Z wyliczeniem przed obróbką nie ma problemu - ważysz mięso, obliczasz ilość porcji i później na tyle dzielisz i mrozisz. Jeśli jesteś w stanie zrobić tyle powtórzeń, to zwiększ ciężar, bo masz za mały. Zacznij robić progres i przestać się nad sobą litować Proszę... 20x20kg w przysiadzie Załóż 30kg i zrób mniej powtórzeń. To samo tyczy się reszty [...]
[...] na du psku układaja, kto wie może jeszcze troche to będa brazylijskie poślady co do diety, staralam sie bardzo jesc wg takiego schematu, jak tu wkleilam dietke, platki ryz mieso warzywa jaja, czasem ciagnie mnie do czegos "innego" ale moja zawisc do pieknych kobiet na szczescie nie pozwala mi na to. wszystko waze, staralam sie [...]
[...] MC z hantlami ale to pikuś był... marne 10 kg (tylko takie mam hantle najcieższe) później wyskoczylam biegac, to był mój pierwszy raz, zrobilam ok 5,5km. później rozciaganie... dietka dzis marnie wyszlo, apetyt jakiś lewy, szkoda wogóle gadać jak bylo 1500kcal to duzo, ale tak poza tym cos mi nie dziala w dzienniku, jak chce obliczac mieso
Nie za dużo tych tłuszczy? Jajka z majonezem, tuńczyk z majonezem, mięso z grilla i sporo innych smażonych rzeczy... I do tego ten nieszczęsny baton... Na twoim miejscu ograniczyłbym spożywane tłuszcze bo chyba nie o taką masę Ci chodzi i tak jak poradził misiek003 zmienił chleb na razowy a ziemniaki na ryż
Dietę opierać na wartościowych źródłach białka - mięso, ryby, jaja, strączki :-) Nabiał ma wbrew pozorom bardzo niewielką ilość białka, często też spowalnia redukcję, więc warto go ograniczyć.
A więc poczytałem trochę i spróbowałem ułożyć sobie jakoś dietę, a więc: 7.00 - płatki z mlekiem lub filety śledziowe z puszki + cebula 10.30 - kanapka z chlebem razowym i polędwicą sopocką + jabłko 12.30 - jak wyżej 15.00 - obiad (przeważnie ziemniaki + mięso i jakaś surówka czy ogórki) 16.00 - trening 18.00 - dwa serki wiejskie + 3 kromki [...]
Dawkowanie supli poszło na priv. Dieta dla Ciebie na najbliższy tydzień to ok. 1400kcal, 130-140g białka i 100g tłuszczu. ZERO węglowodanów. Źródła białka to ryby (jak najwięcej, zwłaszcza dalekomorskich), owoce morza, mięso (również tłuste, np karkówka i boczek) i jajka. Nabiału nie wolno. Źródła tłuszczy to tłuszcz z w/w, awokado, a także różne [...]
postaraj sie aby dieta byla jak najmniej zlozona wtedy organizm sie nie meczy ze strawieniem i metabolizm zap*****la tez sie na wolowine przezucilem tylko za*****a nie wiem jak zrobic zeby mieso bylo miekkie za kazdym razem mi kapec wychodzi ;/
Ty patafianie z basenu wróciłem a jestem na low carb to ****a pompki nic nie daja bo sie nie pompuje .Ac do gyrosa to ja warzyw nie w******lam to ty zezresz moja kapuste a ja twoje mięso. hehe
Dokładnie , naucz się najpierw przestrzegać przed tą złą żywnością, słodycze, białe pieczywo, tłuste rzeczy, fast foody itp. Pij samą wodę, żadnych soków chyba , że własnoręcznie robione. Na śniadanie możesz dać jajka + owsiane , ja robie np z nich omleta , do tego banan i jogurt naturalny + oliwa Na drugie radze przeczytać ten artykuł : [...]
Dziękuje za odpowiedzi, starałem sie w tym roku zmienić wątpliwe nawyki, np. wyrzucilem tłuste mięso i ograniczalem wegle, rowniez pory do sniadania i okolotr, do tego dorzucilem codzienne aero, ale jak widać wciąż to nie to. Wrócę do godzin i sztywniejszej rozpiski, makaron może byc cieżko zastąpić, bo mam trochę taniej, a jest to i tak makaron z [...]
Ja nie wliczam oleju do bilansu bo to może zmylić. Jak smażysz np mięso to olej nie wchłania cały do tego kurczaka. Ronnie ci powie bo dokładnie nie wiem, ja robię tak że jak mi brakuje załóżmy 8g tłuszczu w bilansie a smażyłem coś wcześniej to zakładam że powinno być okej.
[...] -po prostu przestałem zrec jak swinia i ograniczylem browar he he do 1-2 dziennie,dodalem surowe warzywa lub owoc przed kazdym posilkiem,bialko zawsze na wysokim poziomie ,mieso od pol do kilograma dzienie,zwiększyłem ilosc treningu w tygodniu do 5-6. tych j,,,ch aerobow tylko nie moge ogarnac porządnie i od swięta je robie tera w planie [...]
Jeśli chodzi o testy na nietolerancje pokarmowe to fakt, jest to temat dość sporny. Decydując się na niego byłem po prostu ciekawy wyniku, szczególnie, że sporo ludzi go zachwala pisząc, że im się sprawdził. A po za tym wiadomo, wykluczanie "podejrzanych" produktów, a następne ich włączanie z powrotem jest dosyć czasochłonne. Także póki co [...]
śniadanie masz raczej ubogie więc tam dorzuć węgli do tego musli dorzucaj jakieś źródło białka 2 posiłek - szynke zamień na mięso. ogólnie wzbogaciłbym 2 posiłek w węgle a zmniejszyłbym ilość ryżu w ostatnim za dużo dajesz węgli po treningu - bez banana chociaż,albo daj go z rana
[...] Wiec to znak, ze musze cos tu jeszcze dorzucic hehe. Koniec diety kanapkowej, albo bedziesz leszczem do konca zycia. Zacznij sie normalnie odzywiac, jedz owsianke, ryz, mieso (cyc, wolowina), jajca, ryby, oliwa z oliwek. OPROCZ tego wrzucasz tego gainera, zrob przynajmniej 4 normalne posilki dzienne tak jak ci napisalem w proporacji 4 gramy [...]
***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/
