Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku (Brzuch) Sobota : mecz piłki nożnej + basen Niedziela : odpoczynek Mam kilka pytań : 1. Czy cos takiego moze byc na poczatek ? Tak po prostu zeby "zapoznac" miesnie z siłownia. 2. Czy ćwiczenia wykonywac dynamicznie ? (Moim celem jest poprawienie dynamiki mięśni) 3. Czy wysiłku nie jest za duzo w tygodniu ? Nie chcialbym zeby [...]
[...] i dorzucilem machanie hantlami, na poczatku robilem to cwiczenie jedna hantla czyli 15 powtorzen jedna reka, a potem 15 powtorzen druga reka, wyraznie mocniej czulem miesnie przedramiona. Dzisiaj zrobilem to cwiczenie dwoma hantlami (uginanie ramionami na przemian, czyli czas trzymania hantli wydluzyl sie dwukrotnie) i uswiadomilem sobie [...]
Różnie zawsze inaczej ale najbardziej pasowało mi 1.uginanie ramion z hantlami + wyciąg uchwyt jedna ręka 2.Uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem + wyciąg uchwyt oburącz 3.Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami + wyciąg linka jedna ręka 4.Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwyt + wyciąg linka oburącz 5. Uginanie ramion w opadzie + [...]
[...] od czasu do czasu na silowenie i co? i zadnej k***a poglebionej lordozy nie miałem tylko coś tam z biodrami spowodowane tym że mam przykurcz odc.ledzwiowego a za słabe miesnie brzucha przez co mi bebech do przodu min.wypychało. Powiedział "rozciagaj najszersze tak i tak, wzmaniaj brzuch tak i tak, ledzwie rozciągaj itp... " pouciskał mnie [...]
Poniedziałek MASA Taką prawdziwą mase zaczynać będe od przyszłego tygodnia , w tym oczywiście będe trzymał diete na tych 3600 kcal , w ten weekend zrobie pomiary i postaram sie podkraść komuś fona albo aparat żeby zrobić zdjęcia w podstawowych pozach żeby były dla porównania.Co do mojego samopoczucia to wstałej dzisiaj bez sił ledwo co zjadłem [...]
bardzo bardzo polubiłam piłki - zaczęłam na nie chodzić w 3 ciąży i naprawdę do samego końca ćwiczyłam - omijając oczywiście ćwiczenia na mięśnie brzucha (robiłam w tym czasie powtórki na mięśnie kegla - co zaowocowało 3 sekundowym porodem wczoraj zrobiłam sobie trening A na siłowni, potem pól godziny odpoczynku i na ćwiczenia z piłkami poszłam [...]
Piątek sobota - dochodzę do siebie po meczu niestey przegranym ale w czwartek będzie lepiej . W wekeend micha trzymana , ogólnie odpoczynek i relaks a od poniedziałku znowu walka o masę:) PONIEDZIŁEK DIETA 1 POSIŁEK przed treningowy 100g makaron 1 porcja wpc 100 % 1 porcja gain bolica 2 POSIŁEK po treningu 100g ryż brązowy 150g piersi z [...]
[...] zaczac brac odzywki i jakie? Na poczatku nie musisz brac zadnych odzywek... ew bialko/gainer/carbo - w celu uzupelnienia diety... chcialbym zamienic zbedne kilogramy na miesnie bo jako tako mam male faldki z dziecinstwa. Tu cie zmartwie, bo nie da sie zamienic tluszczu w miesnie... Jedyne co mozesz zrobic, to spalic tluszcz i nabrac masy [...]
Jak lubisz wiecej serii na miesnie to zrob sobie trening 5x5 bedzie sensowniejszy i ostrzejszy. A szybko sie regenerujesz bo najprawdopodobniej cwiczysz na "pol gwizdka" co przy tej ilosci serii czesto sie odruchowo robi
Xdm i gdzie to ćwiczenie :), Wyduch potrafi ciekawsze rzeczy a na filmie żadnego ćw niema Właśnie mam ciekawe ćwiczenie na mięśnie brzucha, które pokazuje Wyduch ale wrzucę je pod koniec miesiąca że by nie mieszać z ćwiczeniami. Może Wam się spodoba. Mam trzy wersje tego ćwiczenia, które tutaj przedstawię. Jeśli okaże się za trudne to można też [...]
Nie robi się tak, że najpierw się redukujemy do kości a później budujemy mięśnie. Ty masz skórę, kości i optymalną ilość tkanki tłuszczowej. Każdy człowiek trochę jej ma i musi mieć. Jeśli będziesz trenować i przede wszystkim dobrze jeść to zmieni się skład Twojego ciała. Budując mięśnie tworzysz "fabryczkę" do spalania zbędnej tkanki tłuszczowej.
Witam czy właściwie i efektywnie rozwinę mięśnie cwicząc ABS2 i 100 POMPEK już rozwijam trochę mięśnie ale efekt jest powolny ukończyłem całą 6 weidera i efekty są marne po pompkach efekty są trochę lepsze
Witam. Mam dopiero 15 lat (sierpien 14 urodizny), stwierdzilem ze musze zaczac cwiczyc iz moje miesnie za male. O bicepsie nie ma co mowic, sa to smieszne wymiary. Zaś na brzuchu mam jedynie leciutki kaloryfer. Od stycznia tego roku stwierdziłem że wezmę się za siebie. Zacząłem jeść więcej, w styczniu na luty przytyłem 5KG (Wzrost: 186cm, waga [...]
Miesnie brzucha ma kazdy. Zeby je odslonic trzeba zejsc do jakichs 10-12 % bf. Oczywiscie zeby ten "kaloryfer" prezentowal sie dobrze, nie byl plaski to trzeba te miesnie cwiczyc ;) A co lepsze plank czy spiecia ? Oba dobre ;) Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-11-05 13:26:37
9 dzień testu cd. Opis treningu: Klata + Triceps + 1/2 Nóg wyciskanie hantli skos w górę: 5x10,10,9,8,6 (27,32,35,40,42)kg wyciskanie sztangi płasko 4x5,5,10,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x12,12,10,10 (25,30,35,45)kg fr.stojąc ze sztanga 3x18,12,10 (25,35,40)kg zamiast prostowanie ramion w pozycji izolowanej ZROBIŁEM pompki na poręczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jasne, ze biora udzial te same miesnie, ale jak kolega wyzej zauwazyl. podciaganie sztangi wzdluz ciala do brody jest cwiczeniem glownie angazujacym miesnie naramienne. glownie czesc obojczykowa i barkowa. mniej grzbietowa
Prostowanie na wyciągu mozesz zamienić francuskim wyciskaniem sztangi w leżeniu. Ewentualnie na wyciągu drązek mozesz zamienić na linę zakończoną węzłami wtedy chwyt jest bardziej naturalny. Brzuch możesz ćwiczyc na koniec każdej sesji treningowej mozesz robić a6w lub po jednym cwiczeniu na każdą "część" brzuch .Zacznij od skośnych potem [...]
11 dzień czuje się nieżle , szybka regeneracja ,mięśnie stały się twardsze,ciężar ciała wzrósł o około 3,5kg.Zmieniłem troche dawkowanie kierując się intuicją. 1 200ed 2-8 75ed 10 - 100ed i był to ostatni strzał. Meta 1-14 20ed Zobaczymy co zostanie po odbloku.
Cieszę się, że z MC nie jest tragicznie. Nawet nie wiedziałam, że robię bardziej romaniana niż zwykle mc. Bo jak schodzę do dołu to bardzo mocno czuję plecy i przód uda. Tak powinno być? Na następnym spróbuję z ciężarami jak mówisz, dlaczego uważasz, że w reszcie mam zaniżone , co do swoich możliwości? Od początku powinno być mi bardzo ciężko [...]