pilke). Po grze w pilke, znow szybkie uzupwlnienie wegli(banan, carbo), a po powrocie do domu posilek typu ziemniaki/ryz bialy i mieso. Tarog , przd snem. Tak, to widze...

Up, i kolejne pytanie: jak właściwie powinny wyglądać posiłki w dni nietreningowe, chodzi mi o 'posiłek przed i po treningu', zamienić je na co? bo totalnie nie wiem, czy to powinno być także mięso? czy jak? może w tym tkwi mój problem, że w te dni po prostu jem nieodpowiednie rzeczy? (głównie szamałem placki, czasem normalny posiłek jak przed [...]

Mięso odpada, produkty mleczne wyrzucić, z rybami nie przesadzać, a więc pozostaje mi głowodać ;) A tak poważnie to czym powinnam zastąpić te produkty mleczne?