No więc tak. Hmmm nie widzę żadnego kolesia na pomarańczowym tle. Ale chyba kojarzę o czym mówisz. Tak ten koleś jest wyrzeźbiony, ma mały procent tkanki tłuszczowej i suchą masę mięśniową. Skoro jesteś ektomorfikiem (z natury chudy) będziesz rósł tylko w mięśniach a nie w tłuszczu ale to nie takie proste. Będziesz musiał ostro walczyć o każdy [...]
Jaronir - sciaganie do karku i klatki to to samo cwiczenie tylo ze inny sposob wykonania. Mimo to angarzuje te samie miesnie, troche tylko inny sposob działania na miesnie (obłe wieksze i mniejsze, najszersze grzbietu i chyba grzebieiowe), ale nic pozatym. Wiec po co mu oba sciagania na jednym treningu? Nie mowilęm ze trzeba wywalic oba sciagania [...]
[...] sie do srodka jaki jest podawany nie wychwycaja go na tyle aby aby akceleracja wychwycona przez organizm miala wartosc liniowa. I niemozna zapominac o tym ze wieksze miesnie magazynuja wiecej wody glikogenu itd przez co masa jest odpowiednio wieksza nawet kiedy jestesmy "na sucho" tak wiec trzeba rowniez to doliczyc do trwalych [...]
01.10.2014 DNT Basen zaliczony udało się 1000 m w 30 minut zrobić :-) Przydało by się pobiegac, póki pogoda sprzyja ale nie mam natchnienia, za to dojrzewam do robienia w domu zestawu na brzuch (słabe mięśnie mam i w przysiadzie nie trzymają) i może na dupę, bo mam kompleks bo jeden taki na koksowni ma taki tyłek, że zazdrość mnie zżera (jak mi [...]
08.12.2014 DT TRENING przysiad 50kgx5, 65kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x2serie, 100kgx1x3serie, 90kgx2x2serie wyciskanie 30kgx6, 35kgx5, 45kgx4, 52,5kgx3x2serie, 60kgx3x2serie, 65kgx2x4 (pierwsza seria nie poszła, potem 3 serie w miarę gładko po 2 ruchy w ostatniej tylko 1 raz) rozpiętki 2x10kgx10x4serie wznosy z opadu 10kgx10x4serie Przysiady o [...]
[...] noga tylko jest z tylu, nie pcha ruchu. Pierwszy ruch w drugim nagraniu byl lepsza wersja ale zes hopsnela do przodu i za daleko i na tylniej nodze zaczynasz prawie, ze miesnie rozciagac. Jezeli masz na silce maszyne a raczej stojak do ghr to uzyj zamiast zurawia na podlodze, wygodniej i lepiej dla kolan. Zrob nagranie bulgara z przodu [...]
nie wiem czy jest sens kontynuować ten dziennik. dla ciekawych co było dalej: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_sprawdzenie_techniki_wykonywanych_%C4%87wicze%C5%84-t1171031.html który to wątek dał mi mocno do myślenia. zrobiłam sobie tydz. przerwy. dziś był pierwszy trening z fizjo/personalnym w jednej osobie. okazało się że mobilność jest dobra, i [...]
OK, rozumiem Mniej wniosków, zaśmiecania sobie głowy takimi pierdołami, bo w tym momencie błądzisz i nie ma to korzeni w Ohio póki co jest praca doraźna później dojdą elementy długofalowe - będziesz miała wąskie gardło w dole boju np martwym i będziesz męczyć ten dół deficytem, po kilku tygodniach będziesz miała mocniejszy deficyt niż standard i [...]
Lody odstawiłam:) Leży jeden w zamrażalniku, żebym mogła na niego patrzeć z pogardą i mówić mu jaka jestem dzielna, a on beznadziejny. Działa! :) Wczoraj nie zrobiłam treningu. Trochę jestem zła, trochę w sumie dobrze - jakiś dzień regeneracji zawsze się przyda. Dziękuję Ci Esther za filmik! Będę męczyć drążek w domu :) Jak zrobię pierwsze pięć [...]
[...] Matchanta to to nie byla, ale ortopeda zdolal na tej podstawie ocenic. Nie bede sie tylko przetrenowywac i powinno byc ok. Tzn trenowac owszem, ale najpierw musze wzmocnin miesnie trzymajace rzepke a pozniej dopiero znecac sie nad swoimi stawami obciazajac je. W Warszawie, tylko nie paietam czy w Ortorehu czy w Carolinie, robia jakies [...]
[...] jednym cwiczeniu podstawowym z kazdego dzialu treningu domatora,bo cwiczenia w nim zawarte wydaly mi sie jako tako mozliwe do wykonania;). 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy-miesnie naramienne 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-klatka piersiowa 3)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM,lub PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Trenując intensywnie kickboxing, który opiera się na długim treningu, na ciągłym spalaniu tlenowym, wielu ćwiczeniach cardio etc. musisz się liczyć ze spadkami masy, jeśli: a) wcześniej pakowałeś na siłowni, b) po prostu jesteś przypasiony. W pierwszym przypadku masz za duże mięśnie. Są za wolne i muszą się przebudować. Wyizolowane mięśnie przy [...]
OTO TRENING W CAŁOSCI: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]
Wiek : 16 Wzrost: 180 Waga : 74 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, boks Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki Dieta : Nie mam dokładnej diety ale mam zamiar niedługo wprowadzić (może polecicie jakąś?) Zażywane suplementy : Myślałem o kreatynie ale chyba za wcześnie jeszcze bo [...]
sluchajcie, nie chce schudnac ani grama. mam 184cm, 94kg. (sporty walki i taniec towarzyski, latynoamerykanski) chce tylko poprawic brzuch. spalic co niepotrzebne i wbudowac miesnie w cenie tych gramow ktore zgubie. mam 94cm w pasie. chce zeby tak zostalo poniewaz i tak nogi w mniejsze spodnie juz sie nie zmieszcza. nie ma na nich tluszczu wiec [...]
Tak - lewa na podłodze. nagraj filmik z wykonania to skorygujemy i inni będą mieli od kogo się uczyć. Asymetryczne ćwiczenia są mało popularne - a szkoda, bo to rewelacyjna sprawa. Jest ich oczywiście dużo więcej i pozwalają dopiąć mięśnie do granic możliwości oraz dla wielu nauczyć się je czuć i napinać. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]
20. marca: Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Mam problem ze złapaniem toru ruchu gdy ćwiczę prawą stronę. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 4 x 10-12 [...]
Środa, 1. kwietnia DT Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg 9 kg - rekord 8-) 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/9x10kg Dziwnie się ćwiczyło, bo była inna maszyna - taka gdzie [...]
Piątek, 03. kwietnia Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Yyy, zdziwiłam się, że dałam radę z tym ciężarem, ale jednak po treningu (w oparciu o ławkę) odczuwam lekki ból w odcinku lędźwiowym. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
