mieso

Poniedziałek Posiłek 1 – 6:30 Płatki owsiane ok. 100g z mlekiem Posiłek 2 - 10:30 W szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:10,6 T:0,65 W:0 /50kcal Chleb żytni jasny 100g / 241kcal Posiłek 3 - 12:20 W szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:10,6 T:0,65 W:0 /50kcal Chleb żytni jasny 100g Posiłek 4 [...]

A i jeszcze pytanie: 1. warzywa, ale jakie? 2. mieso... tez jakie i ile? 3. piers z kurczaka gotowana czy smarzona?

mozesz jesc na surowo jak dobrej jakosci jest i mieso i jaja(grass fed)

Cześć wszystkim. Jestem tu nowy. Od paru miesięcy odżywiam się zdrowo, dzieki waszej stronie. Przytyłem lecz tylko 2kg masy mięśniowej. Wszystko coś bardzo wolno idzie. Znajomi mi mowią że mam zwiększyć węglowodany, lecz nie bardzo wiem jak to mam zrobić. Obliczylem zapotrzebowanie. 2b,1t,6ww Prosze pomozcie mi z moja dieta i dajcie jakies porady [...]

witam mam taki dylemat czy mieso surowe jest lepsze od gotowanego bo np jajka jem surowe a jakbym schabowego jadl tez na surowo jak to sie ma do diety czy wyjdzie mi to na + jak bede jadl nieugotowane?

[...] całe wazrywa oliwa 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 4 kromki Mieso warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa olej lniany 17:30-18:30 Trening 19:10 ziemniaki mieso 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml razowiec po treningu możesz gainera jak bardzo chcesz

16.10.2010 Tydzień 1 Trening 1/18 1. PP - lekko, ale kondycyjnie i wytrzymałościowo leżę. W 3 serii już ogromne pieczenie 2. SKŁADANKA - OK, bez problemów 1. SQ - lekko, ale też sapałem 2. WYKROKI - miazga, masakrator 3. MCPN - bardziej czułem prostowniki. W 3 serii, kiedy nie odkładałem na ziemię to czułem dwójki. Pompa na prostownikach. 4. W [...]

Witam, proszę o opinię na temat diety. I POSIŁEK Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 2g ? POSIŁEK Ryż biały 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 2g POTRENINGOWY POSIŁEK Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 2g (taki "gainer") ? [...]

Przed treningiem mięso może być te co na obiad? a warzywa to moze być surówka?

[...] fat... jacek wiesz jakbym np. mieszkał sam i był bym na własnym utrzymaniu to bym sie mógł bawic w liczenie itp ale tak to chyba sam rozumiesz... kurde zeby jeszcze to chude mieso było tansze te piersi to bym postawił na nie a ja sporo bazuje miedzy innymi na jajkach ale one wychodza najlepiej ekonomicznie no zapraszam czesciej, ja do ciebie tez [...]

mialem taka sytlacje po paru tyg poszukiwań znalazlem to co bylo problemem ZAKWASZENIE ORGANIZMU dokształć sie na ten temat nie pozalujesz jezeli jesz malo warzyw susonych owoców i produktow zasadowych a duzo zakwaszajacych typu ryż wszelkiego rodzaju mięso sery to moze Cie dotyczyć problem jesli chcesz sprubować czy to moze być ten problem jedz [...]

Ok, dzięki za rady. Ten ryż/mięso które bierzesz do szkoły, wsuwasz na zimno ?

po treningu i przed daj mieso czy rybę nie ma warzyw mam nadzieję że dokłądasz

Poniedziałek Posiłek 1 – 6:30 Płatki owsiane ok. 100g z mlekiem Posiłek 2 - 10:30 W szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:10,6 T:0,65 W:0 /50kcal Chleb żytni jasny 100g / 241kcal Posiłek 3 - 12:20 W szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:10,6 T:0,65 W:0 /50kcal Chleb żytni jasny 100g Posiłek 4 [...]

BICEPS / TRICEPS superserie uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 35kg 10x 35kg 8x 37kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14x 50kg 12x 60kg 8x 70kg 8x 75kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x 16kg 10x 17kg 8x 19kg czachołamacze (gryf łamany leżąc) 10x 27kg 10x 30kg 10x 30kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) 12x 35kg 8x 40kg 8x 40kg [...]

tutaj dieta a za chwilę zamieszczę szczegółowy plan ćwiczeń I. Rano: jajka na twardo Płatki owsiane rodzynki Mleko 0,5% II. Drugie śniadanie: orzechy razowiec masło Owoc Szynka warzywa III. Następny posiłek : Makaron razowy Mięso z piersi kurczaka pomidor 40gram /conajmniej 250g warzyw oliwa Trening V. PO TRENINGU: Tutaj nie [...]

15 Października Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 30x, 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20x14kg, 12x24kg, 12x24kg 3.Podciąganie do boku sztangielki: 12x32kg, 12x32kg 4.Wyciskanie sztangi stojąc: 20x25kg 10x50kg, 10x50kg 5.Martwy ciąg: 15x60kg, 12x80kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg 6.Młotki: 12x16kg, 12x16kg [...]

No tylko nie wiem od czego wlasnie idzie ...czy od kreatyny czy od diety.A tymi tluszczami jak najlepiej zebym podbijal???Smarzyc mieso na oleju albo cos?Do salatek juz daje oliwy. Nie mam pojecia jak tym olejem podbic dlatego pisze.

za mało kcal spozywasz, spróbuj zaczac od 2600kcal, 2.5g bialka, 2g węgli i reszta tluszcz Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka /dałbym tu całe jaja zamiast wpc 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa [...]

Witajcie drodzy forumowcze!!:D Przejdę od razu do sedna sprawy. Rozkład makroskładników b 2g/kg__t 0,7g/kg__ww 1,8g/kg Ważę 91kg dlatego dziennie spożywam: b 182g__t 64g__ww 164g__kcal 2000 Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww [...]