1.) Nie dochodzisz do granicy bólu. Jak mięsień boli podczas rozciągania, to z mózgu idzie impuls, który każe mięśniowi przeciwdziałać rozrywaniu i mięsień zamiast się rozciągać, jeszcze bardziej się spina. Mocniej (dłużej) rozciągasz partie, które masz skrócone i zbyt silne. Oszczędzasz te, które masz słabsze i rozluźnione. Które to są to już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak niski zakres powtórzeń już bardziej wpływa na wzrost siły, imo dużymi ciężarami trenujesz bardziej swoje ego niż mięśnie :) daj 8-12/15, na nogi możesz dać nawet 15-20. Kulturystyka nie polega na przewalaniu ton żelastwa, tylko ćwiczeniu z głową. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 10:22:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo dużymi ciężarami właśnie trenujesz ego, nie mięśnie, z radami 5 powtórzeń x 10 serii możesz iść do trójboju a nie tutaj ;) wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie triceps: [...]
nie wiem czy to jego plan czy jakiś inny(jak to okresliłeś przykładowy),ale jest dobry bo zawiera prawie same ćwiczenia podstawowe które angażują wszystkie mięśnie. Do tego planu trzeba dodać tylko diete i regeneracje i będzie ok.
A gdybyś faktycznie spróbował masować przy takim bf-ie jak teraz, tylko nie szalejąc z nadwyżką?.. Np. starając się nie przybrać więcej niż 0.5-1 kg miesięcznie... Mam wrażenie, że tu nikt nie będzie umiał precyzyjnie odpowiedzieć na Twoje pytania, bo niestety musisz po prostu poeksperymentować - czy to z dietą czy treningiem i zobaczyć, co [...]
Co do A6W wiele razy sie wypowiadalem wiec powtarzc sie nie bede, moje zdanie na ten temat negatywne ale jak kto lubi. Tyle tylko ze "wyrobienie" miesnie brzucha to tylko polowa celu. Jesli juz je mamy a pokrywa je tluszcz i tak nie bedzie wymarzonego kaloryfera. Dorzuca sie wtedy aeroby ewentualnie jesli potrzeba wymaga tego zmieniamy [...]
antos jedyne zdrowe podejscie do tematu to takie, ze decydujac czy redukujemy czy nie, bierzemy pod uwage tylko poziom tluszczu i nie patrzymy na poziom muskulatury, nie mowie o jakims "rzezbieniu" jesli nie ma w czym ale o trzymaniu bf w ryzach; dlatego polecam autorowi najpierw redukcje i pozbycie sie tego fatu co wszedzie na nim wisi, a potem [...]
Nie masz racji miesnie brzucha sa inne pod wzgledem budowy i nie skladaja sie z aktonow :) Miesien brzucha nie sklada sie z glow ani z aktonow.Tak jak mowilem ponizej pepka to tylko prosta sciana miesniowa i tkanka laczna przechodzi w segmenty a tak naprawde jest to jeden zwarty miesien.I jego budowy nie mozna porowywac do barkow. Zmieniony przez [...]
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 Wywal jedno z wyciskań - skos w górę, albo w dół. Robienie wszystkiego naraz mija się z celem. Triceps: Wyciskanie [...]
Nie zgadzam się. Początkujące osoby bardzo dobrze reagują, ale długa droga przed nimi. Jeżeli 1kg miesięcznie to większość to na pewno smalec :-) Oczywiście, że jeść, ma bardzo dużo białka :-) spokojnie 150-200g na porcję :-) Nie powinniśmy zmniejszać ciężarów, mięśnie należy bodźcować dużymi ciężarami, oczywiście do własnych możliwości. Jeżeli [...]
zobaczymy jak z formą już w nd :-) bcaa to podstawa, ale w połączeniu z kreatyną zanotujesz nowe rekordy i rozbudujesz jeszcze bardziej swoje mięśnie. Zawsze jednak zaczynamy od diety :-)
Bez ww twoje mięśnie nie urosną, po treningu wszystko idzie na odbudowę glikogenu i nie ma mowy o podlaniu. Nie powinieneś się niczego obawiać. Bardzo dobrze, że dodajesz 3 jajka, przygotuj je dzień wcześniej. Oczywiście, najlepszy posiłek przed treningowy :-) Powodzenia :-)
Karolu jeżeli byś mógł podpowiedzieć co zmienić lub dodać do tego planu, żeby trening był jeszcze efektywniejszy niż dotychczas i mięśnie jeszcze bardziej rosły ? :D Czy może całkowicie zmienić plan? robię nim od września 2013r serie wcześniej były wykonywane w schemacie glownie 12/10/8 teraz zmienilem na 10/8/6 plus wiekszy ciezar A Przysiady [...]
Zdecydowanie warto redukować i to sporo. Niestety jak zjedziesz do sugerowanych przez Ciebie 18-20 procent tkanki tłuszczowej, to wchodząc ponownie na budowę masy mięśniowej skończy się otłuszczeniem organizmu. W ten sposób cały czas będziesz wyglądał tak samo i wpadniesz w błędne koło. Aby budować dobrej jakości mięśnie, należy robić to z [...]
Witam ! Chce zakupić jakis termogenik, nie jestem gruby, ale chce by miesnie juz bylo widac...bo widac, ale "plaszczyk tluszyczku" troche psuje efekt :) Co wybrac...by masa miesniowa nie została tknieta ( chociaz wiem ze to niemozliwe, ale w najmniejszy stopniu ) ??? Jaki bedize najlepszy porzadny stack - myslalem o THERMO SPEEDZie, [...]
Boże LeeJaedong czy Ty wiesz na czym dieta redukcyjna polega?? Ręce opadają i obijają się o ziemie, 2g b na redukcji to jest takie mini-mini, przecież musisz mięśnie czymś chronić i "goić". Co do mleka to kwestia reakcji organizmu, jednak lepiej z niego zrezygnować.
Po treningu zawsze się lepiej wyglada, 24 godziny na dobę nie bedziesz miał mega sylwetki, te wsyztskie sesje co w netach widzisz są robione po treningach, na planach filmowych miedzy scenami aktorzy robią treningi by lepiej wyglądać rozumiem, a mógłbyś się prosze wypowiedzieć o zestawieniu kaloryczym które podałem? Czy przy takim rozkładzie jest [...]
Dzisiaj Pull : HP 50x5 55x5 60x5 65x5 65x3 MC 95x5 105x5 115x5 125x3 135x3 Podciaganie 9x 6x(+4 z pomoca ) 4(+4) Biceps sztangą 3s HP - Sam nie wiem , nie czulem za bardzo jakie mięsnie angazuja sie w to cwiczenie ... Nastepnym razem nakrece filmik jak to ,,wykonuje,, . MC - Raczej latwo i spory zapas . Podciaganie - Z pierwszej serii jestem [...]
hehe dzieki rakhu :) Staram sie trzymam 5p tzn w ostatniej serii daje do oporu ale nie zawsze 5x pojdze %-) 14.01.2012 PP 55x5 60x5 65x5 70x5 70x3 SQ 100x5 110x5 120x5 130x3 140x3 WL skos gorny 75x5 85x5 95x5 100x5 100x3 Poręcze 10 10 10 10 PP - mega dobrze dzisiaj szło . Na ostatnią serie chciałem dolozyc 5kg ale stwierdzilem ze nie bede sie [...]
ShaXow, Dziennik.
