mieso

na noc akurat mozna zjesc kazde inne zrodło bialka np. jajka, mieso, ryba, nie koniecznie musi to byc twaróg ;-) wiec imo odzywka na noc to nie porozmienie kiedy mozna zjesc posilek, nie wspominajac juz o tym ze nie musi to byc samo bialko a posilek moze byc zbilansowany, lub nawet bez bialka, wszystko zalezy od tego co komu słuzy

Tu zawsze przedkłada się dobry posiłek ponad proch Chyba normalne %-) (a może i nie...) że mięso jest lepsze niż chemia?

mozesz zacząc od ok 2800-2900 kcal, białko obniż do 2-2.3, tluszcz daj 1.4-1.5, reszta węgle sniadanie: dodaj jaja 2 posiłek: zamiast szynki daj kawałek mięsa albo ryby, wywal ser, mozesz dac troche wiecej orzechow 3 posilek: jw przedtr: ok potr: zamiast glukozy daj owoc zaraz po treningu, daj chude mięso/rybe, bez oliwy przed snem: dodaj warzyw [...]

lukash_g, 2800-2900 to zbyt nisko, samo TDEE wychodzi mi 3286, po doliczeniu nadwyżki kalorycznej mam 3940, więc dieta i tak jest poniżej tego. Jaja czasem daję zamiast twarogu do śniadania, ale wrzucam to do blendera i z twarogiem lepsze. W kanapkach jest pieczone samemu mięso, ale nie znam BTW. Dlaczego mam rezygnować z sera? Czemu mają służyć [...]

tzn nie napisałem, ale w każdym posiłku dodane mam warzywa/owoce z 2 posiłku odejmę orzechy i zamienię je na oliwe i dodam ją do dodatkowego posiłku między 2 a 3 posiłkiem. Do tego dodatkowego dodam także pierś z kurczaka gotowana/ew. inne mięso Czy konieczne jest zmniejszenie dawki gainera ?

Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 //78 Płatki owsiane 12/7/62 //366 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 //190 Warzywa/Owoce orzechy włoskie 1 POSIŁEK = 35B/23T/84WW //680 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 //119 z masłem Ser twarogowy chudy 10/0/2 //50 Orzechy laskowe/włoskie 7/34/2 //337 owoce/warzywa 2POSIŁEK = 20B/35T/27WW //505KCAL 3. Mięso ze [...]

150 kcal jeszcze z węgli osobiście bym dołożył. Sama kasza gryczana jako posiłek? Przed treningowy i po treningowy okropne. Wrzuć do kaszy jakieś źródło lepiej dostępnego białka np. jaja a po treningu węgli złożonych wrzuć tam i osobiście zamiast twarogu bym dał tam mięsa. Tak przekombinuj aby ten twaróg wcisnąć na "obiad" a z obiadu mięso na noc. [...]

"Kto Ci każe rano jeść? Ja jem 2 razy dziennie wszystko po treningu i rosnę. Daj tam mięso/rybe/jajka/ewentualnie odżywkę choć to lipna opcja lepiej jeść. " popatrz co napisałem wyżej. Trenuję o 15 o 17 jem 1 posiłek o 21 drugi. Mam 9.8% tłuszczu w ciele i jestem na półmetku redukcji i zamierzam na takim schemacie dojść do 6-7% tłuszczu. Do lipca [...]

Wciąż mam problem, jedząc na ten drugi obiad, dajmy na to kaszę czy ryż co do tego dodać? Jak nie mięso, to co? Chodzi o to, aby urozmaicić smak. A drugie pytanie takie z ciekawości, co myślicie o tzw. gorących kubkach.

nie mam wyliczonych kalorii, ale jak wspominałem - wcześniej przy tej samej "diecie" masa rosła. Śniadanie - owsianka na jogurcie + bakalie + banan Drugie śniadanie - lekkie, np. kanapka Duży obiad - kasza/ryż/makaron + filet lub inne mięso. Smażone na oliwie Drugi obiad - kasza/ryż/makaron + filet na parze. Na kolacje staram się pochłaniać mało [...]

poczytaj i przeanalizuj Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic dziwnego, że sterydy cieszą się aż taką popularnością. Ponadto dla wielu to [...]

[...] troche soku pomaranczowego bez cukru i wody mineralnej + pol bulki z ziarnem , na 2 i 3 posilek podobnie tylko bez jogurtu na obiad najczesciej piers z kurczaka lub inne mieso + 1 ziemniak i suruwoek z warzyw i an ostatni posilek platki nestle fitness z mlekiem 0.5 % Na silowni glownie robie cwiczenia z malym obciazeniem i duza ilosc serii na [...]

Białko jak chcesz tanie to VitaFit, do śniadania możesz śmiało dodać oliwę bo trening masz za 2h, bezpośrednio po treningu carbo + białko jak nie możesz w ciągu 30 minut zjeść posiłku, w posiłku nr. 3 daj mięso nie bazuj tylko na odzywce, carbo koniecznie wyrzuć z tego posiłku, bułek grahamek nie polecam do 4 dodaj warzywa i oliwę, do 5 dodaj [...]

Śniadanie 8 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10-12 godzina 12 -Carbo 40gr godzina 12.30-13 -Ryż biały 200 gr -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka sadzone. Posiłek [...]

o 12 kończę siłownie odrazu po zejściu pije carbo i prosto do domu ide na pierś z kurczaka to nawet jak się wyrobie o 12.30 już ją mam w buzi ;d DIETA na 2 tygodnie ;D Śniadanie 8 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10-12 godzina 12 -Carbo 40gr godzina 12.30-13 [...]

Śniadanie 8 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10-12 godzina 12 POSIŁEK PO TRENINGOWY -Ryż biały 200 gr rozdzieliłbym na dwa posiłki -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka [...]

możesz ew jeszcze gdzieś wrzucić tłustsze mięso aby uzupełnić nasycone reszta ok

I posiłek okolo 7:10 50g płatki owsiane lub kuurydziane Corn Flakes Nestle 250g mleko 2% jabłko Zostaw tylko owsiane. Daj jeszcze jakieś białko tu II posiłek kolo 10:30 3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko ser twarogowy pułtłusty 3 plastry pomidor razowy chleb bierz. Ser półtłusty daj tylko na noc a zamiast niego jakieś mięso do kanapki. smaruj [...]

Samo białko bez węgli g**** da jeżeli rozpatruje się pod kątem uzyskania korzyści, a mięso nie poleci zawsze - zależy od poziomu bf, środków stosowanych, diety, wzrosnąć też może. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-13 11:21:58 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-13 11:25:42

Jak Ci ten clen idzie? Spada mięso czy tylko sam tluszcz leci? Szybko spala się ?