Ułóż sobie dietę : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x W brzuszkach nie chodzi o ilość ale o technikę wykonania. Staraj sie lepiej kontrolować pracę mięsni brzucha. Dobry program ćwiczen na mięśnie brzucha masz tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=22298&x
czasem trzeba postraszyć;) Co do martwego to podejście stawiające go na początku jest w sumie niezłe jeśli chce się wstępnie dać kopa plecom,ale jak piszesz zrobić go wówczas na 110% nie da rady. W dzień nóg, powiem Ci że sam się nad tym obecnie zastanawiam żeby tak podzielić a w dzień pleców dać jakiegoś racka( chyba tak to było oisywane) ze [...]
Teraz brzuch robię raz w tygodniu na oddzielnej sesji treningowej. 1. Podciąganie nóg na poręczach z obciążeniem 5 serii po 15 powtórzeń. 2. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 15 powtórzeń. 3. Russian twist 5 serii po 20 powtórzeń 4. Skłony boczne z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń. 5. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 5 serii [...]
Jak urośniesz cały to mięśnie brzucha też proporcjonalnie urosną, na zdjęciu widać że jesteś poprostu chudziutki chociaż zarys kaloryferka jest. Ja gdybym wylądował sam na bezludnej wyspie i pod groźbą smierci mógł wykonywać tylko jedno ćwiczenie na brzuch to byłyby rollouts [...]
tak, trening całego ciała. poza tym nie jest obowiązkowe trenowanie brzucha, pracuje on bardzo mocno przy wielostawach. niski poziom tkanki tłuszczowej i mięśnie brzucha będą widoczne. trening dla początkujących masz w spisie treści w tematach podwieszonych.
[...] tłuszczu nie tylko z brzucha(nie istnieje lokalne odtłuszczenie).Pij duże ilości wody niegaz.,zażywaj witaminy i mikroelementy.Jeśli w nocy obudzi cię głód sięgnij do lodówki po niewielka przekąskę np.kanapkę z raowego pieczywa z odrobiną tuńczyka.Trenuj miesnie brzucha,najlepszym ćwiczeniem jest dieta(tak mówi Flex Wheeler).Powodzenia. MBlaster
B1 6*9 A3 6*9 A2 6*8 C1 6*8 E 6*11 F 4*11 G 6*15 H 6*7 K2 3*14 Przy K2 to już łokcie nie wytrzymują, ból tak jakby ktoś mi rękę łamał powolutku a trening jak trening. Nie będę się rozpisywał, bo mógłbym to samo pisać co każdą sesję :) Czy mógłbym dodać coś na skośne mięśnie brzucha, np. brzuszki do danego kolana albo prawego lub lewego ? Dziwnie [...]
A6w czy ABS to jest glupota, te programy nie dadza Ci kaloryfera a moze jedynie zwieksza wytrzymalosc miesni brzucha. Owszem odczujesz pod tluszczem na brzuchu jakies miesnie brzucha ale aby miec kaloryfer trzeba zrobic redukcje i robic cwiczenia wielostawowe o ktorych napisal kolega wyzej :-)
[...] tez nie wiele robilem... troszke jakby mi klata sie przypakowala i zyly wyszly na bicepsach, no a cele...coz, chodiz mi przedewszystkim o wieksze bicepsy, w sumie ogolnie miesnie rak, i klate oraz niezle miesnie brzucha (chyba standard;) zas do wygladu schwarzenegera nie daze :) tak wiec chodzi tu chyba przede wszytkim o wyglad, dla dobrego [...]
"ogólnej poprawienie rzeźby sylwetki i proporcjonalności ciała " Najpierw musisz zbudować sylwetkę , a więc MASA a pozniej odsłaniać czyli redukować nadmiar tkanki tłuszczowej . "spalenie zbędnego tłuszczu (szczególnie z okolic brzucha i bioder) (na pewno w trening wcisnę A6W" A6W to gniot reklamowany w gazetach kolorowych i bardzo niebezpieczny [...]
a na drabiniance, szeregówkę. dzisiaj pobiegane tylko 30 minut... miało być 60 minut Okropnie się czułem w trakcie biegu. Już po 10 minutach spieło mi mięśnie brzucha i zaczęła mnie boleć głowa... Jutro siłownia.
Okropnie się czułem w trakcie biegu. Już po 10 minutach spieło mi mięśnie brzucha i zaczęła mnie boleć głowa Hmmmm - ciekawe z tym bólem głowy, pierwszy raz tak miałeś?
Zaparłem się, zrobię taką kosę na Mistrzostwa Śląska, że te ślunzaki przestaną godoć z wrażenia :-) Dzisiaj barki, uwielbiam ten trening bo barki już są gotowe do wyjścia na scenę :-P Jestem ze Śląska i nie godom. Chętnie zobaczę taką kosę (ale dlaczego nie będzie jej na DEBIUTACH). Czytam zaległą prasę i w KIF z lutego Pazurek ostrzega przed [...]
Zaparłem się, zrobię taką kosę na Mistrzostwa Śląska, że te ślunzaki przestaną godoć z wrażenia :-) Dzisiaj barki, uwielbiam ten trening bo barki już są gotowe do wyjścia na scenę :-P Jestem ze Śląska i nie godom. Chętnie zobaczę taką kosę (ale dlaczego nie będzie jej na DEBIUTACH). Czytam zaległą prasę i w KIF z lutego Pazurek ostrzega przed [...]
Czas odświeżyć... ### FOTKI PO 4 TYGODNIACH TESTU NA ESTER STACK + THERMAL BLAST XTREME! ### Front luzem... Bicepsy tyłem. Syfiasta fota (złe światło i zapewne też źle napiąłem). To jedyna fota pleców z dziś, jaką dam, bo najszerszy tyłem też źle zupełnie napiąłem i nawet nie ma sensu wrzucać... Wrzucę foto sprzed paru dni, robione u mnie w [...]
BallomusZ tygodnia na tydzień wyniki siłowe poleciały w dól, klatka nigdy nie była u mnie jakoś na wysokim siłowym poziomie. Wiosłowania nigdy nie robiłem siłowo tylko na 8 powtórzeń. Co do pasa trzymam dietę, ale większa podaż węgli powoduje u mnie zwiększenie obwodu pasa choć nie jest to tłuszcz, bo mięśnie brzucha lekko widać.