miesnie i

Obciążenie małe, organizm się przyzwyczaja do tego samego ciężaru czyli okazuje się, że zamiast siłowego masz aerobowy, a nim nie uzyskasz jędrnej sylwetki, to gwarantują mięśnie, a dla nich to trochę trzeba podźwigać :-) Poczytaj podstawowe artykuły na ten temat a zrozumiesz i popatrz jak inne dziewczyny trenują i jakie mają efekty.

Według mnie powinienen zaczac się ruszac tzn. zaczac biegac chociaz bedzie Ci teraz ciezko bo pogoda robi swoje, zero alkoholu i wiecej zdrowego jedzenia. na gorne miesnie polecam spinki, cwiczenie "żabka" i jesli cwiczyłes długo abs2 to zmien plan na inny zeby "atakowac" miesnie w inny sposob.

Stosuje go okolo 3 miesiecy i powoli odczuwam juz brak takiego bum jak to bylo przy pierwszych treningach a druga sprawa jest tego typu ze czuje ze miesnie nie do konca mi sie regeneruja. Planuje od poniedzialku wrocic do splitu.

smaroj sobie tez szyje jakims kremem, bo w szyi i w karku sa miesnie o istnienu ktorych nawet nie zdajemy sobie sprawy i mogles jakis nadwyrezyc (podczas siadow moze za bardzo odchylilwes glowe, bardzo napinales mesnie karku... czasem sie tak dzieje mimowolnie)...krotko mowiac warto zrobic sobie troche przerwy i pozniej zaczac ponownie ale troche [...]

dokładnie zostań w domu boś pro i browar tak ci miesnie skatabolizuje ze sie zalamiesz

Skerx Wyszukiwarka. Az tak boli poszukac? przeczytałem kilka artykułów o kretce ale odpowiedzi na pytanie które pogrubiłem nie znalazłem, skoro też tego nie wiesz to po co tutaj piszesz? zamiast pomóc spamujesz. a oprócz pytania pogrubionego... czas pierwszej kreatyny jest indywidualny a ja pytam a mój przypadek Emlo wyliczyłem zapotrzebowanie [...]

Antos aktualnie ponad 90 Nie wazylem sie z miesiac Mi na sile nie zalezy tylko na wygladzie Jestem ektomorfikiem wiec robie mase mase i mase Co znaczy nie zależy? to jak masz zamiar budować duże mięśnie? to duży ciężar trzyma większość mięsa na ciele. Duży czyt. na 8-10 ruchów powiedzmy. Obwodowo jak?

Czyli tak jak ostatnio, tym co wszystkie mięśnie - 3 pkt, tym co mniej 2 pkt, a ci co na pol pytania to 1 elegancko by było i wydaje sie najsprawiedliwsze wyjście :-)

jak minimum 4? jak są tylko 4 %-) Piersiowy większy, piersiowy mniejszy, zębaty, podobojczykowy. Niezawodna wiki podaje więcej %-) IMO są dwa mięśnie - lewy cycek i prawy cycek. Dziękuję \-)

Panowie uznałem wypowiedz użytkownika nevalainen która brzmiała , że żeby zaangażować poprawnie mięśnie pleców wykonujemy podciąganie do klatki , a jeśli ktoś chce do brody będzie trenował ramiona . troszkę to ubrałem w słowa %-) i tym samym użytkownika dostaje 2 punkty .

Mam jeszcze takie pytanie, ile średnio powinienem przybrać na masie w ciągu załóżmy tygodnia? Rozumiem, że duży skok wagi, np 3kg, to mięśnie raczej nie będą? Chcę po prostu na w/w diecie "pociągnąć" do końca tygodnia i zobaczyć, czy coś drgnęło. Jak nie to zwiększę i tu pytanie, w momencie, kiedy waga nie drgnie to o ile powinienem zwiększać o [...]

http://img195.imageshack.us/img195/349/dieta20130316.jpg Dzisiaj trochę wszystko w biegu więc myślałam, że miska dużo gorzej wyjdzie ale nie jest źle :) bilans się zgadza. http://img708.imageshack.us/img708/2340/treningi16032013.jpg Przysiady bez obciążenia 3 x 20 unoszenie nóg leżąc, i spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Dałam radę [...]

http://img845.imageshack.us/img845/2495/dieta20130319.jpg Trening Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 10 kg - 20/20/20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x4kg - 20/20/20 2x3kg - 20/20/20 3.Rozpiętki 10 kg - 20/20/15 10kg - 20/20/20 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 2kg - 15/15/15 5.Wyciskanie sztangielek [...]

16.08. Plecy/ bic 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 55kg - 12/ 60kg-12/ 65kg-12 50kg-12/ 55kg - 12/ 60kg -12 45kg - 12/ 55kg - 12/ 60kg - 12 45kg - 12/ 55kg - 12/ 60kg - 12 2. Wiosłowanie sztangą 30kg -12/ 40kg - 12/ 45kg - 12 30kg -12/ 35kg - 12/ 40kg - 12/12 20kg - 12/ 25kg - 12/ 30kg - 12/ 35kg - 12 20kg - 12/ 25kg - 12/ 30kg - 12 3. [...]

Nie garbie sie i nie szarpie wiem ze same rece maja chodzic samtric i tak robie bolą tak jakby miesnie cos sciaga mi na kregoslopie i piecze jak koncze cwiczenie to przestaje. Po prostu cos cisnie mi na kregoslop jak robie wyprosty. Nie odrazu ale po kilkunastu powtorzeniach jak robie to intensywnie chyba to sa miesnie. Rozgrzewac staram sie [...]

Body a mnie napiera jak cholera nie wiem moze zbyt dlugo nie robilem shota i miesnie tak reaguja wale insulinowka rozrabiam aqua pro injectione :P 5000jm :D moj towar :P http://www.sfd.pl/Pregnyl_%2D_Organon-t350934.html Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2007-09-17 23:54:02

adriano18 hehe czy mam to rozumieć, że jak foto wstawię, to mi pomożesz? czy w czym rzecz? cel diety: chce zjechać z wagi i obwodów, mięśnie jeśli staną się nieco bardziej zarysowane, to nic się nie stanie, byle by nie przesadzić...

dziękuję Ci serdecznie, zawsze jestem o krok dalej, niż wcześniej. Zastanawiałam się nad dietą białkową, bo zjechałabym na niej chyba z obwodów, na pewno z wagi trochę też no ale i mięśnie byłyby ładniej zarysowane, co myślisz o niej?

[...] im dluzej cwiczy tym lepszy efekt potrafi osiagnac mniejszymi ciezarami. Wielu ludzi deklaruje sie ze trenuje kulturystyke, a naklada na talerz kolejne ciezary bez namysłu, miesnie nie nadazaja bo jest to za szybko i sa kontuzje. Napisalem to, bo mnie natknela taka refleksja teraz, kto bedzie chcial to to wysmieje, a kto bedzie chcial to [...]

Szymongal jestem, ba powiem więcej- lubię ten swój obwód, podoba mi się Duda gratuluję ! fajne foto i mięśnie ;P