miesnie brzucha

[...] cwiczyc wiecej na aeroboch, od miesiaca mam 2 aerobowe i 1 silowy. Aeroby (20 steper, 20 rower, 20-30 bierznia) Silowy (dobrze go nie pamietam, ale na poczatek 3x15 miesnie brzucha nogami w zwisie, 3x20 miesie brzucha na maszynie silowej, 3x15 skosne, potem 3x15 plecy, rece 3x15 ramiona, klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy, nogi sobie na [...]

"a skąd wiem, że czy jak będę miał coraz mniej w pasie to nie od tego ze miesnie mi będą spadały a nie tłuszcz?:p" Mięśnie brzucha są na tyle niewielkie, że spadku tutaj praktycznie nie da się zaobserwować. Równie dobrze można stwierdzić, że spadnie z prostownika kręgosłupa. Takie zmiany nie wpłyną praktyce w ogóle na obwód w pasie. Poza tym, jak [...]

"a skąd wiem, że czy jak będę miał coraz mniej w pasie to nie od tego ze miesnie mi będą spadały a nie tłuszcz?:p" Mięśnie brzucha są na tyle niewielkie, że spadku tutaj praktycznie nie da się zaobserwować. Równie dobrze można stwierdzić, że spadnie z prostownika kręgosłupa. Takie zmiany nie wpłyną praktyce w ogóle na obwód w pasie. Poza tym, jak [...]

Masz napewno dobrze zbilansowana diete?? moze wcinasz za duzo węgli?? jaki jest twój bf% pewnie wysoki jesli przy tej masie i wzroscie masz problem z brzuchem.Jesli chodzi o trening to na koniec możesz cwiczyc mięsnie brzucha(ważna partia).Wzmocnisz sobie jego mięsnie co troche "ujędrni" te okolice i zapobiegnie "fałdowaniu",a [...]

[...] czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? 2. chciałbym zaczać robić superserie czy da rade połączyć w tym przypadku cwiczenia na plecy z cwiczeniami na miesnie brzucha?? tzn np. wiosła z allachami??

[...] sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? Ten rozklad rowniez jest w porzadku. 2. chciałbym zaczać robić superserie czy da rade połączyć w tym przypadku cwiczenia na plecy z cwiczeniami na miesnie brzucha?? tzn np. wiosła z allachami?? Z brzuchem to nie przjedzie. Stabilizuje przy wioslowaniu, takie rozwiazanie byloby skazane na porazke.

mój cel to zrobić tricepsy i bicepsy oraz mięśnie brzucha, karku i barków i klatki piersiowej :D TAK ŻE WSZYSTKO OD PASA W GÓRĘ ;p plan sobie sam ułożyłem , część wziąłem z atlasu jakiegoś (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI. przez 2 i pół miesiąca robiłem ten plan : ćwiczę 5 [...]

Raczej chodzi o zachowanie możliwego minimum %BF niż redukcję. Myślę, że tak właśnie zrobię, niedługo zaczyna się sezon, będzie sporo zawodów, mam nawet ekipę z którą jeżdżę na biegi no i daje mi to za dużo satysfakcji żebym teraz z tego rezygnował dla kilku kilogramów mięśni. Może na zimę. Widziałem też na tym forum fotki kilku długodystansowych [...]

Hello powoli wracam do żywych. Ostatnio cięzko jest, bo praca po kilkanaście godzin dziennie, potem dochodzi uczelnia, treningi i życie. Mam masę materiału do obronienia i wrzucenia z treningów, więc wkrótce do tego siadam. U mnie powoli do przodu, strasznie płaski jestem, ale kg też rekompensują. Obecnie waga oscyluje wokół 77-78 kg i powoli [...]

[...] zrzucić ten brzuch ale wtedy musisz sie iczyc ze zejdzie z całego ciała i bedziesz jeszcze chudszy , czy zaczniesz masowac aby nabrac troche mięśni , cwiczeniami wyrabiasz tylko miesnie brzucha ktore sa ukryte pod warstwa tłuszczu a dieta i duzo ruchu powoduje ze ten tłuszcz sie pali ale tak jak napisałem nie z samego brzucha lecz z całego ciała

Zacznie się rozbudowywać. Mięsnie brzucha pracują jako stablizator w cwiczeniach takich jak Ciągi, wiosła, przysiady, itp. Mozna po treningu z 2 razy w tygodniu wrzucic po 1 cwiczeniu na mięsień prosty brzucha i jednym na skośne i wystarczy w 100% ;p. Mój znajomy zaczynając ważył okolo 70kg i nie mial 6-paka. Obecnie przy ponad roku stazu bez [...]

Dzieki Byq za rady :), sam nie wyczuwałem żadnego negatywnego działania pasa(wprawdzie mam go od niedawna) ale przepuklina z pasem to ona zalezy bardziej od mięsni brzucha niż pasa, jeżeli masz dobre mięśnie brzucha to jest mniejsze ryzyko przepukliny :)

biorę inaczej i inne dawki. tamto zdjęcie pokazujące skośne to lekko ciśnienie też było podwyższone względem napięcia mięśni. Mój cel to prążki na czwórkach. masowanie jeszcze nie, w ogóle masa moja będzie szła na założeniach Lee Haney'a - ''Jak znikną mięśnie brzucha - jest źle''.

Jak A6W bedzie dla ciebie za nudna (to jednak dlugi trening sie robi po jakims czasie ) to mozesz swobodnie ulozyc sobie jakis zestawik na miesnie brzucha, np. po 2 cwiczenia dol, boki i gora brzucha i wykonywac caly zestaw w 2-3 seriach po 20 ruchow na kazde cwiczenie. Szybko, odpowiednio intensywnie i efektywnie. Wazne jest by cwiczyc [...]

Trening na rozwój masy i przyrost siły Przedstawiony plan terningowy jest połączeniem dwóch rodzajów treningów -treningu na rozwój masy mięśniowej i treningu na przyrost siły. Podczas wykonywaniu treningu należy zwrócić uwagę na to, aby każda grupa mięśniowa była trenowana raz w tygodniu, dając tym samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening [...]

[...] ad2. to zalezy od teg czy bedziesz sie zdrowo odzywiac i dokladnie wykonywac brzuszki. No ale do wakacji powinienes sie wyrobic. ad3. Brzuch cwicz 2razy w tygodniu, z obciazeniem, zeby te twoje miesnie brzucha sie "zmasowaly". ad4. Jak w punkcie 3. Wejdz do atlasu cwiczen i dobierz sobie po jednym cwiczeniu na kazda partie brzucha.

Brzuch najlepiej robic z obciazeniem, robienie brzucha bez obciazenia jedynie go podkresli i wzocni wytrzymalosc, zeby miesnie brzucha urosly trzeba go robic z obciazeniem jak kazdy inny miesien.

theREDevil, napisałeś że podzieliłbyś trening tak: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi spoko zgodze się, ale ja bym chciał jeszcze dorzucić mięśnie brzucha i mięśnie przedramion (bo mam strasznie chude). Gdzie mam to wstawić ??? Prosze o pomoc !

A to może i ja skomentuje. Ktokolwiek by nie wygrał tej Olympii poza Branchem nie równa się Dorianowi i Colemanowi pod względem bycia szokującym. - Heath naprawdę ma potencjał na bycie Mr O ale musi poprawić czworogłowe i je poprążkować bo Warren i Kotlet są w tym rewelacyjni.Większe plecy też są wskazane bo każdy prawdziwy Mr Olympia się nimi [...]

Ułóż sobie dietę : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x W brzuszkach nie chodzi o ilość ale o technikę wykonania. Staraj sie lepiej kontrolować pracę mięsni brzucha. Dobry program ćwiczen na mięśnie brzucha masz tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=22298&x