[...] nie czulem jakijs super regeneracji ,czy zeby mi sam smalesc spierd... Ludzie mysla ze apteczne gh to jakis boski kox bijesz i diety nie trzeba trzymac smalec sam leci , a miesnie rosna do sufitu i nigdy nie spadaja . Fakt moze byc delikatna roznia u innych moze bardziej odczuwalna w regeneracji . Ale patrzac na ronice w cenie , chinil stong [...]
witam nie napisałeś, co powiedział neurolog, ale podejrzewam, że ból łopatki pochodzi od kręgosłupa prawdopodobnie masz zwyrodnienie części szyjnej kręgosłupa i stąd bóle jeżeli tak jest, to polecam ćwiczenia izometryczne - polega to mniej więcej na tym, że opierasz ręce na czole i napierasz głową na te ręce (coś w rodzaju siłowania się) chodzi o [...]
no wiesz,żeby zbudować mięśnie to trzeba raczej dużo jeść a nie mało,w dziale odżywianie jest kilka ekstra postów np. http://www.sfd.pl/temat191365/ wejdź i poczytaj.Jak Ci się nie chce to powiem co wiem:postaraj się na dzień jeść 2 g białka na kg ciała,1-2g tłuszczów i 3-5g węglowodanów,jak Ci się wszystkiego liczyć nie chce w spożywanych [...]
Brak przedziałka na środku to po prostu brak masy mięśniowej i nie musisz się na razie tym przejmować tylko ćwiczyć. A to, że jest jej więcej po bokach to kwestia tego, że tam cały mięsień zbiera się przy ścięgnie. "Opuszczone barki" to chyba rzeczywiście efekt wysoko zaczepionych kapturów. Co do brzucha to nie widziałem jeszcze [...]
kolego zeby plaskie bylo to bieganie,rower i te sprawy, cwiczac brzuch na lawce rzymskiej robisz miesnie ktorych NIE WIDAC pod tkanka tluszczowa, najpierw spal to co z brzucha a potem rób brzuszki, i nie dziw sie ze cos wystaje jak to tluszcz ,_,
Lordoza ? No wlasnie bylem z tym ale ortopeda powiedzial ze mam z tylu idealna sylwetke ( te wglebienie plecow ) i ze brzuch to slabe miesnie. No wybrzuszony mam oczywiscie najbardziej jak zjem. Dzis np rano zjadlem sniadanie ( ok 7: 00 ) pozniej nic no i o tej 13 na silowni mialem W MIARE plaski, ale to jeszcze nie jest to ... ale mowie ze po [...]
Co do foty, full rozluznienie miesnie. Genetyka ? nie raczej nie bo ja zawsze mialem plaski .. do tej zimy kiedy zaczelem jesc po nocach we ferie i 0 robienia jakichkolwiek cwiczen na brzuch. Moi bracia mali, owszem, maja takie bębenki ale ja nie mialem. Mam jeszcze pytanie. Jak robie na tym siodelku na brzuch to jak tam mam robic ? Bo tam jest [...]
białka buduja miesnie tak ale to nie od nich tyjemy na białku robi się własnie redukcje. Jeśli nie chcesz tak bardzo tyć obetnij trochę węglowodany i zobacz jak nie pomoże znowu obcinka Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-06 19:33:48
Na początku na maszynach będę żeby trochę nabrać siły bo jak siedziałem na dupie całymi dniami i wziołem sie za siebie zapisalem na siłownie itd to mięśnie mam ze tak ujmę lipne :) To narazie moja pierwsza dieta troche było mi trudno szukać produktow. Czy wytarczy jesli odstawie slodycze(zdaza sie troche czekoladki zjesc ale ograniczone mocno) i [...]
[...] wyznacznik bo moglem nawet w ciut innym miejscu zmierzyc,nie chodze pokreslony dlugopisem w ktorym miejscu mam mierzyc :D jednak wizualnie brzucha widać troche lepiej,choc miesnie płaskie, a na łapach jest cos czego jeszcze nie widzialem u siebie.Takie cos jak wysuszenie. Jak macie troche wiekszy bf to jak złapiecie sie za trójglowy i [...]
Dla początkujących na samym początku najlepszy jest trening ogólnorozwojowy, czyli FBW, a potem w miarę doświadczenia już Split. Przy Twoim wzroście i wadze rób masę (żeby dobrze wyglądać musisz ważyć ok 85 kg, przy mniej niż 10% tłuszczów). Jeżeli następnego dnia po treningu nic Ciebie nie boli to znaczy, że coś robisz źle :) ten ból to zakwasy, [...]
[...] w opadzie tluwia.poztym ticeps jest obciazany bardzo wiecej przerwy miedzy klatka a barkami z tricepsem najlepiej zamienic i klatke przeniesc w dzien plecow albo dac tric razem z klatka. Faktycznie zbyt duzo serii na male partie miesni 9 styknie a 12 to co jakis czas zeby wyrac miesnie z zastoju Zmieniony przez - Jonks w dniu 2004-03-02 23:11:03
[...] byc rownie skuteczny, ale wazne jest zebyscie wykonywali te cwiczenia bardzo dokladnie, powoli i skupiali sie na partiach, ktore w danej chwili cwiczycie. Musicie napinac miesnie. Na takich obciazeniach nie przemecza wam sie sciegna, kosci itd. Ale pamietajcie ze to wymaga silnej koncentracji. Jak mialem 14 lat cwiczylem rozpietki z duzym [...]
[...] Twoje przeslanie... co do diety to chyba większość sie ze mna zgodzi ze to podstawa, bez niej moze i Twoje cialo stanie sie bardziej wyrazne, spalisz tluszcz, jednak miesnie nie beda mialy substancji odzyczych pozwalajacych im zwiekszyc swoje wyniki i rozmiary. Poza tym nie jestem expertem z dzialu odzywianie(poczytaj sobie glowne [...]
[...] sobie l-karnityze zafundowac ale bez odpowiedniej diety nic nieda a to ze niechudniesz nieprzejum sie jak cwiczysz na silowni spalsz tlusz i "przemieniasz" go na miesnie miesien jest ciezy od tluszczy dlatego moze nieschudniesz ale stracisz tluszcz a twoje cialko ladnie sie zaokragli i wogole :) Pozdrawiam " Zawsze pod wiatr, nigdy z [...]
Ja wogole bic i tric nie robie. Te miesnie po SD bardzo dostaja w d... w dipsach i podciaganiach. Dlatego zawsze stosuje dipsy i podciaganie na drazku. Pozdro Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-15 08:58:20
Bułeczki, szynka, serek i to co gotuje mama wyrzucamy do kosza...z całym szacunkiem dla mamy ;-) Ułóż dietę i wrzuć do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Możesz dać foto bo jak wyglądasz jak patyk a zostało coś tylko na brzuchu to może lepszą opcją będzie robienie dobrej jakości masy ? [...]
[...] jak ulozyc dobra diete Masz akurat 3 dobre dni na trening, uloz sobie plan FBW, (wklej tutaj do poprawy) i cwiczysz nim 3x w tygodniu, dni nie treningowe, to nie cwiczysz, miesnie potrzebuja regeneracji, a nie codziennego katowania. Planu nikt ci tutaj nie ulozy, co najwyzej poda glupote taka jaka juz jest wklejona. Masz w spisie w dziel arty [...]
przedramiona maja dosc juz na koniec bo biora udzial w karzdym cwiczeniu. Tak ze po chu...ju jak zacznie ci sztanga na MC wypadać z rąk albo jak dostrzerzesz ze przy bicu twoje przedramie to chudy patyk to zaczniesz je robić ;]. A na rowerku zgadza sie jezdze brzuchi tez codziennie robie. rowerek to aeroby, jak chcesz zwiekszac siłe to nie [...]
Wykonuj poprawnie technicznie,bez pasa-wszystkie ćwiczenia z planu.Mięśnie brzucha urosną. Generalnie brakuje ci jeszcze paręnaście kg masy mięśniowej. Później jakaś lekka redukcja i będziesz wyglądał jak pan z czasopisma;-) Rady? Szlifuj technikę i odżywiaj się dobrze.
pomoc w doborze supli
