mieso

Dzisiaj dieta tak samo lajtowa , białe pieczywo (bułki ) ,masło , sery topione ,jogurty itp . Każdy posiłek zawierał ok 250kcal także troche wiecej niz wczoraj ale nadal za mało . Dzisiaj juz mnie dobijała ta dieta ,dlatego jutro chce zacząć już jeść w miare normalnie , czyli mieso ,makarony ,ryże itp .

Mimo wszystko (sprawdziłam na sobie) przy stosowaniu tego, co wyszło w zapotrzebowaniu NA PRAWDĘ waga i obwody spadają, powoli ale jednak ( w końcu nie chodzi o czas, ale o skuteczność). Wiadomo , że liczy się właściwy dobór produktów (przede wszystkim dużo warzyw, ograniczenie owoców, pożądane tłuszcze, mięso ryby, maksymalne ograniczenie [...]

[...] Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) wyrzuc ta glukoze, wegli prostych z owocow i mleka bedzie wystarczajaco V posiłek: to samo co II tutaj wrzuc jakas chuda rybe/mieso i do tego ryz/kasza/ziemniaki/makaron VI: 2x bułka z szynką i serem + 10g masła do wymiany posilek, mozesz dac tutaj tlusta rybe, np makrele,lososia czy sledzia VII: 4 [...]

[...] ja czesto robie sobie jakis sos np. na miesie wolowym, mielonym, czy sos smietanowy z piersia z kurczaka i pieczarkami :D robiac swoja diete musisz pamietac, ze na noc powinienes wcinac jakies bialeczko, najlepiej twarog, ale moga byc tez jaja, czy jakies mieso, przed treningiem wegle, jakies tluszcze i bialko, a po treningu same wegle i bialko

owasiankę zastąp jajeczncą z razowcem i masłem a rybę rędzoną innym źródłem białka upiecz mieso i pokrój

zapomniałam dodać o cytrusach, których też staram się unikać, nie pijam herbat, więc cytryna odpada, a owoce cytrusowe zastępuję innymi. z rybami nie mam problemu, a na mięso uważam, ale tylko na czerwone (wołowina, cielęcina) - jem, ale sporadycznie.

Ale z czym Ty teraz masz problem? SKoro możesz ryby, możesz mięso, to jest zayebiscie.

nie chcę myśleć tylko o tym co "biedronka" podciąga pod "mięso" :)

tak warzywa beda ok, mozesz dac samodzielnie przyrzadzone mieso jak np. schab, poledwice wieprzowa czy tez z piersi kurczaka

Arphiel, na razie nie mam zaleceń jako takich, więc po prostu zaczęłam 'coś robić'. I tak bym planu pewnie nie wyrobiła bo moje mięśnie są nieużywane od lat, wystarczy wspomnieć, że ćwiczenia robię na obciążeniu 3kg na rękę i mi wystarcza, po 4,5kg już nie mam siły machać @-| Kurde, martwię się trochę tym co jem, bo bilans energetyczny wychodzi [...]

to wrzuc jakas chuda rybe/mieso lub nawet i tluste

Mam mało czasu w ciągu dnia, to jest bardzo szybkie jednak do zrobienia. Mięso sobie robię sam, bo nie lubię panierek i smażenia na oleju - mama takie coś praktykuje. Na jutro i sobotę dziś narobiłem sobie polędwiczek z indyka, więc luz. 2 dni w tygodniu, może 3 się takie zdarzą, że jem właśnie jak dziś. Ale to kwestia czasu .. :-) Co do [...]

mięso mielone z łopatki jest ok? (nie mielone na moich oczach, lecz takie które leży zmielone już w mięsnym, jeśli takie jest złe to dlaczego? tylko dlatego, że może być nieświeże czy z innych powodów też) czy oprócz piersi mogę tez jeść schab, karkówkę?

Jak nie chcesz piersi to daj jakieś inne mięso ,masz naprawde spory wybór . Możesz dać chudy schab wieprzowy , polędwice wołową , jakąś rybe , jest tego naprawde sporo .

[...] fakt ze ciezko,ale lepiej nie bazowac tylko na nasyconym a orzechy to znowu sama 06 - tez nie si {{:-( i widzisz - wychodzi to samo co u mnie - i wiekszosci osob mieso tluste + orzechy wiem ze lepiej ograniczac ale jesli jem miecho to przewaznie siwniak jakis + orzechy oliwa z oliwek: Total Fat 100g Saturated Fat13.8g Monounsaturated [...]

Ja tam korzystam w zasadzie z jednej patelni i jednej miski - myję na bieżąco i nie ma lipy ;-D A przykładową szamkę robię tak: primo nic nie smażę, tylko odgrzewam na patelni. Najpierw piekę mięso w naczyniu żaroodpornym i sporej ilości suto przyprawionej wody (w naczyniu żaroodpornym wszystko), która też docelowo będzie składnikiem sosu. Jak się [...]

Przed treningiem-źródło białka,węgli,trochę warzyw+dodatek tłuszczu(tłuszcz zależnie od odstępu od treningu-jak niewielki odstęp-1h-to bez tłuszczu;jeśli 1,5-2h-to jako dodatek będzie ok) Żeby to zrealizować uciął bym białka z 3.posiłku i dał właśnie do przedtreningowego(jednak nie serek wiejski lecz mięso/ryba) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

+1000kcal dziennie to przecież dosyć duża strata energetyczna,a wcześniej piszesz,że ta gra w piłkę będzie "z niewielkim wysiłkiem"};-). Najłatwiej będzie Ci dorzucić kcal z tłuszczu-oliwa/orzechy/migdały-z tego bardzo łatwo o większą ilość kalorii. Smacznym i kalorycznym rozwiązaniem jest zrobienie własnego masła orzechowego-mielisz orzechy [...]

schab jak najbardziej. to nie jest wybitnie tłuste mięso. poza tym nawet te 10g tł potreningowo jest OK

Po treningu 1 czy 2 banany? 90 kg. Rzeźba Zależy od całokształtu diety. Jeśli jesz potreningowy do ok. 30min. po treningu i spełniasz bilans to nie musisz nic zjadać tuż po zakończeniu treningu.Jeśli jednak ten banan będzie wliczony w bilans to zakładając,by dostarczyć po treningu 0,8g ww/kg wychodzi,iż powinieneś dostarczyć 72g ww. Zatem , 1 [...]