[...] zostaw płatki owsiane oraz siemie lniane, migdały, kefir oraz warzywa na 2 śniadanie zjedz mięsko z warzywami i oliwą z oliwek przed treningiem kasze/ryż/makaron i do tego mieso z warzywami bezposrednio po treningu bialko + vitargo + kreatyna a potem posilek kasza, wołowina i warzywa przed snem zjedz ser twarofowy półtłusty z warzywami i oliwą [...]
[...] to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P ) 3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym 4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu tlustego z jaogurtem o 22 ide biegac okolo 45 minut wracam i szamam [...]
[...] gotowana + sorówka + woda / ryba + ryż + sorówka z marchewki MYSLE ZE PRZED TRENINGOWY TO OK. Podwiecz: 2 banany 250 ml mleka JAK TO JEST POTRENINGOWY TO daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe kolacja : 2 kromki chleba pomidor i szynka + herbata / jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba + herbata twaróg+warzywa+oliwa jak to redukcja to weglowodany [...]
[...] Masz może jakiś pomysł? No i czy po dołożeniu ewentualnie kolejnego posiłku poodejmować coś z innych-wcześniejszych? po ptreningu zjedz tak jak Ci napisalem - ryz bialy + mieso/ryby/jaja i ewentualne warzywa, to wazny element, tak odejmij jeden z wczesniejszych posilkow na rzecz tego po treningu, gdybys go poprostu dodal wyszloby o duzo za [...]
[...] tutaj bylby ryz brazowy ze wzgledu na niskie IG, makaron ma je w okolicach sredniego, i posilek masz zjesc 1h - 1,5h przed treningiem, Czyli tutaj zrtob tak Ryz brazowy + mieso + ewentualne warzywa, twarog tez w okolicy treningu odpada, spozywaj w tym czasie tylko bialko pochodzenia zwierzecego, ryby,kurczak,wolowina,jaja. Ogolnie posilki [...]
[...] przed i po trneningu posiłek Otręby pszenne mleko warzywo dodaj jajka i orzechy II posiłek Szynka z kurczaka Tortilla Papryka Czerwona Tran szynke zastap miesem/ryba daj mieso/ryba.warzywa,oliwa,warzywa III posiłek piersi kurczaka ryż brązowy brokuły tran Oliwa piers,warzywa,orzechy/pestki/sezam/siemie lniane IV posiłek piersi kurczaka ryż [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy jeden dzień, generalnie dieta jest dość urozmaicona w trakcie tygodnia. Staram się tak dobierać ilość i proporcje produktów aby bilans kaloryczny i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie [...]
Więc tak zapotrzebowanie wyszło mi 2640cal zredukowałem do 2200(-400) ponieważ mam znaczną ilość fatu. I 30g Otręby pszenne 300ml Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego Rodzynki orzechy II 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa III 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa IV Przedtreningowy 100G Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
I 30g Otręby pszenne 300ml Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego Rodzynki orzechy jaja jedz cale, nie marnuj zoltek - maja wiecej bialka jak samo bialko jaja, dodaj warzywo/owoc, ok II 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa ok III 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa ok IV Przedtreningowy 100G Mięso z piersi kurczaka [...]
Witam Czy szynka w wieprzowiny nadaje sie do diety masowej ? Oczywiscie odrzucajac z grubsza tluszcz na bok. Jezeli nie to jakie mieso wychodzi najtaniej nadajace sie do diety masowej ? Piersi z kurczaka za drogie, ryby tez drogie.. Aha, mam jeszcze pytanie co do mleka, mam mozliwosc picia wlasciwie ile tylko chce, nadaje sie ? Jezeli tak to jako [...]
[...] Bialy ryz zastap kasza kus kus badz kasza zwykla badz ryzem brazowym. W Twojej diecie brakuje miesa latwo przyswajalnych bialek takich jak piers z kurczaka, idnyka mieso wolowe ryby jaja. Jesli wprowadzisz silownie posilek przed i po treningowy potrzebne latwo przyswajalne bialka czyli miesko przed i po. Na sniadanie to samo dorzuc [...]
Dzięki Endomorfie:) Zmiany w ostatecznym rozrachunku rzeczywiście lepsze. Podaje jeszcze raz wszystkie poprawione posiłki: I posiłek Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko 0,5 150 ml (5/1/8) Rodzynki 50g (1/0/32) Otręby pszenne 30g (5/1/6) Posiłek II Ryż brązowy 120g 9/2/82 Oliwa z oliwy 3g 0/3/0 a do tego warzywa: pomidor, ogórek, sałata, [...]
Brak twarogu i 1200 km, to brzmi jak Norwegia... łosoś jest. EDIT: sorry, okazało się, że nie na temat ;) Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-06-01 14:57:55 w pierwszym poście napisałam że jem chude mięso i RYBY, głównie łososia (ze sklepu) i inne ryby, które sobie złowię w fiordzie, bo dobrze zgadłaś z Norwegią. Na zdjęciu widać norweski [...]
9,8% BF być może pomyłka (chyba zresztą nie pierwsza ..) żyłki a właściwie żyły mam na łydkach i przedramionach - nieźle wystają, ludzie mówią że żylasty się zrobiłem/ po ćwiczeniach pojawiają się na ramionach i po obu stronach brzucha/ na dupsku nie widzę.. tylko jakieś wcięcia się porobiły na brzuchu i tyłku i coś twardego pod sadłem na klacie [...]
[...] Poczytaj posty w Ozdzywianiu oraz Odchudzaniu. Bedziesz wiedzial jakie zmiany zapropomowac mamie. Tez jestem w Anglii. I gwarantuje Ci, ze zdrowa dieta to nie jakies wielkie halo. Do szczescia wystarcza Sainsbury, czasem jakis pakolski sklep, mieso z bazaru. Nie musisz wylewac oleju z tunczyka - kup tunczyka w wodzie i nie bedzie problemu.
Tutaj poprawisz swoja DIETE
