No dobra, ale jak ćwiczycie klatę z bicepsem, to następnego dnia nie mażesz ćwiczyć tricpsu i pleców, bo przy klacie to zwykle i triceps pracuje i nie odpocznie. Tak samo plecy i biceps. A przecież mięśnie rosną gdy odpoczywają.
[...] się split i pracujesz nad wszystkimi mięsniami nic nei zaniedbujesz. kieruj sie w układaniu tym: najpierw duze partie potem małe 3ćw na duże 2 na małe. dodam że na początku miesnie rozną na byle planie i masz efekty po byle treningu ale po co jak można od razu zrobic coś dobrze??? dałem ci linki do poczytania jak chcesz skorzystaj wiedza = [...]
[...] że nie zamierza robić kariery w MMA i że Trener nie będzie się na nim promował!!! Do walki skłoniły go pieniądze. Co do szans Koksa w tej walce. Jeśli podejdzie do tego pojedynku tak jak do walki z Najmanem to dostanie sromotny wp****** od Trenera! Jesli poswieci swoje miesnie, weznie sie ostro za trening MMA to wcale nie jest bez szans!!!
Generalnie, to ja się mało znam, ale na mój gust - jakbyś wykopał podciąganie w opadzie and uginanie stojąc i zastąpił to dwiema seriami podciągania na drążku (nachwyt i podchwyt - po 1 serii, dokładając cięzarki w dowolnej postaci), to obskoczyłbyś dwa mięśnie w 5 minut zamiast się z nimi tarmosić nie wiadomo ile i ryzykować, że dasz im za bardzo [...]
zawsze intryguje mnie jak ludzie czytają słowo napisane zgodnie z tym co chcą przeczytać Szkupek zdanie brzmiało :" Zamiast to wykorzystać i postawić na maksymalny możliwy dzięki temu wzrost masy mięśniowej, to cuduje jak, za przeproszeniem, gimnazjalistka goniąca za legendarną szparą między udami. i chodziło o powszechnie znana w internecie modę [...]
Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]
Płeć : mezyczzna Wiek : 25 Waga : 94 Wzrost : 180 Cel treningowy : schudnac, rozwinac miesnie, poprawic samopoczucie Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze na silowni, duzo sprzetu Dieta :obecnie brak, wolalbym jakas niezbyt drakonska, bo lubie [...]
Jak widać po tym, co napisałeś problem z kolegami jest znaczny i obawiam się, że nie jesteś w stanie nic zrobić żeby rozbudować w jakikolwiek sposób mięśnie nóg. Nawet jeżeli możesz, to my nie wiemy jaka aktywność będzie u Ciebie odpowiednia, a jaka jeszcze pogorszy problemy zdrowotne w tym kierunku. Forum on-line nie jest od tego typu porad. W [...]
to nie rozstępy bo to znika to jest wybroczyna naczynia krwionośne pękają i krew wylewa sie i to widać na skórze i nie wiem czy z tym można ćwiczyć a trening z\ tym podciąganiem to nie mam pryrządów a ostatnio ćwiczyłem co innego i próbuje eksperyment z drążkiem x2 mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach [...]
Bardzo dobry - kompletny - trening na mięśnie brzucha napiszesz na podstawie tego artukułu http://www.sfd.pl/temat199702/ Na razie na szalałbym z dietą redukcyjną, bo jest okres zimowy. Spalaniem zajmiesz się od marca. Teraz jedz tyle ile musisz, aby prawidłowo funkcjonować - BMR (plus współczynnik aktywności) bez odejmowania. Na marginesie nie [...]
THX!! chyba nawet skorzystamy! jeszcze jedno pytanie - jak to najlepiej pogodzic zeby nabrac masy miesniowj i zgubic mase tluszczowa? czy najpierw napakowac miesnie a pozniej przerzucic sie na trening redukujacy, czy jakos dorzucic w tygodniu aeroby tak jak ja to robie?
Teraz doczytałem: Trening: 4 razy siłowy na rzezbe (po 25 min) i po siłowym aerobowy na ile bede mial siłe + w pozostałe 3 dni trening aerobowy po 45 min (czyli w sumie 7 razy na tydzien jakies aeroby robie) Co do za trening siłowy? Chyba zartujesz?? Ułóż normalny Full Body Workout.. Trening siłowy przy zrzucaniu tłuszczu to podstawa. Wspaniale [...]
No na początek to długa droga przed tobą. Ważysz 91kg przy 174 to masz troche do zrzucenia. Pierwsza rzecz to dział dieta bo pojęcia nie masz żadnego jak to ułożyć. Kto je 450g ryżu dziennie xDD. 4,6k kcal to ja na redukcji w 3 dni jem. Zacznij od 3000kcal i ucinaj co tydzien po 100kcal. Reduckja to zaczynasz jeść mniej połowe mniej jak jesz [...]
nic sobie nie wkrecamy, kobiety lubia wysportowanych gosci, a nie zaniedbanych dziadow. a im starsze, tym bardziej (bo wsrod ich rownolatkow zaczyna przewazac postura typu wans+was). pytanie tylko, czy "koks" ma jakies inne zalety, czy tylko miesnie, ktore sa jego sensem istnienia i ostatecznym celem oraz jedynym tematem do rozmow.
[...] na czym polega dieta na mase. Od kad jestem na redukcji, stałem sie mniejszy. Z czego jestem po czesci zadowolony. Jak to kazdy, kto chodzi na silownie, chce byc wielki w miesnie. Wiec tak natknalem sie na pewnego tutka na temat diety na mase, gdzie znalazlem zapotrzebowanie b,ww,t, a szczegolnie duzo ilosc wody. Obliczyłem moje [...]
Zrobiłem wieczorem 2 testowe kółeczka rowerkiem na około wsi, bez pomiaru czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie [...]
Dlatego ja właśnie szybo się przerzuciłem na początku mojej historii na długie estry :-) Bo miałem taki sam dylemat jak Ty :) Ja bym wbił normalnie 1 ml w udo, kolejny strzał też w udo, tylko drugie. Potem znowu poślad i tak do skutku. A tak z ciekawości jakiej igły używasz?? i jaka lab leci? Może już pisałeś, ale jak możesz napisz jeszcze raz. [...]
Omg ja BCAA(redukcja) zostawiam na wystartowanie dopiero za rok, bo chce mieć porównanie, a kolega juz w wieku 15 lat łapie się na krete,glute. Jakbyś dopracował dietę to miałbyś efekty większe niż po tych wszystkich zabawkach.. Bez urazy, ale nie mów,że przeczytałeś dużo artykułów... Ja przeczytałem sporo więcej i wcale nie sądzę,że mam duża [...]
Okniński przeciwnikiem Burneiki!
